Este posibil să nu știți, dar incluzând unele alimente în dieta dvs. și schimbarea rutinelor mici, puteți scăpa de grăsimea abdominală în mai puțin decât este nevoie pentru a vă găsi buric.

De câte ori ai auzit că e mai ușor să sari decât să te înconjori sau că ai talia mai mică decât o măslină. Doar câteva? Ah, nu îi vei lăsa să termine propoziția ...! Nu aveți talia atât de mică, o spun doar pentru că și ei, ca și voi, pot fi complexați. Dar, din fericire, avem câteva chei pe care vi le spunem în mai puțin decât este nevoie pentru a vă găsi buricul pentru a elimina grăsimea din talie ca un ucigaș de kilograme. Urmând sfaturile Zero Belly Diet și rețetele sale delicioase și anti "lórcicas", puteți pierde mai mult de 7 kilograme în 14 zile fără efect de yo-yo sau măsuri de sinucidere.

dietele

1. Salate, da. Dar cu oțet

Acest element lichid și acid ajută la păstrarea nivelul zahărului în sânge și, prin urmare, să slăbească. De fapt, potrivit unor studii, oțetul este sățios, până la punctul în care se consumă între 200 și 275 de calorii mai puține în timpul zilei. Alte cercetări privind obezitatea au arătat că persoanele care au băut 1 lingură (15 ml) până la 2 linguri (30 ml) de oțet timp de 12 săptămâni au pierdut până la 1,7 kilograme de grăsime.

În acest sens, fondatorul Foodtrainer Lauren Slayton recomandă adăugarea unei linguri de oțet de scorțișoară de mere în apă pentru a reduce pofta de mâncare și chiar retenția de lichide. De asemenea, puteți amesteca o jumătate de lingură de suc de lămâie.

2. Aprinde-ți focul interior

Consumul de proteine ​​și legume crucifere stimulează termogeneza și generează mai multă căldură corporală decât alte tipuri de alimente și, prin urmare, aportul lor ajută la arderea mai multor calorii, conform Carlos Santana, proprietar al Institutului de Performanță Umană, din Boca Raton, Florida. „Dacă majoritatea dietei tale provine din aceste două surse, poți arde câteva sute de calorii pe zi doar digerând, ceea ce echivalează cu o oră lungă de mers pe jos”.

3. O gustare de nuci

„Nucile, precum fisticul, facilitează pierderea în greutate, deoarece sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre”, spune el. Tammy Lakatos Shames, co-autor al cărții „The Nutrition Twin's Veggie Cure”. De asemenea, susține că „acești nutrienți previn scăderea foametei și a energiei care ne determină să consumăm dulciuri”. Dintre toate varietățile de nuci, Lakatos le sugerează pe cele cu coajă, deoarece le vedem goale pe farfurie ne amintește că trebuie să nu mai mâncăm.

4. Schimbă tacâmurile pentru scobitori

Dacă nu reușiți să prindeți muște cu ele, mâncarea cu bețișoare vă ajută să mestecați mai încet și să vă umpleți mult mai repede. Acesta este sfatul antrenorului personal și al dieteticianului Jay cardiello, care subliniază că creierul nostru durează aproximativ 20 de minute pentru a înregistra că ești plin. Și are dreptate, dacă nu te uiți la numărul de obezi - nu la luptători de sumo - din Japonia și nu este doar o problemă genetică, ci și obiceiuri.

5. Frumoasa adormită avea un tip grozav

Poate că ați mai auzit-o, dar persoanele care dorm șase ore sau mai puțin sunt mai predispuse la asta a fi supraponderal. Nu doar că dormi puțin, dar, de exemplu, doar cu o oră mai puțin decât de obicei timp de cel puțin trei zile are un efect negativ asupra hormonului foamei, grelina, producând un sentiment de voracitate care te va face să consumi mult mai multe calorii. Și nu veți fi umflat cu țelină precis, ci cu fast-food și produse de patiserie industriale.

