sănătoasă

Te-ai întrebat vreodată care este cheia slăbirii fără a-ți expune sănătatea? Deși pierderea în greutate este un proces complex care implică mulți factori, este dovedit științific că o dietă sănătoasă și practicarea activității fizice este decisivă pentru obținerea unor rezultate bune.

De fapt, aceste obiceiuri fac parte din tratamentul persoanelor supraponderale și obeze, deoarece au un efect pozitiv asupra reducerii riscului de boli asociate, precum probleme cardiovasculare, diabet și afecțiuni care afectează calitatea vieții.

Lipsa obiceiurilor sănătoase

Stilul de viață sedentar și nutriția necorespunzătoare (pe bază de junk, ultra-prelucrate, bomboane și produse industriale) sunt dușmani comuni care trebuie luptați pentru a vă bucura de sănătate și bunăstare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pentru a continua cu asta, Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să cunoaștem în profunzime care sunt nevoile noastre nutriționale, cum este stilul nostru de viață, ce poate și ce nu poate fi îmbunătățit, ce strategii ar fi cele mai potrivite pentru noi și, desigur, ce obiective intenționăm să atingem cu toate acestea.

Pentru a cunoaște toate aceste date, nu numai că trebuie să vă așezați și să reflectați, ci să vă consultați și cu medicul de familie și nutriționist. Acești profesioniști nu sunt doar acolo pentru a ajuta în caz de boală, ci și pentru a oferi îndrumări cu privire la ceea ce este cel mai sănătos pentru fiecare persoană.

Pe lângă faptul că știm de ce avem nevoie, ce vrem și cum să-l obținem într-un mod adecvat, trebuie să fim clari despre importanța de a fi consecvenți în fiecare zi.

Cu cât suntem mai consecvenți cu obiceiurile noastre de viață, cu atât putem obține mai multe beneficii. De aceea este atât de important nu doar să mănânci sănătos și să faci mișcare, ci și să menții o bună hidratare, să dormi bine, să gestionezi stresul, să găsești timp și spațiu pentru petrecerea timpului liber și să urmezi și recomandările medicului.

Lăsarea în urmă a sedentarismului și a fi consecvenți în fiecare acțiune pe care o facem zilnic este o parte importantă a cheii pentru a pierde în greutate, a câștiga în sănătate, bunăstare și în același timp și adaugă ani de viață.

Obiceiuri sănătoase și bunăstare

Un stil de viață sănătos va contribui la bunăstarea noastră fizică și psihologică. Exercițiul fizic ne îmbunătățește starea de spirit, întărește stima de sine și autocontrolul. Toate acestea duc la reducerea stresului și anxietății. În plus, încurajează un control mai bun asupra mâncării.

Acum, după cum concluzionează cercetările publicate în Progresul bolilor cardiovasculare, programele de antrenament fizic pot promova pierderea moderată în greutate. cu toate acestea, Trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate la nivel individual este foarte eterogenă și, prin urmare, este posibil să fie completat cu alte abordări.

Prin urmare, este esențial să se adopte un plan alimentar sănătos și echilibrat, în care aportul total de calorii să fie moderat. În acest fel, este necesar să se ia în considerare nevoile calorice și nutriționale variază în fiecare individ și, prin urmare, este necesară o consultare specială cu nutriționistul.

De asemenea, coincizând cu o investigație publicată în Jurnalul Internațional de Cercetare a Triptofanului, idealul este realizarea unui echilibru între obiceiurile alimentare și activitatea fizică pentru a realiza o pierdere în greutate susținută pe termen mediu și lung.

Recomandări înainte de o activitate fizică regulată

Înainte de a începe un plan de exerciții ar trebui să ne consultăm cu medicul. În acest fel, puteți să ne faceți un control complet și să ne spuneți cât de sănătoși suntem, precum și să ne ajutați să excludem problemele care pot limita într-un fel rutina de exerciții.

Linii directoare privind alimentația: cheia pentru a pierde în greutate

După cum am menționat, cheia pentru a pierde în greutate este să te bazezi atât pe o dietă bună, cât și pe o bună rutină de exerciții fizice, precum și pe un stil de viață sănătos.

Astfel încât, Este esențial să țineți cont de o serie de linii directoare alimentare care vă permit să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pentru aceasta, este mai întâi necesar să evaluați nevoile fiecăruia cu ajutorul unui nutriționist. De asemenea, trebuie să schimbi conceptul de dietă, având în vedere că ar trebui să devină un obicei permanent și nu un plan de aplicat zile întregi. Știind acest lucru, la nivel general este convenabil:

  • Creșteți consumul de fructe și legume.
  • Asigurați un aport adecvat de proteine.
  • Moderați aportul de carbohidrați și alegeți surse sănătoase, cum ar fi cerealele integrale.
  • Consumați mai multă apă și băuturi sănătoase.
  • Mănâncă grăsimi sănătoase, în porții moderate.
  • Evitați pe cât posibil consumul de alimente ultraprelucrate, zaharuri și grăsimi trans.

Deci, în cele din urmă, alimentația sănătoasă și exercițiul fizic sunt cheia pentru slăbire? Nu există un răspuns definitiv, dar ambele au mult de-a face cu el. Cu toate acestea, trebuie considerat că fiecare organism se comportă diferit și, prin urmare, planul de slăbire trebuie individualizat.