22 februarie 2020

postpartum

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente care conțin calciu și fier, deoarece există deficiențe frecvente în această perioadă.

Cât timp va dura pentru a reveni la o greutate sănătoasă după naștere? Care este dieta corectă după naștere după? După ce au născut copilul, toate femeile pun aceste întrebări. Este normal, după nouă luni cu burta, în care corpul a devenit mai greu și s-a schimbat radical, să vrei să arăți ca înainte de sarcină.

Dar trebuie să o faci corect, treptat și fără grabă: fără diete drastice, Da, pentru o dietă echilibrată și completă din punct de vedere al caloriilor și nutrienților, să slăbești lin, fără stres și fără a-ți pune în pericol sănătatea.

Câte kilograme se pierd în mod natural după livrare? După livrare, între 6 și 8 kilograme se pierd natural. Eliberat de greutatea bebelușului, lichidul amniotic și apa care se acumulează în sânge, corpul îndepărtează încet câteva kilograme.

Fără a uita uterul, care își recuperează dimensiunea normală în cele 8 săptămâni următoare nașterii. Astfel, fără a urma o dietă, revenirea hormonilor la valorile normale și activitățile desfășurate acasă ajută la recâștigarea treptată a formei și energiei.

Desigur, dacă în timpul sarcinii femeia a acumulat multe kilograme (câștigul ideal ar fi de la 11 la 12 kilograme) sau pentru că începea deja cu o boală supraponderală sau pentru că a mâncat incorect, poate fi recomandabil un plan de alimentație personalizat, ceea ce ajută la pierde in greutate, fara sa anticipezi o reducere drastica a aportului de calorii si sa urmezi instructiunile nutritionistului.

Factori care influențează pierderea în greutate postpartum

Este important să ne amintim că fiecare corp reacționează diferit. Unele femei pierd rapid 20 de kilograme, în timp ce altele le este greu să slăbească 10 kilograme.

Uneori se poate întâmpla ca glanda tiroidă să sufere de stres hormonal în timpul sarcinii și asta poate explica dificultatea de a pierde în greutate după naștere. De asemenea, trebuie să luăm în considerare stilul de viață sedentar crescut, schimbările dietetice și psihologice care joacă un rol în redobândirea formei.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este vârsta. Situația se schimbă dacă rămâneți gravidă la vârsta de 20, 30 sau 40 de ani. Cu cât devii mai mult cu vârsta, cu atât ar trebui să fii mai atent cu greutatea ta pentru a te proteja de orice boli care pot apărea în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional.

Cu toate acestea, chiar și după naștere, vârsta mamei poate îngreuna pierderea în greutate: este fiziologic să aveți mai multe dificultăți în a pierde în greutate de-a lungul anilor și acest lucru este și mai adevărat după sarcină.

În cele din urmă, nu este adevărat că, în timpul alăptării, pierzi mereu în greutate. Evident, consumați mai multă energie, dar ar trebui să consumați și mai multe calorii doar pentru a compensa această pierdere. În plus, atunci când alăptează, organismul produce mai mulți hormoni care cresc senzația de foame, astfel încât o dietă echilibrată este esențială.

Dieta postpartum: sfatul nutriționistului

Prima regulă pentru a găsi greutatea corectă după naștere este „să nu urmezi o dietă hipocalorică, mai ales dacă este foarte strictă”, așa cum a explicat dr. Robert Ferreira Alves, nutriționist.

Cu toate acestea, este important să reveniți la un regim nutrițional normal cu aportul corect de calorii și substanțe nutritive.

„Dacă mama nu alăptează, ar trebui să reducă creșterea de 400 până la 500 de calorii pe zi introdusă în ultimul trimestru de sarcină și să revină pentru a-și satisface nevoile de energie. Dacă, pe de altă parte, mama alăptează, este de preferat să păstreze cele 500 de calorii în plus pentru a compensa caloriile cheltuite la hrănirea bebelușului. "

Un aspect important este încercarea de a rămâne activ: după naștere, noua mamă este de obicei puțin mai sedentară, de asemenea, deoarece îngrijirea bebelușului consumă toată energia. În schimb, este important să încercați să faceți ceva mai multă mișcare, chiar și o simplă plimbare cu cel mic și, în general, să adoptați un stil de viață activ: acest lucru vă va ajuta să reveniți în formă în cel mai scurt timp posibil.

Dieta postpartum: nutrienți și alimente adecvate

Dieta postpartum ar trebui să fie variată și completă din punct de vedere nutrițional, deci ar trebui să includă toate grupele de alimente și toți nutrienții, de la proteine ​​la carbohidrați și grăsimi.

Apoi, există câteva alimente care sunt deosebit de importante în dieta postpartum, deoarece acestea ajută proaspata mamă să se întoarcă în formă fără să renunțe la caloriile necesare în acea perioadă a vieții sale.

Peștele, carnea, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt esențiale, dar parmezanul joacă și un rol nutrițional esențial. Nu trebuie să uităm carbohidrații complecși (cerealele) în cantități controlate, precum și fructele și legumele din abundență.

„Este important să beți multă apă și să reduceți sarea și consumul de alimente sărate, cum ar fi șuncă, brânză, chipsuri și alimente conservate în sare. Asta o va ajuta pe mama să piardă fluidele acumulate. "

Mănâncă sănătos împotriva bebelușului albastru și a depresiei postpartum

O dietă sănătoasă după naștere este utilă nu numai pentru recâștigarea în greutate, ci și pentru recâștigarea și menținerea echilibrului într-un moment solicitant psihologic și emoțional pentru toate mamele.

Baby blues și, în cele mai grave cazuri, depresia postpartum pot provoca stări proaste, iritabilitate, tristețe, dar și un sentiment de inadecvare, vinovăție și rușine - emoții care fac dificilă rezolvarea problemelor în primele săptămâni după nașterea bebelușului.

În cele din urmă, ar putea fi util să-l combinați cu ajutorul psihologic în cele mai grave cazuri. Sunt deosebit de utile omega 3, bogat în pește albastru (hamsii, sardine, macrou), dar și somon și nuci.

Aceste grăsimi, introduse prin dietă, sunt metabolizate și transformate în alte grăsimi, precum DHA și EPA, foarte importante pentru mamele și copiii care sunt deja gravide și care, datorită acțiunii lor de protecție neurologică, favorizează activitatea cognitivă, memoria și concentrarea. Disabilitatea dvs., pe de altă parte, vă crește riscul de tulburări de dispoziție.

Foarte utile pentru noile mame sunt și micronutrienții precum vitaminele B, în special B12, dar și B3, care efectuează o acțiune revigorantă care elimină oboseala și oboseala, și B6, care este implicat în sinteza serotoninei, hormonul numit într-un bun starea de spirit, ajutând la prevenirea tulburărilor precum depresia, iritabilitatea, dificultatea de concentrare și insomnia.

Minerale precum zinc, magneziu, seleniu și fier, care furnizează energie, îmbunătățesc funcționalitatea sistemului nervos și promovează relaxarea.

Dieta postpartum: dacă mama alăptează

Dacă alăptați, sfatul este să mențineți creșterea de 400-500 de calorii preconizată în ultimul trimestru de sarcină. De asemenea, este important să respectați câteva reguli de alimentație sănătoasă, cum ar fi:

  • bea multă apă, deoarece pierzi multe lichide în timpul alăptării.
  • mananca multe fructe si legume
  • consumă lapte, brânză și iaurt
  • asigurați un aport adecvat de proteine, deoarece crește nevoia de alăptare
    minimizați dulciurile, uleiul și carbohidrații complecși.