preveni constipația

dieta

Constipația este o afecțiune pe care o cunoaștem cu toții bine și care este definită ca fiind dificultatea de a trece scaunele sau de a o face prea rar.

Cu toate acestea, 80% dintre oameni îl suferă la un moment dat în viața lor, chiar dacă este punctual sau temporar.

În continuare vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a preveni constipația, dar mai întâi să vedem simptomele.

Ce simțim când suntem constipați? Ei bine, de obicei avem disconfortul stomacului, burta umflată și senzația de greutate ne pot afecta cu dureri de cap și, în consecință, prin a nu defeca cu ușurință, putem suferiți de hemoroizi și/sau fisuri anale.

Știm că o dietă echilibrată, bogată în fibre, este benefică în prevenirea constipației. Dar a ne obișnui cu o dietă sănătoasă nu este singura măsură pe care trebuie să o luăm pentru a preveni constipația: scopul este să ne îmbunătățim calitatea vieții și sănătatea corpului și a minții în general.

Alimente bogate în fibre pentru a preveni constipația

Această modificare a funcționării intestinelor se datorează în mare măsură ritmului actual de viață și stresului în care ne aflăm cufundați aproape fără să ne dăm seama.

Din păcate, nu credem că vom putea schimba ritmul rapid al societății actuale. Totuși, ce putem Frânarea consumului de alimente dăunătoare organismului nostru, cum ar fi alimentele procesate, cum ar fi produsele de patiserie și zaharurile și făina albă sau mâncarea rapidă.

Acest lucru nu înseamnă că într-o zi nu putem să coborâm din farfurie și să „păcătuim” cu un coc, dar trebuie să fim conștienți că aceste produse nu ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică.

După cum am spus, există și alți factori de luat în considerare pentru a ne îmbunătăți tranzitul intestinal și pentru a preveni în acest fel constipația. Vom enumera principalele mai jos:

  • Este de bază să te miști. Dacă vă mișcați, intestinele dvs. sunt, de asemenea, activate. Și prin mișcare ne referim la asta faceți un fel de activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă îți place și practici un sport, mai bine decât mai bine. Dacă nu ai hobby-uri sportive, măcar mergi la plimbare, da, într-un ritm viu. Nu merităm o plimbare contemplativă, puneți-vă bateriile în mișcare și mergeți într-un ritm bun!

Importanța activității fizice pentru a preveni constipația

  • Un alt ingredient de bază, și ne simțim repetitive cu acesta, este bea mult lichid. Ideal ca să fie apă, dar sunt acceptate infuzii sau sucuri naturale sau smoothie-uri. Smoothies și sucuri sunt de două ori benefice, deoarece, în afară de adăugarea de lichid, adăugați fibra fructelor sau legumelor pe care le-ați pus pe ea. Să devenim fani ai smoothie-urilor!

Importanța consumului de lichide în timpul zilei

  • Există două produse care ar trebui să devină protagoniștii dietelor dvs. și sunt uleiul de măsline și iaurtul. Uleiul de măsline, cel care în ultimul timp este cunoscut sub porecla de aur lichid, este din nou un element avantajos pentru a evita constipația. De ce? Deoarece lubrifiază intestinele și facilitează motilitatea acestora. Iar iaurtul ne furnizează probiotice, care sunt foarte benefice pentru recuperarea florei intestinale.

Ulei de măsline, aur lichid

Acestea fiind spuse, să ne concentrăm acum asupra alimentelor de care avem nevoie pentru a ne ajuta să funcționăm corect intestinele.

Dar, în primul rând, dacă suferiți de constipație, vă sfătuim să verificați la medicul dumneavoastră cantitatea de fibre pe care ar trebui să o consumați, deoarece nu suntem cu toții la fel; bărbații și femeile de înălțime și greutate diferite au în mod evident nevoi diferite.

Odată ce ne-am consultat nevoile, alimentele bogate în fibre cu care ar trebui să gătim pentru a preveni constipația sunt:

  • Fructe: fructele cele mai bogate în fibre sunt kiwi, prune (în special uscate), portocale, pere, ananas, smochine și fructe roșii, cum ar fi căpșuni, afine, cireșe, etc. incompatibil cu nevoile noastre.

Fructe bogate în fibre

  • Legume: sparanghel, broccoli, roșii, dovleac și cartofi (cu piele), salată, spanac, bietă, anghinare, sfeclă și varză. Ca și în cazul fructelor, morcovul, încă foarte bogat în fibre, are și un efect astringent, așa că nu ar trebui să abuzăm de consumul acestuia.

Legume bogate în fibre

  • Leguminoase: mazăre, linte, soia și naut.

Leguminoase bogate în fibre

  • Nuci, cereale și semințe: tărâțe de grâu și ovăz, semințe de chia, semințe de in sau in, migdale, alune, curmale, arahide, nuci, castane și smochine uscate, stafide și prune.

Piulițe bogate în fibre

Pentru paste și orez este mai bine să optăm pentru opțiunea integrală, în locul celei albe și dacă ne place atingerea dulce a unor prăjituri sau prăjituri, să le facem acasă și să nu le cumpărăm pe cele gătite din supermarket.

Pentru a ne lua la revedere cu un gust bun în gură, vă recomandăm câteva feluri de mâncare bogate în aromă și concentrație de fibre.

Vor fi minunați să ne modificăm dieta săptămânală și să ne ajutăm intestinele să funcționeze corect și astfel să ne împiedice să suferim de constipație:

  • Salată de orez brun cu prune și semințe de chia
  • Salată cu salate asortate, fructe roșii și nuci
  • Salată de broccoli cu roșii tăiate cubulețe și ceapă
  • Salată de sfeclă, pere și alune
  • Năut cald cu spanac, stafide și nuci de pin
  • Lintea cu anghinare proaspătă
  • Pastele de grâu integral cu smochine și brânză de capră

Cu aceste feluri de mâncare suculente, ne luăm rămas bun cu sfatul că, cu câteva modificări ale obiceiurilor alimentare, ne putem îmbunătăți starea generală de sănătate, dar mai ales, care este responsabilitatea noastră astăzi: îmbunătățirea tranzitului intestinelor și prevenirea constipației.