Feriți-vă de dieta minune!

Nu învățăm! În fiecare an ni se întâmplă același lucru. Vine vara, vine căldura și hainele acoperă mai puțin și învață mai mult ... Avem nesiguranțe și ne grăbim. Atunci când în această situație de slăbiciune ne permitem să ne lăsăm păcăliți de dietele miraculoase exprese pentru bikini.

Slăbește rapid

Câți oameni cunoașteți care au luat vreodată o dietă, genul care par a fi magie și care vă fac să slăbiți mult și de-a lungul timpului ați văzut cum acești oameni și-au recâștigat greutatea pierdută? Sau chiar mai rău ... au câștigat, de asemenea, mai multă greutate decât aveau deja înainte de a intra la dietă.

Știm cu toții cât de greu poate fi să slăbești ... Știm și asta cu efort și muncă grea, Poți obține și trăi fără acea povară pe care ai purtat-o ​​cu tine.

dietele

Dar ești conștient de daunele metabolice cu care te confrunți dacă ții o dietă extremă?

Printre aceste „daune metabolice”, femei Îl suferă mult mai mult, apărând cazuri de, de exemplu, pierderea menstruației ...

Ce se întâmplă cu corpul tău sub o dietă extremă?

Să urmezi o dietă incorectă, dezechilibrată, cu conținut scăzut de calorii, pentru o perioadă lungă de timp poate duce la această afectare metabolică.

Odată făcut răul, corpul încetinește. Acest lucru implică o dificultate mai mare pentru a menține greutatea în care vă aflați. Intrați într-o situație de luptă constantă, deoarece prin încetinirea metabolismului este foarte ușor să vă îngrășați.

Dacă corpul tău începe să ardă cu 500 kcal mai puțin pe zi, va trebui să faci un efort suplimentar pentru ca acele 500 kcal să nu se acumuleze și să te îngrași

Fie exercitând și mai mult sau mâncând și mai puțin

Niveluri scăzute de leptină

Un alt dezavantaj al acestor diete extreme este nivelul leptinei. Acesta este un hormon care controlează foamea, dacă nivelurile sunt scăzute, senzația de foame crește.

Cu o dietă de acest tip, este ușor să aveți mai multă foame și pofte

Cum se previne scăderea ratei metabolice bazale?

metabolismul bazal sunt caloriile pe care organismul le consumă în repaus pentru a le îndeplini funcții vitale. După o perioadă de dietă extremă, acest metabolism este ușor de scăzut.

La fel ca în majoritatea problemelor, cel mai bun remediu este prevenirea. Nu lua factor caloric, și lăsați-vă influențați de informațiile pe care le-ați văzut pe Internet despre dietele de slăbit rapid.

Tocmai, termenii „dietă” și „viteză” din aceeași propoziție nu sună foarte convingător

Căderea în eroarea de a reduce extrem de caloriile, precum și însoțirea orelor și orelor de cardio, va duce inevitabil la o problemă.

A dietă Trebuie să fie un plan care să dureze pe viață, adică durabil, și asta permite menținerea Obiceiuri sănătoase. Uitați să începeți orice dietă despre care știți că va avea o dată de expirare

Dieta de 8 ore

Este promovat ca dietă: simplu și eficient și vă permite să mâncați cât doriți. Anunțat așa, nu arată rău.

Ideea de a pierde în greutate fără dificultăți și fără sacrificii pentru că poți mânca orice vrei, este în cel mai bun caz un mare stimulent pentru a dori să afli mai multe.

In acest dieta timp de trei zile, puteți mânca numai într-o perioadă de 8 ore. Celelalte 16 ore corpul rămâne în post. Văzută așa, nici ideea nu este rea, este încă post intermitent, dar mănânci ce vrei?

Aici se află problema formulării dietei.

Ei spun că „poți mânca tot ce vrei, deși carbohidrații rafinați precum zahărul, pâinea sau pastele sunt descurajate.

Dar dacă ești disperat să le iei, o poți face în timp ce le combini cu un aliment energizant, de exemplu un arzător de grăsimi (lactate, pui, linte etc.) sau cu alimente sănătoase (legume, cereale integrale sau ovăz). "

Dieta Montignac

Autorul său, francezul Michel Montignac, în 1944, l-a promovat ca fiind cel ideal pentru persoanele care nu se descurcă bine cu restricția cantităților de alimente. Din nou, ei laudă această dietă ca un concept foarte simplu: mâncați totul, atâta timp cât o combinăm corect.

De data aceasta schimbăm factorul determinant al dietei, nu orele, ci combinația de alimente pe care le amestecați la fiecare masă, dar fără cantități limită.

Legea sa de a slăbi: nu amestecați carbohidrați și amidon (pâine, cartofi, paste, orez, porumb, cereale, făină și leguminoase) cu proteine (carne, pește, crustacee, ouă, lapte, iaurturi și brânzeturi) fără grăsime în aceeași masă.

