În ultimele două secole de industrializare intensă au existat mari schimbări fără precedent în istoria noastră evolutivă, cerând un nivel superior sau o viteză de adaptare într-un timp foarte scurt, la nivel psihic, emoțional și, de asemenea, organic.

împotriva sindromului

Una dintre cele mai fundamentale schimbări este în stilul nostru de viață și în dieta noastră. În mai puțin de 5 generații, factori precum sedentarismul, poluarea și toxicitatea în alimente au avut un impact serios asupra sănătății populației lumii, reflectate în consecințe precum noile boli cronice care încep la o vârstă mai fragedă și problemele asociate cu dezechilibrele metabolice și imune. La ONsalus, vă arătăm ce este dieta pentru sindromul metabolic și instrucțiuni suplimentare pentru a ieși din această problemă.

  1. Ce este metabolismul?
  2. Definiția sindromului metabolic
  3. Dieta împotriva sindromului metabolic: glucide
  4. Dieta împotriva sindromului metabolic: grăsimi
  5. Dieta pentru sindromul metabolic: postul intermitent și bioritmul
  6. Exercițiu împotriva sindromului metabolic

Ce este metabolismul?

În cuvinte simple, metabolismul se referă la funcția din fiecare ființă vie responsabilă da utilitate la tot ceea ce consumă individul:

  • Oxigen
  • Apă
  • Proteină
  • Zaharuri
  • Vitamine
  • Minerale

Datorită funcțiilor metabolice din fiecare dintre celule, organisme obțineți materia primă pentru țesuturile și procesele sale neuro-chimice, precum și oxigenul și energia necesare pentru a supraviețui. Metabolismul devine apoi parte a unui mare sistem vital care implică întregul corp.

Mai ales din secolul al XX-lea, industrializarea sectorului alimentar și poluarea mediului au produs o reducere dramatică a calității alimentelor pentru populația din centrele urbane și din mediul rural din cauza epuizării sau privatizării resurselor tradiționale. Când este combinat cu un stil de viață sedentar, probleme de sindrom metabolic înmulțit, deoarece combinăm o dietă săracă cu lipsa de activitate fizică (dezutilizarea energiei consumate).

Din aceste motive, atunci când vine vorba de înțelegerea și vindecarea metabolismului nostru, este necesar să avem grijă atât de dieta noastră, cât și de activitatea noastră fizică.

Definiția sindromului metabolic

Când vorbim despre o tulburare metabolică, ne referim la dezechilibre fizico-chimice și pierderea ritmului generat în acest sistem, făcând corpul nostru mediocr capabil sau incapabil de procesare și dând uz de tot ceea ce consumă.

Această nepotrivire poate fi evidențiată direct de rezistenta la insulina, care este o strategie metabolică în care celulele refuză să primească glucoza care trece prin sânge. Această strategie aparent dăunătoare este justificată de următoarele:

  • Glucoza primită anterior nu a fost procesată sau utilizată încă (lipsa exercițiului cauzează acest lucru), este ca și cum ai încerca să introduci alimente unui copil în gură când este încă plin.
  • Inflamatie de grad scazut de catre sistemul imunitar; pe mine
  • Factori genetici.

Unul dintre cele mai vizibile și mai frecvente efecte este creșterea în greutate (chiar și atunci când persoana mănâncă puțin), deoarece organismul nu poate folosi alimentele pe care le primește sau mănâncă foarte prost., generând numai depozite de grăsime pentru a rezerva toată energia și materia inutilizabile. Cu toate acestea, persoanele foarte slabe pot suferi, de asemenea, de această situație.

Un alt simptom frecvent, dar paradoxal, este oboseala cronică, deoarece corpul are multă energie, dar rămâne inaccesibil. Acest sindrom este puntea către marea majoritate a bolilor cronice, cea mai importantă fiind diabetul de tip 2.

Dieta împotriva sindromului metabolic: glucide

În dieta pentru sindromul metabolic este necesar să se cunoască diferențe între diferiți carbohidrați și valorile sale nutritive:

  • Complex: sunt cele care se asimilează mai lent, dar sunt mai hrănitoare, deoarece glucoza este însoțită de alți micronutrienți care hrănesc celulele mai bine. Exemple: fructe, legume și tuberculi, cereale integrale.
  • Simplu: cresc rapid glicemia și, deși imprimă o doză mare de energie în acest moment, sunt mai puțin hrănitoare și chiar captivante. Exemple: băuturi răcoritoare, zahăr și făină rafinată. Acestea trebuie reduse cu orice preț.

Dacă doriți să vindecați sau să preveniți un sindrom metabolic, dați preferinţă cat mai mult posibil la carbohidrații complecși. O parte din cauzele acestei afecțiuni sunt consumul de surse de energie (simple) care furnizează nutrițional puțin sau nimic și chiar promovează deteriorarea celulară.

făină cu gluten -cele din cereale precum grâul, orzul, secara - chiar fiind întregi, trebuie să fie redusă, Acestea previn un echilibru al energiei dvs. activând răspunsuri inflamatorii care consumă multă energie, chiar și la persoanele non-celiace. Cartofii, deși sunt surse naturale de amidon, cresc nivelul glicemiei prea ridicat, de aceea se sugerează reducerea aportului lor cât mai mult posibil.

