Alimente pentru scăderea anxietății
Alimente calmante pentru anxietate
A dieta potrivita pentru anxietate Este unul care furnizează toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a sistemului nervos.
În plus, există unele alimente care pot oferi principii calmante pentru a vă ajuta să faceți față unei situații de anxietate.
Împreună cu o dietă adecvată, ar trebui eliminați factorii care agravează anxietatea precum consumul de băuturi alcoolice, stimulente precum cafeaua, drogurile etc.
Nici nu trebuie să efectuați diete dezechilibrate de slăbit, deoarece acestea cauzează deficite nutriționale și cresc anxietatea. (Dietele fără carbohidrați sau posturile cu sirop de sevă sunt foarte dăunătoare)
Este necesar să consultați un medic pentru a trata anxietatea cu succes. Prelungirea unei situații de anxietate poate duce la tulburări psihosomatice precum dureri de stomac, afecțiuni ale pielii, disfuncții sexuale, intestin iritabil etc.
Ghiduri dietetice pentru anxietate
În general, se recomandă:
Afiș cu dieta recomandată pentru anxietate și alimente care nu ar trebui să lipsească în el.
ALIMENTE RECOMANDATE PENTRU ANXIETATE
Consumul de alimente bogate în magneziu și vitamine B va ajuta, prin urmare, la îmbunătățirea simptomelor de anxietate sau la prevenirea apariției acestora. Printre alimentele care conțin aceste principii avem:
- Acizi grași esențiali: Sunt un tip de grăsime care trebuie asigurată de alimente și care sunt necesare pentru a menține conexiunile nervoase și nervii în stare bună. Deficitul de acizi grași esențiali omega 3 a fost legat de probleme de depresie, hiperactivitate și insomnie.
nuci sunt cele mai bogate surse vegetale de omega 3. Peștii uleioși sunt, de asemenea, o sursă importantă. Alte alimente care le conțin: avocado (și sos de guacamole de casă), semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, susan, chia, semințe de in etc. (Vezi Alimente bogate în omega 3)
Tuturor persoanelor anxioase li se recomandă să condimenteze felurile de mâncare cu semințe (în special chia), având în vedere valoarea nutritivă ridicată a acestor alimente.
- Vitamine din grupa B.: Sunt necesare pentru a tonifica sistemul nervos. Se pot obține de la cereale integrale (grâu, ovăz, orz etc.), legume (linte, naut, mazăre etc.), nuci (alune, migdale etc.), legume (varză, conopidă, spanac, ridichi, andive etc.) etc.
Un supliment la aceste vitamine este drojdia de bere. Împreună cu un aport ridicat de vitamine din complexul B, este necesar să se reducă consumul de alimente cu zahăr rafinat, deoarece zahărul jefuiește vitamina B.
- Magneziu: Plantele bogate în magneziu sunt fasolea, fasolea și leguminoasele în general, migdalele și nucile, semințele, spanacul, portlanul, banana și germenii de grâu.
- Vitamina C: Vitamina C este unul dintre cei mai importanți antioxidanți din dietă și nu trebuie ignorată atunci când există probleme de anxietate. Alimentele bogate sunt guava, ardei, patrunjel, papaya, căpșuni, portocale, lămâi, kiwi etc.
- Triptofan: Triptofanul ne relaxează deoarece ajută creierul să producă serotonină, așa-numitul hormon al fericirii.
| Mânca alimente bogate în triptofan poate ajuta la reducerea anxietății sau chiar a depresiei, deoarece serotonina are efecte antidepresive și anxiolitice. |
Alimente recomandate:
- Lintea: Sunt bogate în proteine, carbohidrați, vitamine B, magneziu și colină. În general, este recomandat mâncați leguminoase de 2-3 ori pe săptămână, sub formă de tofu, hummus, naut cu spanac, linte vegetariană etc.
- Salată verde: Frunzele conțin un principiu activ numit lactucină, cu proprietăți tonice și sedative, foarte potrivit atunci când există anxietate, stres sau foame compulsive.
- Ovaz: Ovăzul conține un alcaloid numit avenina care oferă efecte sedative asupra sistemului nervos. Este recomandat să luați sub formă de muesli, fulgi de ovăz sau tărâțe.
- Pătlagină: Banana este fructul cel mai bogat în magneziu, un mineral necesar relaxării musculare și stării bune a corpului.
