calorii

Când vorbești despre slăbi, diete hipocalorice sunt, fără îndoială, printre cele mai eficiente și recomandate. Au o abordare simplă: minimalizează calorii prezente în consumul nostru zilnic, fără a scăpa de vreun grup alimentar.

Obiectivul este acela prin reducere calorii în corpul nostru la un nivel prudent, ne va arde rezervele de grăsime, făcându-ne slăbi.

Dar înainte de a revizui acest tip de dietă, trebuie să avertizăm că există multe diete acolo cu eticheta „hipocaloric”, că, dacă analizăm cu atenție, acestea se dovedesc a fi foarte restrictive și dificil de urmat.

Nu credeți tot ce vă spun. diete hipocalorice nu au nevoie de interdicții extreme: mănâncă puțin calorii De asemenea, implică consumul echilibrat pentru a evita deficiențele periculoase. Mai mult, nu există o dietă miraculoasă: totul necesită un timp adecvat pentru a funcționa; deci dacă ceva sună prea bine, fii atent. Și să urmeze o dietă hipocalorică, consultați mai întâi un medic, apoi reduceți calorii până la limite nesustenabile poate fi mortal.

Evitați să vă torturați corpul și mintea!

După ce am clarificat acest lucru, să cunoaștem alimentele pe care le vom include în dietele cu conținut scăzut de calorii.

Va fi cheia acordă prioritate alimentelor naturale, cum ar fi fructele și legumele. cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la restul mâncării. Este suficient să-și reducă proporția la un nivel mai moderat. Ceea ce face legumele atât de bune este aportul lor caloric redus combinat cu conținutul lor nutritiv ridicat (vitamine, minerale, proteine).

Acest lucru este important: nu neglijați niciun grup alimentar. Toate sunt valoroase. grăsimi, de exemplu, acestea sunt vitale datorită aportului lor enorm de energie și nu pot fi aruncate; Acestea fiind spuse, acestea nu ar trebui să depășească 30% din energia introdusă. proteină, pe de altă parte, ele ne ajută să ne satisfacă, să furnizeze substanțe necesare funcțiilor vitale și să aibă grijă de masa noastră musculară; acești nutrienți ar trebui să asigure între 15-20% din aportul caloric.

Nu este necesar să se facă restricții exagerate. Atâta timp cât este bine pentru tine, bine ai venit

Consumați, întotdeauna în limitele recomandate, alimente bogate în proteină, grăsimi și glucide. Carnea slabă, peștele, lactatele degresate, leguminoasele și uleiul de măsline sunt surse ale acestor substanțe pe care le putem include în siguranță în dieta noastră.

Avem deja o idee despre ce putem consuma ca parte a dietei noastre. Dar trebuie totuși să știm cum să le consumăm și când să o facem, precum și indicatorii la care trebuie să fim atenți pentru ca dieta noastră să fie cu adevărat eficientă. Aici puteți găsi mai multe sfaturi utile pentru a face o dietă hipocalorică bună.