Odată cu venirea verii și a căldurii, apetitul nostru poate suferi modificări. De aceea este important să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin. O dietă sănătoasă și echilibrată vara ne va ajuta să rămânem puternici în lunile cele mai fierbinți.

mănânci

La Carnes Cervera ne-am angajat să mâncăm bine și să avem o dietă echilibrată vara, pentru care trebuie să ținem cont doar de mâncarea alimentelor proaspete și de a ne furniza apă suplimentară pentru a ne hidrața.

Din toate și variate

Salate. În această perioadă a anului sunt cele mai abundente feluri de mâncare. De asemenea, o salată nu are limită! Puteți face din cele mai simple cu salată, spanac, bietă sau orice vă place cel mai bine îmbrăcat cu roșii și sparanghel până la cele mai elaborate precum salata caldă cu morcov, brânză de capră, amestec de salată verde și ceapă roșie. Alegeți ingredientele care vă plac cel mai mult!

Legume și verdeață. Gastronomia mediteraneană ne oferă multe posibilități delicioase în care legumele sunt personajele principale, precum gazpacho sau varianta sa, salmorejo. Este necesar să profităm de aceste alimente deoarece ne oferă multă apă, carbohidrați, fibre, minerale și antioxidanți.

Fructe. La fel de important ca legumele. În fiecare zi este convenabil să mâncăm trei bucăți de fructe, deoarece ne ajută, precum legumele, să ne menținem bine hidratați datorită procentului ridicat de apă pe care îl conțin și, de asemenea, să menținem apărarea antioxidantă a corpului nostru. Dacă de obicei nu sunteți unul dintre cei care mănâncă multe fructe, unul dintre trucuri este să faceți un smoothie cu trei bucăți, inclusiv portocala (cu pulpă și fibre) pentru a completa smoothie-ul sau să îl luați pur și simplu ca suc.

Pâine cu cereale integrale și cereale. Vara mergem mult la piscină și plajă și în acele zile pregătim de obicei sandvișuri și sandvișuri pentru a mânca. Mai bine să o faceți pe pâine cu cereale! Acestea oferă mai multe fibre și minerale decât pâinea albă.

Produse proaspete. Deși trebuie să consumați întotdeauna acest tip de produs, vara este convenabil să profitați de așa-numitul pește albastru (somon, ton, sardine ...) datorită grăsimilor bune pe care le au și omega 3. De asemenea, carnea trebuie să fie proaspăt și, vara, să opteze pentru cele albe, cum ar fi pui, iepure sau curcan, deoarece acestea sunt mai sănătoase pentru dieta ta.

O dietă sănătoasă include și desert

Atâta timp cât le luăm cu moderare, inghetate sunt un plus în dieta noastră! Vara vrei să te bucuri de aceste creme cremoase, care ne pot oferi și calciu. Așa că acum știți, luați-le cu plăcere atâta timp cât nu devin un substitut pentru alte tipuri de deserturi, cum ar fi fructele.

Pe lângă dietă, cel mai important lucru va fi să rămânem bine hidratați, deoarece vara, excesul de transpirație ne face să ne deshidratăm mai repede. Beți întotdeauna apă și păstrați-o într-un loc răcoros și, desigur, mențineți igiena la manipularea alimentelor.