Sănătate | Sănătate și exerciții fizice 14.09.2015 12:16:00 p. m. | Patricia morales

trei

Dieta etapelor pe care planul tău de slăbire se bazează pe o combinație de dietă și exerciții fizice simple, care pas cu pas te pot ajuta să slăbești.

Aperderpeso.com - María del Pilar Cancela. Nutritionist

Uneori, ceea ce provoacă un eșec dietă Este cât de complicat poate fi acest lucru, fie numărând calorii, porții, grame, puncte etc., fie făcând exerciții fizice pe care nu le are niciodată timp de făcut.

Pas cu pas pentru a slăbi

Scopul dietă din Pași, este de a face o dietă simplu care este eficient și fără prea multe sacrificii. Acest dietă Se bazează pe pași simpli, sugestii simple de realizat și mici modificări ale obiceiurilor care vă pot însoți întotdeauna.

Dietă din Pași, în ce constă?

Principala premisă este mers pe jos 10.000 Pași pe zi (pentru aceasta ai nevoie de un metru de Pași) și reduceți porțiile de alimente cu ¼ din ceea ce mâncați de obicei zilnic. dietă își bazează succesul pe echilibrul energetic, între ceea ce este consumat și ceea ce este cheltuit. Dacă consumi mai mult decât arzi, cu siguranță te vei îngrașa.

Ce poți mânca în dietă din Pași a pierde in greutate?

dietă este gratuit, trebuie doar să comandați mesele și să reduceți porțiile cu 25%. Adică, dacă consumați de obicei 200 gr. de paste, ar trebui să le reduceți la 150 gr. Alimentele sugerate sunt alimente sănătoase precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, lactate degresate, carne slabă. Această caracteristică este împărtășită de diete echilibrate.

Cum să faci mișcare pentru a slăbi pas cu pas?

Scopul de îndeplinit zilnic este mers pe jos 10.000 Pași; pentru aceasta, este necesar să schemăm un plan.

Mai întâi numărați suma de Pași pe care o dați zilnic, la această sumă adăugați 500 Pași.După o săptămână, adăugați 500 Pași, și crește progresiv până la atingerea unui total de 10.000 Pași presă. Această sumă de Pași sunt echivalente cu aproximativ 60 de minute de mers pe jos.

Conform celor observate de creatorii dietă din Pași, cel mai mare procent de greutate se pierde în primele 3 luni, se calculează între 6 și 10 kilograme, în funcție de metabolism. Acest dietă Diferă de restul, nu este strictă nici în ceea ce privește calitatea și nici cantitatea de alimente, doar în creșterea activității fizice și reducerea puțin a cantității de alimente care trebuie consumate pe zi.

Rețineți că nu este convenabil mers pe jos deodată 10.000 Pași, Această pregătire trebuie să fie progresivă și treptată. De asemenea, este convenabil pentru un medic să vă monitorizeze progresul.

* 1,6 km = 1 milă = 100 de calorii arse, 2.000 Pași (62,5 calorii pe km)

* 1 kilogram = 3.200 calorii

* Dacă vrei să slăbești 1 kilogram pe săptămână = 500 de calorii pe zi, 10.000 Pași la zi.

* În funcție de dimensiunea picioarelor și pașii, luați între 1760 și 2640 Pași mers pe jos o milă sau între 1100 și 1650 Pași mers pe jos Un kilometru.

De ce ai nevoie mers pe jos

O pereche bună de pantofi sport și îmbrăcăminte confortabilă.

Postura la mers pe jos

Stând drept. Simțiți-vă ca un atlet care vă poartă corpul cu mândrie.

Păstrați capul aliniat cu trunchiul și pelvisul

Păstrați umerii drepți și gâtul și brațele relaxate

Potriviți respirația cu viteza.

Tine minte mers pe jos astfel încât călcâiul să fie primul care atinge solul, înainte de restul piciorului, mișcați-vă greutatea înainte, mergeți cu degetele îndreptate înainte și nu uitați să vă balansați brațele.

Mers pentru a slăbi

Dacă doriți rezultate mai rapide pentru a pierde în greutate, urmați aceste sfaturi:

1- Mersurile pentru slăbit necesită energie.

2- Trebuie să mergi într-un ritm lung și rapid.

3- În timp ce mergi trebuie să atingi nivelul aerob, adică să ai întotdeauna capacitatea de a vorbi (fără să-ți pierzi vorbirea), dar simțind că mersul necesită efort.

4- Dacă mergi și mergi într-un ritm normal, deși este sănătos, nu te va ajuta la fel de mult ca și cum ai urma recomandarea anterioară.

5- Încercați să mers pe jos De 3 până la 5 ori pe săptămână pentru cel puțin 3 mile (aproape 5 km) într-un ritm rapid, dar fără să te sinucizi.

Majoritatea dintre noi nu mergem atât de mult, dar mers pe jos Este considerat cel mai complet exercițiu și unul dintre cele mai sigure