- Nuci: Are un rol important pentru sistemul nervos deoarece oferă acizi grași esențiali, proteine, colină, magneziu și vitamine din grupa B, pe lângă antioxidanți precum vitamina E. Toți acești nutrienți permit o legătură bună între neuroni și starea bună a nervilor.
SUPLIMENTE PENTRU TRATAMENTUL ANXIETĂȚII
S-a dovedit că următoarele suplimente sau suplimente alimentare sunt utile în tratarea anxietății:
- Ulei de germeni de grau: Poate fi luat împreună cu unele dintre aceste remedii și este destul de eficient în tratamentul acestei boli. (De vânzare în farmacii sau plante medicinale. Consumați conform prospectului)
- Drojdie de bere: Datorită conținutului său de vitamina B, este foarte potrivit ca supliment pentru tratarea anxietății.
Drojdia de bere conține și proteine (necesare pentru sinteza neurotransmițătorilor), fier (pentru prevenirea oboselii), crom (îmbunătățește utilizarea glucozei) și zinc (important pentru sistemul imunitar și reproductiv). (Luați câteva linguri de drojdie cu lapte, iaurt, în salate, supe etc.) (Suplimente alimentare de drojdie, așa cum este indicat în prospect).
Vitamine B pentru anxietate
Vitamina B este considerată principala vitamină pentru menținerea sistemului nervos în stare bună. În cadrul grupului de vitamina B, unele vitamine specifice au o funcție foarte specială, de exemplu:
- tiamina sau vitamina B1: Este necesar astfel încât sistemul nervos să fie hrănit corespunzător cu glucoză. Deficitul său determină degradarea fibrelor nervoase și produce simptome neplăcute, cum ar fi lipsa de coordonare, senzație de furnicături la nivelul picioarelor, mâinilor sau picioarelor.
- Riboflavina sau vitamina B2: Ajutor la mentine-ti nervii in forma buna. Suplimentele acestei vitamine pot fi utile pentru a depăși unele afecțiuni în care nervii sunt afectați, cum ar fi stresul, anxietatea, insomnia etc.
- Niacina sau vitamina B3: Deficiențe mici de niacină se pot manifesta sub formă de alterări ale sistemului nervos, cum ar fi nervozitate, anxietate, depresie, insomnie, iritabilitate, etc.
- Piridoxină sau vitamina B6: Se utilizează sub formă de suplimente pentru tratarea bolilor de natură nervoasă, precum depresia.
- Acid folic sau vitamina B9: A cărui deficiență produce de la anxietate, la proastă dispoziție sau depresie.
Mai multe informatii pe TRATAMENT NATURAL ȘI REMEDII PENTRU ANXIETATE.
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.
Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.
Acestea sunt cookie-urile serviciilor de Google Analytics
Acestea permit crearea și colectarea datelor sesiunii, cum ar fi: numărul de vizite, vizualizările de pagină, secțiunile vizitate, durata sesiunii, sursele de referință, căutările efectuate, numărul de noi utilizatori, frecvența și recurența vizitelor, interesul pentru produse sau servicii, paginile vizitate, browserul și operatorul sau tipul de terminal de la care se face vizita.
Aceste instrumente nu obțin niciodată datele dvs. cu caracter personal, cum ar fi date despre numele sau prenumele dvs., sau adresa poștală de unde vă conectați sau cardul de credit, printre altele. Informațiile sunt întotdeauna anonime.
Rețineți că în niciun caz nu vor fi utilizate cookie-uri care vă compromit confidențialitatea.
Faceți clic pentru a citi politica de confidențialitate Google, Inc.
În această secțiune veți găsi informații despre cookie-urile care pot fi generate folosind acest serviciu web.
Botanical-online, la fel ca majoritatea celorlalte site-uri web de pe Internet, folosește cookie-uri proprii și terțe pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului și pentru a face navigarea cât mai accesibilă și adaptată posibil. Mai jos veți găsi informații detaliate despre cookie-uri, tipul de cookie-uri utilizate de acest site web, cum să le dezactivați în browser și cum să le blocați în timpul navigării.
Astfel, respectarea reglementării normative referitoare la cookie-uri (Legea 34/2002, din 11 iulie, privind serviciile societății informaționale și comerțului electronic (LSSI), care transpune în legislație Directiva spaniolă 2009/136/CE, numită și „ Directiva cookie-urilor ").
Ce sunt cookie-urile?
Cookie-urile sunt fișiere text pe care browserul sau dispozitivul le generează atunci când vizitează site-urile de internet. Acestea servesc la stocarea informațiilor despre vizită și îndeplinesc următoarele cerințe:
- Asigurarea faptului că site-ul web poate funcționa corect.
- Stabiliți niveluri de protecție pentru utilizatori împotriva atacurilor cibernetice.
- Stocați preferințele de navigare.
- Cunoașteți experiența de navigare a utilizatorului.
- Colectați informații statistice anonime pentru a îmbunătăți calitatea.
- Oferiți conținut publicitar personalizat.
Cookie-urile sunt asociate doar cu un utilizator anonim. Computerul sau dispozitivul nu furnizează referințe care dezvăluie date cu caracter personal. În orice moment este posibil să accesați setările browserului pentru a modifica și/sau a bloca instalarea cookie-urilor trimise, fără a împiedica accesul la conținut. Se raportează, totuși, că calitatea funcționării serviciilor poate fi afectată.
Ce informații stochează un cookie?
Cookie-urile nu stochează de obicei informații sensibile despre persoană, cum ar fi carduri de credit, detalii bancare, fotografii, informații personale etc. Datele pe care le păstrează sunt de natură tehnică.
Ce tipuri de cookie-uri există?
Există 2 tipuri de cookie-uri în funcție de gestionarea acestora:
- Cookie-uri proprii: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate exclusiv de noi pentru cea mai bună funcționare a site-ului web.
- Cookie-uri terțe: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate de terți. Ele sunt stabilite de un domeniu diferit de al nostru. Nu avem acces la datele stocate (de exemplu, prin apăsarea butoanelor de socializare sau vizionarea videoclipurilor găzduite pe un alt site web), care sunt cele stabilite de un domeniu diferit al site-ului nostru web. Nu putem accesa datele stocate în cookie-urile altor site-uri web atunci când navigați pe site-urile web menționate anterior.
Ce cookie-uri sunt utilizate pe acest site web?
La navigarea Botanical-online, vor fi generate diferite cookie-uri proprii și terțe, utilizate pentru a stoca și gestiona informațiile de configurare a navigării, analiza web și personalizarea anunțurilor. Datele stocate sunt tehnice și în niciun caz nu au informații pentru a identifica personal navigatorul.
Mai jos este un tabel care identifică cele mai relevante cookie-uri utilizate pe acest site web și scopul acestora:
Cookie-uri proprii
| Numele cookie-ului | Scop |
| limbă_aviz | Acceptarea notificării secțiunii cu limba în funcție de browserul vizitatorului. Cookie tehnică. |
| tocplus_hidetoc | Afișarea sau colecția cuprinsului. Cookie tehnică |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Generează date alfanumerice aleatorii pentru a proteja site-ul web prin detectarea și atenuarea activităților rău intenționate. Cookie tehnică. |
Cookie-uri terță parte
| Numele cookie-ului | Scop |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Legat de funcția analitică sau statistică a traficului site-ului. Identificatorii sunt stocați pentru a număra numărul de vizite, datele de acces, locația geografică, printre alte funcții statistice. Cookie analitică. |
| __gads | Legat de publicitatea afișată pe site. Cookie de publicitate |
| SDI DSID CONSIMŢĂMÂNT NID | Generat de serviciile Google (de exemplu reCaptcha, Youtube, căutare. Cookie tehnică |
| Youtube | Cookie-uri pentru a integra serviciul video YouTube pe site. Cookie social. |
Cum se modifică setările cookie-urilor?
Puteți restricționa, bloca sau șterge cookie-urile online botanice sau orice alt site web, utilizând browserul dvs. de internet. Fiecare browser are o configurație diferită. Puteți vedea cum să procedați în secțiunea Ajutor a aceluiași. Apoi, afișăm o listă pentru a opera cu principalele browsere actuale:
Cum se modifică preferințele cookie-urilor de pe acest site?
Se reamintește că puteți revedea oricând preferințele privind acceptarea sau nu a cookie-urilor de pe acest site făcând clic pe „Mai multe informații” în mesajul de acceptare sau făcând clic pe „Politica privind cookie-urile” prezentă în orice moment pe toate paginile site-ul web.
- Aflați despre dieta recomandată pentru copiii cu autism VIU EL COMERCIO PERÚ
- Dieta cu supă de ceapă pentru slăbit; Botanic-online
- Dieta mărului pentru a slăbi; Botanic-online
- Dieta pentru a opri fumatul; Botanic-online
- Dieta pentru a slăbi fără anxietate, Ai grijă