Consumul de metode și programe care promit să piardă un anumit număr de kilograme în câteva zile sau săptămâni, să promoveze o formă bună sau să aducă corpul viselor este cel care nu lipsește. Cu toate acestea, înainte de a alege una dintre ele, este necesar să știm despre ce este vorba și cum funcționează pentru a nu fi dezamăgiți mai târziu.

războinicului

Vom învăța mai târziu în dieta războinicului și vom învăța cum să facem și cum funcționează metoda, pe lângă faptul că știm care este meniul lor. Să mergem la asta?

Conținutul paginii

Dieta războinicului - Cum funcționează

The Warrior Diet - sau The Warrior Diet, titlu în engleză - este o carte a lui Ori Hofmekler publicată în 2001. Ideea programului alimentar este să mănânci foarte puțin ziua și să mănânci prea mult în timpul perioadei. ajutând oamenii să scape de efectul acordeonului, care se caracterizează printr-o scădere rapidă în greutate, urmată de recâștigarea acelei greutăți care a fost pierdută.

Cu toate acestea, este important să știm că opera lui Hofmekler nu provine din cercetarea științifică, ci mai degrabă din observația, opinia, experiența sa în armata israeliană și cercetările despre modul în care au funcționat societățile războinice precum Sparta antică și Roma. În plus, recomandările autorului sunt contradictorii cu concepțiile actuale ale zonei nutriționale.

Programul alimentar Warrior Diet încă predică că principalul consum zilnic de alimente ar trebui să aibă loc într-o singură masă principală pe zi și încurajează un fel de post controlat asociat cu practicarea exercițiilor fizice pe stomacul aproape gol.

Deoarece vorbim despre ele, activitățile fizice fac, de asemenea, parte din dieta războinicului. Cartea recomandă exerciții de întărire pentru întregul corp, alcătuite din mișcări precum exerciții cu bare înalte, genuflexiuni, ridicare și sărituri, precum și seturi explozive de activități cardiovasculare, cum ar fi sprintul. Indicația este că aceste antrenamente intense durează 20-45 de minute.

Teza lui Hofmekler este că, dacă persoana este capabilă să se adapteze la dieta războinicului, va putea folosi grăsimile ca combustibil pentru corp, arzându-le, având mai multă energie și pierzând în greutate fără a fi nevoie să numere calorii.

Mănâncă mâncare în timpul zilei și noaptea

Am mai văzut că dieta războinică determină să mănânce puțin ziua și să mănânce mult noaptea, nu? Astfel, în timpul zilei, adepții programului alimentar pot consuma fructe, legume și porții mici de proteine.

Porțiile de proteine ​​trebuie să cântărească mai puțin de 170g. Este recomandat să alegeți între opțiuni ușor de digerat, cum ar fi iaurt, sashimi, ouă și păsări de curte și să nu amestecați diferitele surse de proteine. Potrivit lui Holmekler, organismul simte când are nevoie de proteine ​​în timpul zilei, cu o nutriție scăzută.

Fructele sau legumele, conservele și sucurile obținute din aceste produse sunt interzise în acea zi. În schimb, autorul recomandă alimente întregi sau sucuri proaspete făcute din alimente integrale, care sunt pline de enzime și ajută la reîncărcarea organismului.

Scriitorul indică, de asemenea, că în timpul zilei, persoana poate simți foame, cu toate acestea, nu ar trebui să experimenteze durerea din cauza foametei.

Deja în perioada nocturnă, în care este posibil să mănânci în exces, orientarea autorului este să se hrănească oricând în perioada respectivă, chiar și puțin înainte de a dormi, fără a limita cantitatea de calorii consumate și mărimea porțiilor.

Regula generală este de a include în masă alimente precum carne, carne de pasăre, pește și cereale integrale. Potrivit lui Holmekler, persoana ar trebui să înceteze să mănânce atunci când se simte satisfăcută.

Perioada diurnă din dieta războinicului corespunde primelor 20 de ore ale zilei, în timp ce perioada nocturnă corespunde ultimelor patru ore.

