Problemele legate de mersul la baie sunt mai frecvente în societatea noastră decât credem și pot deveni o problemă de zi cu zi.

Corectarea hrănirii și ducând o viață activă, o putem lupta cu ușurință.

Te pot ajuta?

Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online

Ce este constipația?

Este vorba despre dificultatea sau impedimentul de a evacua scaunele în mod regulat și normal. Constipația este luată în considerare atunci când persoana respectivă nu are mișcare intestinală de mai mult de trei ori pe săptămână și cu o consistență adecvată.

Este o problemă gravă care poate duce la probleme mai grave, cum ar fi fistulele, diverticulita sau cancerul de colon.

Această problemă de sănătate este mai frecventă la persoanele în vârstă, dar dacă ducem o dietă inadecvată și un stil de viață nu foarte activ, ea poate apărea la orice vârstă.

Cauzele constipației

constipație ocazională poate fi cauzată de diferite motive. Poate exista o constipație specifică sau o problemă cronică care îngreunează viața persoanei. Cele mai frecvente cauze sunt următoarele:

  • Stres: poate duce la constipație ocazională, dar dacă nivelul de stres durează în timp, se poate dezvolta constipație cronică.
  • Modificări de rutină (călătorii, orare ...)
  • Sarcina
  • Menstruație sau menopauză

Dacă stresul devine cronic, se poate datora unora tulburări hormonale sau pentru unii problemă gastro-intestinală. Este potrivit să ne consultăm medicul și să evalueze situația. alimentatie proasta si lipsa exercițiului fizic ele contribuie și la constipația cronică.

dietele

Ce să mâncăm când avem constipație

Pentru a combate constipatie cronica trebuie să ne schimbăm obiceiurile de viață și să începem să conducem un dietă pe bază de plante. În multe ocazii, consumul de laxative este utilizat ca prima modalitate de acțiune, dar este important să știm că odată cu alimentele se obțin rezultate; Dacă după un timp rezonabil problema nu este atenuată, consumul de medicamente poate fi evaluat (întotdeauna sub supravegherea unui medic).

Alimente recomandate pentru combaterea constipației

Consumul de fibre trebuie să fie prezent în dieta zilnică și să îl însoțim cu apă, așa că dacă nu consumăm două porții de legume și trei bucăți de fructe cel puțin o zi, este momentul potrivit pentru a începe.

Iată o listă a cele mai bune alimente pentru combaterea acestei probleme:

  • Fructe, legume și legume
  • Legume
  • Cereale integrale: aici aruncăm cerealele din cutie, prăjiturile și orice „produse de patiserie din cereale integrale”
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Nuci
  • Avocado și nucă de cocos
  • Măsline

Conținutul de grăsimi al dietei noastre trebuie să fie optim și trebuie să fie o sursă de bună calitate, prin urmare, alimente precum uleiul de măsline extravirgin sau avocado sunt excelente pentru acest lucru.

Trebuie să repopulăm sau să reparăm flora intestinala întrucât odată cu constipația suferă și posibil este foarte afectat. Este necesar ca bacteriile intestinului să fie sănătoase pentru a-și îndeplini funcția corect. Pentru aceasta, este indicat să luați probiotice, care ajută la repopularea intestinală pe care o comentez. Cele mai ușoare probiotice de găsit în supermarket sunt iaurt si brânzeturi.

În plus, aportul de lichide este un punct cheie, așa cum am menționat anterior. Băutura prin excelență ar trebui să fie Apă, dar ne putem hidrata și cu infuzii, ceaiuri sau apă spumantă.

Alimente nerecomandate pentru constipație

O dietă bazată pe produse prelucrate și precocite crește șansele de a suferi această problemă de sănătate; Prin urmare, alimentele neinteresante din punct de vedere nutrițional ar trebui evitate pe cât posibil. Aici vă las alimente mai puțin recomandate pentru a o combate:

  • Cârnați
  • Sosuri comerciale
  • Produse prefabricate
  • Tot felul de produse de patiserie
  • Cereale rafinate
  • Carnea roșie din abundență

Frecvența consumului acestor produse ar trebui să fie minimă (chiar zero), deoarece acestea nu contribuie la repopularea intestinală și afectează motilitatea intestinului.

Practica exercițiului fizic și a constipației

În marea majoritate a ocaziilor tindem să credem că exercițiile fizice nu sunt legate de constipație, dar mișcarea este esențială pentru a evita problemele de sănătate de acest tip.

Practica exercițiului fizic regulat ajută la combaterea constipației prin promovarea mișcărilor peristaltice ale intestinului, adică mișcările tractului digestiv care ajută la mișcarea scaunului și expulzarea acestuia.

Mulți oameni observă îmbunătățiri cu practicarea regulată a sportului lor preferat. Vă încurajez să o practicați dacă aveți probleme pentru a evacua corect.

Este important să adăugăm că exercițiul fizic trebuie să fie supravegheat de o persoană calificată, deoarece această persoană ne va putea ghida în ceea ce privește tipul, intensitatea și frecvența optimă pentru noi.

După cum putem vedea, constipația poate fi o problemă de sănătate care poate duce la probleme mai complicate, dar o putem combate și evita prin schimbarea stilului nostru de viață. Cel mai reușit lucru este să mergi la un dietetician-nutriționist care să ne sfătuiască și să ne personalizeze dieta 100% și la un antrenor fizic care ajustează activitatea fizică adecvată la starea noastră.

Contactați-mă dacă doriți să vă schimbați stilul de viață și să evitați constipația.