Incorporarea acestui obicei în viața ta implică faptul că începi o nouă rutină de antrenament cu monitorizare și control profesional.

Postul intermitent este mai mult decât o simplă modalitate de a mânca pentru a pierde calorii. Schimbând metabolismul corpului, vă ajutați să utilizați corpul rezervele de grăsime acumulate. Acest tip de dietă, dacă este făcută corect și întărită cu exerciții de forță, ajută la reducerea unei cantități mai mari de grăsimi.

dieta

Există mai multe tipuri de post intermitent, cel mai utilizat și cunoscut se numește de obicei 8/16. Este o perioadă de 16 ore fără a mânca și 8 în care puteți mânca alimente. Dacă ceea ce căutați este să pierdeți în greutate, pe parcursul celor 8 ore în care este permis să mâncați trebuie să purtați o dieta sanatoasa conform unui plan nutritiv. Puteți începe cu un repede 10/10 până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbarea.

Omiterea meselor creează un deficit caloric care ajută la prevenire diabet de tip 2. Organismul se obișnuiește cu prelucrarea alimentelor diferit și acest lucru ajută la creșterea arderii caloriilor. Deși au existat mai multe studii în acest sens, postul intermitent este încă în curs de cercetare și verificare a rezultatelor.

Post moderat și activitate fizică

Dacă urmați acest tip de dietă sau sunteți interesat să o încercați, activitatea fizică este benefică și complementară. Acest tip de dietă nu este recomandată persoanelor hipertensive, femeilor însărcinate sau care alăptează. Sfaturile medicului sunt esențiale, astfel încât să o puteți face în siguranță și să nu aibă un impact negativ asupra corpului dumneavoastră.

Atunci când utilizați această metodă pentru a pierde în greutate, combinarea acesteia cu antrenamentele cardio și de greutate oferă adesea rezultate foarte bune. Puteți folosi greutatea propriului corp sau în suplimente, este important ca deficitul caloric să fie moderat și să nu încercați să slăbiți într-un timp scurt. Dacă vrei să faci postul intermitent și combinarea acestuia cu activitatea fizică de intensitate ridicată, încercați să fiți sfătuiți anterior de un specialist.

Post de mai multe zile

Un alt model propus de această metodă este postul pentru mai multe ore, chiar și până la două zile fără să mănânce. Indiferent de perioada de post pe care o alegeți, aceasta nu trebuie făcută de nimeni sub vârsta de optsprezece ani și întotdeauna sfătuită de un medic. Dacă petreceți mai mult de 16 ore de post, activitatea fizică intensă poate fi contraproductivă, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Carlos Vega, nutriționist și specialist în nutriție și sport, recomandă ca „în timp ce posti, să nu faci exerciții intense, în special cardiovasculare”.

Pentru aceste cazuri, vă poate ajuta să efectuați unele dintre așa-numitele „activități pasive”, plimbări ușoare, yoga, Pilates. Aceste activități cresc fluxul de sânge în zonele cu cea mai mare acumulare de grăsime. Dacă nu te antrenezi, pierderea în greutate poate duce la pierderea masei musculare. Prin urmare, instruirea este la fel de importantă în acest model de alimentație ca și controlul orelor pe care le consumați și a produselor.

Dacă obiectivul dvs. este să faceți acest lucru pentru câteva zile, specialiștii recomandă o activitate fizică moderată, atâta timp cât este în timpul orelor în care nu posti. Du-te la sala de gimnastică înainte de micul dejun, dacă ai de la 9 noaptea fără să mănânc, este o decizie proastă.

Pe de altă parte, atunci când căutați este să vă schimbați obiceiurile alimentare și că, postul intermitent este ceva zilnic, activitatea fizică pe care o faceți ar trebui să fie planificată de un medic sau un nutriționist.