Meniu dieta Warrior

Alimentele prezente în meniul dietetic al războinicului sunt:

  • Afine;
  • Piersica;
  • Mânecă;
  • Pepene galben;
  • Plantain;
  • Măr decojit;
  • Salată verde;
  • Roșii;
  • Ceapă;
  • Morcov;
  • Ciuperca;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fasole;
  • Nuci;
  • Fistic;
  • Migdale crude;
  • Nucă de pecă;
  • Pui fără piele;
  • Peru;
  • Friptură subțire;
  • Carne de porc slabă;
  • Pește alb;
  • Ou pocat sau bine gatit;
  • Chefir;
  • Iaurt simplu neindulcit;
  • Brânzeturi: cabană, ricotta de capră, parmezan și brânză feta;
  • Quinoa;
  • Orz;
  • Orez salbatic;
  • Orez integral;
  • Făină de ovăz - după a treia săptămână de dietă;
  • Fidea - după a treia săptămână de dietă;
  • Pâine - după a treia săptămână de dietă;
  • Cartof;
  • Mazăre;
  • Cartoful;
  • Porumb;
  • Suplimente de vitamina C, ulei de primăvară, drojdie de bere și probiotice.

Carnea consumată în dieta războinicului trebuie să fie organică și fără hormoni, ori de câte ori este posibil. Pentru Holfmekler, glucidele trebuie ingerate numai după consumul de salată, legume și proteine ​​și ar trebui să existe o singură sursă de nutrienți în timpul mesei de seară.

Zaharul și dulciurile nu sunt permise în dietă, cu toate acestea, este posibil să consumați o gelatină fără zahăr atunci când ați avansat deja în dietă, precum și să îndulciți băuturile cu îndulcitor cu sucraloză.

Feriți-vă de dieta războinicului

Nu este nevoie de un geniu nutrițional pentru a concluziona că dieta războinicului nu este foarte durabilă sau sănătoasă acolo, nu-i așa? Prin urmare, pentru cei care au decis să învețe cum să facă și dacă riscă în dietă, există recomandarea de a începe puțin câte puțin, întrucât părăsirea unei diete obișnuite, cu cinci mese pe zi pentru program, poate provoca probleme precum slăbiciunea.

Îndrumarea este să începeți cu cafeaua de dimineață de două ori pe săptămână și să continuați să mâncați normal pe tot parcursul zilei. După câteva săptămâni, dați-i pentru a crește numărul de zile în care merge fără prima masă a zilei până când se acomodează.

Deci, următorul pas este de a reduce și mai mult cantitatea de alimente consumate în timpul zilei, începând și să tai masa de prânz, urmând ceea ce s-a făcut puțin câte puțin cu cafeaua de dimineață.

Cu toate acestea, este esențial să știm că această tactică nu rezolvă problemele legate de dieta războinicului. În primul rând, deoarece este extrem de dificil să oferiți toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect, consumând o singură masă completă.

În plus, a mânca puțin în timpul zilei poate determina persoana să mănânce excesiv noaptea, consumând un număr exorbitant de calorii, ceea ce nu favorizează pierderea în greutate.

Ca să nu mai vorbim că a petrece cea mai mare parte a zilei fără a mânca, în timp ce locuiești cu oameni care mănâncă cele trei mese principale și două gustări pe tot parcursul zilei este o sarcină destul de dificilă.

Există, de asemenea, problema exercitării pe stomacul aproape gol în timpul zilei, după cum se bazează pe dieta războinicului. Exercitarea în acest mod poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, amețeli și performanțe slabe la antrenament. În afară de aceasta, exercițiile de întărire și explozie, cum ar fi cele pe care le recomandă metoda, necesită energie și, dacă persoana nu mănâncă, cum va avea energie pentru a susține antrenamentul?

Prin urmare, dacă aveți în vedere posibilitatea de a adera la dieta războinicului, consultați medicul și nutriționistul în care aveți încredere și puneți-vă sănătatea pe primul loc, asigurându-vă că urmarea metodei nu va aduce probleme grave sănătății.

Ai auzit deja de dieta războinicului? Cel pe care l-ați aflat despre modul în care funcționează și alimentele din meniu? Un comentariu mai jos!

(28 voturi, medie: 3.00