Dieta împotriva sindromului metabolic: grăsimi

Grăsimile sunt necesare, în funcție de tipul de grăsime despre care vorbim. Deși pare răsucit, există anumite grăsimi care ne ajută să expulzăm grăsimile toxice acumulate în organism și, la rândul lor, oferă beneficii împotriva sindromului metabolic.

Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în principal în nucă de cocos și avocado, și utilizarea uleiurilor lor în bucătărie sunt foarte recomandate deoarece sunt deteriorate mult mai puțin de căldură decât uleiurile vegetale, ceea ce favorizează un consum mai mic de grăsimi trans, care sunt cu adevărat dăunătoare.

Alte componente esențiale ale dietei de menționat sunt acizii grași Omega 3 EPA și DHA, de la pește organic, crustacee, alge marine și gălbenuș de ou pui și prepelițe. Aceste produse ajută la reducerea proceselor inflamatorii cronice care irosesc atât de multă energie și previn vindecarea sindromului metabolic, printre multe alte probleme.

Dieta pentru sindromul metabolic: postul intermitent și bioritmul

Nu totul este ceea ce mănânci, ci cum îl mănânci și dacă respecți suficient bioritmurile corpului, astfel încât organismul să poată restabili sănătatea metabolică de unul singur.

Contrar paradigmei larg răspândite de a mânca de 5 ori pe zi, sănătatea noastră metabolică se restabilește atunci când mâncăm de 2 până la 3 ori, atâta timp cât aceste feluri de mâncare sunt echilibrate și cu tipurile de alimente pe care le-am menționat, cu un spațiu de 5 până la 7 ore între mese.

Mâncarea de 5 ori pe zi necesită și mai multă producție de insulină, care va rămâne ineficientă pentru vindecarea sindromului metabolic, pe lângă uzarea pancreasului și a ficatului. Multe persoane cu acest sindrom au o mulțime de anxietate de a mânca, dar vă asigurăm că începând să comutați carbohidrații simpli pentru complexe, fă exercițiu si mananca proteină suficient, vei observa că anxietatea ta va fi reglementată.

O altă resursă foarte importantă sunt postul intermitent, Cu alte cuvinte, aproximativ o dată pe săptămână, este indicat să postim (să beți doar apă) până la apus. Odată ce a sosit timpul, puteți mânca calm, dar asta dacă, cât mai sănătos posibil, sau va fi contraproductiv.

Dacă faci sub supraveghere medicală, puteți face posturi la fiecare 3 sau 4 zile. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă suferiți de orice boală sau afecțiune sau dacă sunteți foarte subțire (indicele de masă corporală mai mic de 19). Postul permite organismului să detoxifieze produsele și deșeurile în așteptare și să folosească rezervele de energie.

Exercițiu împotriva sindromului metabolic

Am menționat la început că stil de viata sedentar Este unul dintre factori de risc mai mari Pentru sindromul metabolic, în consecință, este necesar să vă mișcați și să fiți activi fizic în fiecare zi, în activități care cel puțin vă accelerează ritmul cardiac, vă fac să transpirați și să vă tonificați mușchii.

Este întotdeauna important împotriva sindromului metabolic, acea parte a rutinei exercițiul să fie aerob (mai ales dacă începeți să-l tratați), deoarece multe dintre celulele dvs. datorate acestui sindrom provin din faptul că au multe funcții atrofiate, în cadrul cărora se află respirația celulară (mitocondrială). Deci, deși este recomandabil să faceți greutăți sau să faceți mișcare cu mașinile într-o sală de sport, încercați să vă încălziți bine și/sau să practicați sport în aer liber, astfel încât celulele dvs. să poată „respira” din nou în mod corespunzător.

Exercițiu de post

Practicarea exercițiilor fizice moderate până la intense timp de cel puțin 10 până la 20 de minute, înainte de micul dejun sau cel puțin 4 ore după ultimul fel de mâncare, are avantaje imense în raport cu rezistență redusă la insulină. Practica consecventă a acestuia vă va ajusta mai eficient sănătatea metabolică. În timp ce unii oameni se pot simți amețiți sau morocănoși când nu mănâncă atunci când stau în picioare, aceasta face parte din procesul terapeutic treptat. Dacă acesta este cazul tău, poți începe puțin câte puțin și corpul și atitudinea ta vor ceda pe măsură ce vei observa rezultatele.

Acest articol este doar informativ, la ONsalus.com nu avem puterea de a prescrie tratamente medicale sau de a face niciun tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dieta pentru sindromul metabolic, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sistem endocrin.