6. Nu te păcăli

Dacă sunteți unul dintre cei care, de fiecare dată când beți o cafea într-un bar, împachetați două sau trei plicuri de zaharină „din cauza a ceea ce se poate întâmpla”, nu o faceți. Cercetătorii au descoperit că îndulcitorii artificiali nu numai că nu te ajută să slăbești, dar complică și procesul de slăbire. În 2008, oamenii de știință de la Universitatea Purdue, Indiana, au făcut un studiu cu două grupuri de șobolani și doar cei care au fost hrăniți cu glucoză, un zahăr natural, nu s-au îngrășat. „Informațiile indică în mod clar că consumul unui aliment îndulcit cu zaharină fără calorii poate duce la creșterea în greutate și adipozitate mai mare decât consumul aceluiași aliment îndulcit cu zahăr bogat în calorii”, au afirmat ei. Susan Swithers Da Terry Davidson, autorii studiului.

Potrivit unor studii, oțetul este sățioasă și vă ajută să ingerați cu 200 și 275 de calorii mai puține în timpul zilei

7. Ori de câte ori poți, mănâncă roșu

Da, fructele și legumele roșii sau violete, cum ar fi pepenele roșu sau roșia, sunt mai bune decât cele verzi, deoarece conțin niveluri ridicate de aromaizi - în special pigmenți antocianici -, care calmează acțiunea genelor responsabile de depozitează grăsime. Fructele precum prunele, în acest fel, încorporează componente fenolice care modulează expresia genelor care ne îngrașă. Și nu numai asta, dar dacă pe lângă faptul că este roșu, este picant, vei pierde mai mult în greutate. Motivul este că conține capsaicină, ceea ce ne face să transpirăm, de exemplu, atunci când mâncăm un habanero și că acționează ca un arzător natural de grăsimi.

8. Relaxați-vă sau creșteți în greutate

Chiar dacă mănânci bine și faci mișcare, situațiile stresante te îngrașă și nu numai pentru că ameliorăm tensiunea jefuind frigiderul, ci pentru că eliberăm hidrocortizon, un hormon care provoacă acumularea de grăsimi. Dar creierul nostru interpretează și stresul ca rezultat al pericolului, deci produce cortizol, adrenalină și noradrenalină în încercarea de a ne stimula să depășim orice obstacol, chiar dacă este doar o săptămână grea la locul de muncă și nu posibilitatea de a fi mâncat de un ghepard sau o hienă, ca a noastră veri de peșteră. Vestea bună este că alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeiul gras sau varza de Bruxelles, incluse în dieta noastră, ne pot ajuta să ne relaxăm. Deși este oarecum ciudat, și de ce nu, nimic gustos, schimbați un sandwich cu slănină pentru un fel de mâncare cu broccoli. Mai bine dacă ne relaxăm.

Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a înregistra senzația de sațietate, schimbarea tacâmurilor pentru bețișoare este o soluție pentru a mânca mai încet

9. Urcați munții chiar dacă sunt „interiori”

„Una dintre cele mai bune modalități de a-ți tonifica corpul și de a arde calorii este să faci antrenamente de intensitate ridicată pe banda de alergat de la sală”, spune el. Jimmy Minardi, de Minardi Training. Un sfat bun este să începeți cu o viteză de "jogging" și, odată ce v-ați încălzit, creșteți înclinația benzii de alergat cu 15%, menținând aceeași viteză și făcând-o timp de 45 de secunde. Faceți cinci intervale cu 3 până la 5 minute pentru a vă odihni și veți vedea rezultatele.

10. Și clarifică viziunea, spun ei

„Dintre toate elixirurile magice pentru slăbit, cel mai puțin apreciat este apa”, spune el. Cireșul Ajia, Antrenor personal și fondator al instruirii funcționale inovatoare, care recomandă să beți un pahar cu apă dimineața și înainte de fiecare masă pentru a vă menține plin. În plus, formatorul și creatorul metodologiei X Dan Roberts susține că deshidratarea afectează negativ metabolismul.

11. Dragă jurnal (alimentar)

Nu este nevoie să fie Bridget Jones să duci un mic caiet unde notezi mâncarea pe care o mănânci. Cel puțin acest lucru este recomandat de antrenor și dietetician Jim White, cine afirmă că, dacă transformăm acest lucru într-un obicei, vom fi mult mai conștienți de ceea ce mâncăm și la ce oră și cantități și vom detecta ce trebuie să schimbăm pentru a avea o dietă mult mai echilibrată.