Kenichi Sakuma propune completarea rutinelor zilnice ale exercițiilor simple pentru a pierde în greutate și a stiliza figura cu linii directoare de alimentație sănătoasă

Trei obiceiuri simple, dar puternice, care te ajută să slăbești

Știri conexe

Creșteți energia fără a face eforturi suplimentare. Aceasta este filosofia Metoda Sakuma, că antrenorul personal japonez Kenichi Sakuma a reușit să popularizeze datorită sprijinului modelelor, vedetelor și candidaților la concursuri de frumusețe pe care le-a sfătuit.

El spune că pierderea în greutate are mai puțin de-a face cu tipul de corp și mai mult de modul în care este folosit corpul și în cartea sa „The Sakuma Method” (Kitsune Books) propune o rutină zilnică de cinci exerciții simple al căror obiectiv este „îmbunătățirea figura și metabolismul bazal ".

Dar pe lângă mese de exerciții, Kenichi Sakuma oferă linii directoare privind alimentația care, potrivit lui, „ajută la menținerea unei cifre subțiri”.

Ia micul dejun imediat ce te trezești

„Dacă nu mănânci micul dejun, te vei îngrășa rapid”, spune Sakuma. Expertul recomandă să luați micul dejun în jumătate de oră după ce s-a trezit unul. Explicația este că, dacă nu mâncăm nimic până la prânz, nivelul glicemiei Ele scad la minimum și asta face ca, atunci când mâncăm, să crească la fel de mult pe cât au scăzut. „Acesta este momentul în care corpul secretă insulină și începe să acumuleze grăsime”, dezvăluie el în cartea sa.

Mănâncă de mai mult de trei ori pe zi

O altă dintre regulile pe care le propune Sakuma este să mănânci mai mult de trei mese pe zi. Pentru a decide cum distribuim mesele pe tot parcursul zilei, furnizați aceste informații: ne ia între trei și șase ore pentru a digera proteină, aproximativ trei ore pentru a digera fibră și între 20 de minute și două ore pentru a digera carbohidrații (zaharuri). Aceasta înseamnă că, după cum a fost dezvăluit, atunci când consumăm cantități adecvate de proteine ​​și fibre, consumul de energie al corpului nostru crește. Idealul este să mănânci carbohidrați până la prânz și să-i eviți după cinci după-amiază.

Mănâncă proteine ​​de calitate la fiecare masă

În Metoda Sakuma ei explică faptul că pentru a accelera metabolismul bazal al corpului și a menține sau crește masa musculară (care ajută la consumul de energie) proteina trebuie inclusă în fiecare masă. Ghidul este, după cum susține Kenichi Sakuma, să mănânce 1,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. Atunci când alege proteine, el propune ca acestea să fie de calitate și să provină din ouă, carne sau fructe de mare și nu din alimente procesate (cârnați, hamburgeri, șuncă, surimi), deoarece acestea au zaharuri care cresc nivelul glicemiei.

Bea multă apă și nu bea alcool

Este important să mențineți cantitatea de apă din corp, după cum a arătat expertul. Ideal, așa cum este descris prin metoda Sakuma, este să beți 50 ml de lichide (în principal apă, deși sunt incluse și perfuzii) pe zi pentru fiecare kilogram de masă corporală.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit

Subiecte

  • Fibră
  • Endocrinologie
  • Dietetică
  • Slăbire
  • Indemnizație de ședere
  • Gimnastica de întreținere
  • Hrănire
  • Slim down
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine

Ultimele stiri
  • Investitura Biden
  • Spune-mi cum s-a întâmplat
  • Vaccinarea în Spania
  • Testul antigenului
  • Coronavirus Spania
  • Horoscop astăzi vineri, 15 ianuarie
sakuma
 -0% 52 € 52 €
Film Symphony Orchestra: Bilete Hollylove Madrid
Vedeți oferta

Buna ziua, !

Vrem să vă cunoaștem pentru a vă putea oferi conținutul conform preferințelor dvs. Puteți să ne răspundeți la câteva întrebări scurte?

Nu vă va dura mai mult de un minut.
Mulțumesc anticipat!

OK Acum nu vrem să vă întâlnim 1 2

Vă rugăm să ne puteți furniza data nașterii și sexul?

Vrem să vă cunoaștem 1 2

Vă rugăm să formați unul sau mai multe subiecte care vă interesează.

Acceptați Săriți acest pas Vrem să vă cunoaștem