Este interzisă doar o cantitate mică de alimente, majoritatea sunt apte atâta timp cât le îndeplinești condiția.

Ei spun, de asemenea, că vă permite să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

În realitate, nu contează ce amestec alimentar faci, chiar dacă mănânci doar dintr-un grup, dacă mănânci fără limite Cum vei slăbi?

Dieta IIFYM

Inițialele „dacă se potrivește macrourilor dvs.” sunt ceea ce în spaniolă înseamnă „dacă se potrivește macrourilor dvs.

Se presupune că, printr-un studiu anterior pentru a ști câți carbohidrați, câte proteine ​​și cât de multe grăsimi ar trebui să consumi pe zi, poți mânca orice tip de mâncare care te face matematic să rămâi în acele valori.

Cu toate acestea, această flexibilitate alimentară nu trebuie luată cu ușurință ...

Greșeala lui, că trebuie să consumi o cantitate „x” de carbohidrați, indiferent de originea lor, nu îți va oferi rezultate bune, din punct de vedere al sănătății, și de aceea oricine o practică poate avea o „rută gratuită” și poate consuma orice tip dintre acești nutrienți.

Nu este același lucru pentru corpul tău să mănânci alimente care sunt în principal zahăr rafinat, decât fructe sau legume. În același mod în care se întâmplă cu carbohidrații, se întâmplă cu restul grupurilor de dietă. Contează calitatea alimentelor pe care le consumi.

Dieta de detoxifiere

Alte activități cu nu prea mult fundament științific.

Această versiune a dietei de 7 zile se bazează pe consumul a doar câteva sucuri deja preparate în principal pe bază de fructe și legume. Ideologia sa, conform căreia corpul trebuie purificat, deoarece nu ne intoxicăm cu mâncare.

De fapt, corpul are suficiente mecanisme pentru a scăpa de ceea ce nu are nevoie și nu este necesar să treci printr-un proces de purificare

A petrece atâtea zile fără a consuma alimente întregi și a le mesteca, nu are niciun sens dincolo de pierderea în greutate dincolo de calitatea greutății pierdute

Cu atât de puțin aport caloric Normal este că nici măcar nu ești capabil să efectuezi o activitate fizică minimă și că, de asemenea, la sfârșitul acestor 7 zile când îți recâștigi dieta normală, recâștigi pur și simplu toată greutatea, dacă nu mai mult, din cauza poftei generate în acele zile.

Este greu de crezut că există un tip de dietă care nu implică nicio schimbare în obiceiurile tale alimentare, nu te va duce prea departe. Pentru că trebuie să înțelegem că dieta nu este ceva ce facem pentru câteva zile, ci ceva ce trebuie să încercăm să facem toată viața.

Deci, este important să găsim cea mai completă și sănătoasă formulă.

Dietele extreme: 3 sfaturi pentru a evita căderea în ele

Nu te grăbi

Rețineți că veți avea nevoie de ceva timp. Dacă nu este o greutate pe care ați câștigat-o într-o lună, nu vă așteptați să o pierdeți într-o lună. Acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru că cel mai important lucru nu este greutatea în sine, ci faptul că faceți o schimbare pentru a câștiga sănătate.

Rețineți că organismului nostru nu îi plac schimbările bruște și, mai presus de toate, legate de greutate

Mai bine să mergi pas cu pas, fără grabă, dar fără pauză!

Reduceți progresiv caloriile

NU tăiați drastic caloriile din dieta dumneavoastră. Gândește pe termen lung. Începeți să faceți modificări sănătoase în dieta dvs. care durează pentru totdeauna.

Și nu urmați doar o dietă cu o dată de încheiere

Nu este vorba de tăierea unui nutrient, așa cum se întâmplă adesea cu carbohidrații sau de limitarea acestora la un interval de timp. Este vorba despre adaptarea aportului caloric în funcție de cheltuielile noastre.

Nu în fiecare zi „cheltuim” la fel, întrucât introducem exerciții diferite și, prin urmare, consumul de energie ar putea fi echilibrat în acest sens: aplicați zile bogate în calorii, coincizând cu acele sesiuni mai grele și zile cu conținut scăzut de calorii, pentru zile mai calde sau odihnitoare.

Mai puțin „cardio” și mai multe greutăți

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne puternici și sănătoși, dar nu faceți greșeala de a petrece ore și ore făcând tipicul „cardio”. Este important să câștigați tonus muscular în timp ce creșteți cheltuielile calorice prin exerciții fizice.

introduce exerciții de forță în planificarea ta și vei vedea diferența

Deși poate părea controversat, activitatea reală care vă va menține metabolismul activat va fi antrenamentul sub tensiune, adică antrenamentul cu sarcini sau greutăți

Tipuri de cardio

Cardio, în acest caz, ne va ajuta să introducem un deficit mai mare. Comentează, de asemenea, că în cadrul acestei activități trebuie să diferențiem două tipuri: