În mijlocul pandemiei sau mai degrabă al noului normal, trebuie să avem în vedere dieta și stilul nostru de viață sănătos.

Mulți dintre noi suntem încă acasă de cele mai multe ori în aceste vremuri incerte, ceea ce ne poate determina să ne simțim plictisiți, obosiți de aceleași rutine, cu limite de autonomie și, pentru unii, chiar și același tip de dietă poate fi plictisitor.

într-o

De ce te simți plictisit de dietă?

Potrivit Susan Bowerman - director senior de nutriție la Herbalife Nutrition, există câteva motive pentru care oamenii se plictisesc atunci când fac dieta. Pe de o parte, dacă rămân la plan și obțin rezultate, s-ar putea îngrijora că, dacă mănâncă altceva, vor înceta să avanseze. Și dacă mănâncă același lucru în fiecare zi, este mai ușor, chiar dacă sună foarte plictisitor ... nu trebuie să planifice prea multe pentru că știu exact ce vor mânca pentru fiecare masă și gustare.

Dar trebuie să-și amintească ceva. Când spun că s-au plictisit de dietă, sugerează ca la un moment dat „să iasă din dietă” ... (și astfel „nu se plictisesc”). „Gestionarea greutății este practica simplă de menținere a greutății”, explică Bowerman.

În general, alimentele și mesele pe care le consumați atunci când vă gestionați greutatea sunt mai mult sau mai puțin aceleași cu cele pe care le consumați când intrați în modul de întreținere. Dacă vă simțiți plictisit de dietă acum, este un pariu sigur că nu veți putea continua să mâncați așa la nesfârșit. Și înainte să-și dea seama, vor reveni la vechile obiceiuri și greutatea va reveni.

Rutina este bună, dar uneori puteți merge prea departe. Doar pentru că planul dvs. de dietă sugerează pui la grătar și spanac aburit pentru cină nu înseamnă că trebuie să mâncați exact aceste alimente în fiecare noapte a vieții. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face acest lucru interesant și pentru a vă ajuta să rămâneți în plan. Astfel, nu este o dietă, ci un stil de viață sănătos.

Cum să evitați să vă plictisiți de dietă?

Iată câteva recomandări:

Încercați fructe și legume noi

Fiecare mușcătură de fructe și legume are mai puține calorii decât proteinele sau cerealele și este plină de substanțe nutritive. Învățând să-ți placă o varietate de fructe și legume ajută la a le face interesante și, de asemenea, oferă organismului o bogăție de nutrienți.

Dacă nu poți tolera o mâncare de spanac în altă zi, încearcă verdeață cu frunze, cum ar fi varza sau ceapa, cu muștar condimentat. Oricât de mult spune planul tău de masă căpșuni, asta nu înseamnă că nu îl poți schimba cu ceva mai exotic, cum ar fi kiwi, pentru o schimbare de aromă.

Schimbați ordinea meselor și a mâncării

În general, planurile de masă sunt concepute pentru a răspândi mâncarea pe mai multe mese și gustări pe tot parcursul zilei; în parte, pentru a ajuta la controlul foametei și, de asemenea, pentru a ajuta la menținerea energiei fizice și mentale. Dar asta nu înseamnă că nu pot schimba puțin ordinea lucrurilor.

Poate că planul necesită o gustare cu proteine ​​la mijlocul dimineții, dar nu simt nevoia (sau dorința) să o mănânce; pot muta gustarea respectivă mai târziu, în timpul zilei, dacă funcționează pentru ei. Dacă preferați o masă mai mare la prânz, mai degrabă decât o cină mare, așa cum indică planul, continuați și schimbați-o.

Momentul zilei în care consumați caloriile nu face prea multă diferență atâta timp cât acestea nu depășesc caloriile totale. Și nu există niciun motiv pentru care să nu poți mânca „alimente pentru micul dejun” noaptea și să mănânci ce a mai rămas dimineața.

Adăugați mai multe condimente la mâncare

Am impresia că o mulțime de oameni nici măcar nu încearcă să facă mâncarea mai interesantă atunci când țin dieta. Este aproape ca și cum se pedepsesc pe ei înșiși - și de fapt ar fi „rău” pentru ei să se bucure de o farfurie gustoasă de mâncare.

Mâncarea ar trebui să dea plăcere și nu pedeapsă; Și pot adăuga aromă mâncării dvs. cu condimente precum ierburi, condimente, sucuri de citrice și usturoi, ceapă sau o notă de vin sau oțet. Și nu uitați de condimentele precum muștar, sos, sos de friptură sau sos de soia; folosește-le cu înțelepciune, deoarece unii adaugă mai mult sodiu decât ai crede.

Gustul spanacului proaspăt aburit este bogat, dar este mult mai bine dacă adăugați puțină ceapă roșie sau o notă de oțet balsamic.

Transformă rețetele preferate

Simțiți-vă plictisit de dietă se poate instala și atunci când nu consumați alimentele preferate obișnuite, deoarece acestea nu sunt foarte dietetice. Dar, cu câteva sfaturi și trucuri pentru a transforma rețetele, puteți, cu o anumită experimentare, să vă satisfaceți poftele pentru alimentele preferate fără a încălca dieta.

După ce stăpânești o rețetă, împărtășește-o și schimbă-o cu prietenii tăi. Este uimitor cât de repede pot realiza împreună o colecție de rețete sănătoase.

Găsiți mese de restaurant care funcționează cu planul dvs. de masă

Dietele pot fi plictisitoare dacă sunteți convins că nu vă veți bucura niciodată să mâncați afară. Dar nu există niciun motiv pentru a evita restaurantele (inclusiv mâncarea rapidă) deloc atunci când ții dieta, trucul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și nu împotriva ei.

Anumite bucătării precum Asia și Mediterana, de exemplu, au tendința de a oferi legume și proteine ​​slabe care ajută la alimentație, deci acesta ar fi un loc bun pentru a începe. Și profitați de informațiile nutriționale online. Multe restaurante au un număr de calorii pentru mese care pot fi utile în planificarea în avans a ceea ce comandați.