Acesta este tabelul ilustrat conceput de un antrenor personal pe care veți dori să îl faceți pentru a tonifica aceste zone ale corpului

pentru

Ne-am acordat beneficiilor yoga acasă. La toate lucrurile bune pe care scândură abdominală (cu permisiunea croșetelor tradiționale). La cursuri online (prin Youtube sau Instagram) care seamănă cel mai mult cu gimnaziul. La aplicații de fitness (inclus cea a Elsei Pataky și a lui Chris Hemsworth) care ne permit să continuăm instruirea și să monitorizăm procesele noastre. În acest pelerinaj de fitness la domiciliu, a fost corect și necesar să vorbim despre exercițiile care funcționează cel mai bine atunci când vine vorba de lucrul a două dintre zonele corpului nostru care prețuiesc cele mai multe cereri de a fi tonifiate: fese Da picioare. Deoarece există multe exerciții pentru a întări aceste domenii - genuflexiuni si încredere de șold au o bună reputație - dar nu toate sunt potrivite pentru a fi practicate singure acasă.

În plus, dacă luăm în considerare faptul că, după cum confirmă experții, ne angajăm de obicei greșeli destul de frecvent în timpul antrenament pentru glute care ne împiedică să vedem rezultate - neștiind cum să le activăm, cardio la începutul sesiunii sau nu luați suficiente proteine ​​sunt unele dintre ele -, pare corect și necesar să avem o foaie de parcurs clară de urmat atunci când vrem să Instruire fese acasă.

Sandra Lordén (@sandralorden), antrenor personal și expert în nutriție sportivă, ea a pregătit pentru Vogue.es tabelul definitiv cu 10 exerciții pentru întărirea feselor și picioarelor Ce putem face acasă, indiferent de nivelul pe care îl avem. Există unele dintre cele mai tradiționale și mai eficiente - puterea ghemuitului este de necontestat.

Pentru a efectua toate exercițiile și a le adapta la nivelul dvs. de antrenament, este necesar să urmați indicațiile din acest tabel în ceea ce privește numărul de repetări, timpii de odihnă (între serii și exerciții) și sarcini.