Budinca de cacao cu fructe ușoare

Vă propunem o rețetă foarte ușor de făcut pentru a o împărtăși cu prietenii sau familia, având grijă de greutatea noastră, mâncând ceva bogat cu puține calorii.

sănătate


 INGREDIENTE:

☼ 6 ouă

☼ 4 linguri. făină de grâu integral

☼ 2 linguri. tărâțe de ovăz

☼ 1 iaurt degresat cu aromă de vanilie

☼ 1 măr, curățat și tăiat în pene subțiri

☼ 4 prune de președinte, tocate

☼ 2 linguri. pudră de cacao ușoară

☼ 1 lingură. ulei de porumb

☼ 1 lingură. de îndulcitor

☼ 1 linguriță. esență de vanilie

☼ Rouă vegetală

A DECORA:

1 lingură. zahăr pudră

PREGĂTIRE:

Bateți ouăle cu îndulcitorul și esența de vanilie până la obținerea unei creme groase până la un punct stabil. Apoi adăugați uleiul și încorporați treptat iaurtul și făina cernută cu tărâțele de ovăz, alternând și amestecând în mod învăluitor.

Se toarnă jumătate din preparat într-o tigaie lubrifiată anterior cu spray vegetal și se amestecă restul cu prunele și cacao. Așezați segmentele de mere pe preparat în interiorul matriței și acoperiți cu preparatul rămas cu cacao și prune.

Gatiti la cuptor moderat timp de 15 minute, apoi coborati-l la minim pana se desprinde de pe margini. Se răcește, se mulează și se acoperă cu zahăr pudră.


INFORMATII NUTRITIONALE:

Preparare: 25 minute
Gatiti: 20 de minute
Contribuții nutriționale: carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi, vitamine A, complex B, C, D și E, calciu, magneziu, potasiu, seleniu, fosfor, zinc, fier.
90 de calorii pe portie.