Pe internet, tu doar spui „salut” că te întâlnesc nenumărate diete de slăbit. Unii restricționează carbohidrații, alții îți reduc pofta de mâncare și există chiar și cei care încearcă să te întoarcă la timpul peșterilor.

Toți sunt foarte diferiți și totuși toți susțin că sunt cei mai buni. Deci, de unde știi care spune adevărul?

Pentru a-l dezlega, aici vom trece în revistă 5 dintre cele mai renumite diete pentru a slăbi.

5 diete super celebre pentru a slăbi

Dieta keto

pentru

Dacă ar exista un premiu pentru cea mai faimoasă dietă de pe internet, medalia de aur ar merge la dieta keto sau ketogenică.

După cum am discutat într-un alt articol, dieta ceto necesită reducerea la minimum a consumului de carbohidrați. Aproximativ 50 de grame pe zi, sau chiar mai puțin.

În mod normal, organismul folosește carbohidrații ca sursă principală de energie. Acum, dacă nu mănânci „carbohidrați”, corpul tău va fi obligat să apeleze la o altă sursă de energie: grăsimea.

Da, tocmai aceeași grăsime pe care doriți să o eliminați înainte de sosirea verii viitoare.

Dovezile științifice indică faptul că dieta ceto este foarte bună pentru a pierde în greutate pe termen scurt - mai ales în cazurile de supraponderalitate severă sau obezitate.

În plus, are avantajul adăugat că nu îți este foame, astfel încât ajungi să consumi mai puține calorii.

Oricum și, deși este o exagerare să spui că făinurile sunt „dependente”, cu siguranță îți va fi dor de ele. În primele săptămâni ale unui regim ceto, este obișnuit să ai o dispoziție proastă și să te simți obosit, amețit și alte simptome.

Dacă doriți să aflați mai multe detalii despre ce puteți mânca în dieta keto, vă recomandăm articolul nostru despre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă pune în formă .

dietă Paleo

Este o altă dietă foarte populară. Dieta paleo emulează dieta strămoșilor noștri din perioada paleolitică, adică a acelor primi hominizi care au folosit unelte din piatră.

Ce puteți mânca în dieta paleo? Întreabă-te dacă ai fi putut mânca acea mâncare acum 20.000 de ani. Dacă da, mănâncă-l!

Filozofia din spatele acestei diete este că strămoșii noștri vânători-culegători au menținut o dietă mai sănătoasă. Nu aveau bolile lumii occidentale moderne, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea și diabetul.

Între timp, există câteva motive pentru care dieta paleo ar putea fi eficientă și pentru pierderea în greutate.

În primul rând, acordați prioritate consumului de proteine ​​(carne, ouă și pește), macronutrientul stea pentru pierderea în greutate.

În plus, restricționează carbohidrații. Sigur, acum 20.000 nu existau culturi de pâine, bere sau orez.

În cele din urmă, dieta Peleo interzice alimentele procesate, care sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. La revedere McDonald's! Oh, și nu permite adăugarea de zahăr.

În schimb, principalele alimente din dieta paleo sunt fructele, legumele, carnea și peștele.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este foarte populară pentru cei care doresc să slăbească. Este un plan de alimentație flexibil și - după cum știu cei care au vizitat Spania, Grecia sau Italia - foarte gustos.

Cu câteva decenii în urmă, specialiștii au început să observe că aceste țări au rate mai bune de sănătate cardiovasculară și cognitivă. Acest lucru a dus la cercetări privind dieta lor ca metodă de prevenire a bolilor cronice.

De asemenea, o meta-analiză a concluzionat că, pe lângă beneficiile menționate în paragraful anterior, dieta mediteraneană este eficientă pentru pierderea în greutate, cel puțin la fel de mult ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, avantajul dietei mediteraneene este că nu trebuie să numărați calorii sau să cântăriți alimentele, așa că puneți calculatorul la pachet.

În schimb, este vorba de prioritizarea anumitor alimente în locul altora. Acesta ar fi „semaforul” dietei mediteraneene:

  • Verde: Pește, crustacee, fructe, legume, leguminoase, semințe, cereale integrale, ierburi, condimente și ulei de măsline extravirgin.
  • Galben: Iaurt, carne de pasăre, brânză și ouă.
  • Portocale: carne rosie.
  • Roșu: Carne procesată, cereale rafinate, băuturi cu zahăr, zaharuri gratuite și alte alimente procesate.

Post intermitent

Aceasta este cu siguranță o abordare radical diferită. În loc să restricționați ce sau cât să mâncați, setați când să mâncați.

Există multe variante precum 16/8 (mâncați timp de 8 ore pe zi și țineți celelalte 16); 5: 2 (post pentru două zile non-consecutive ale săptămânii); sau dieta războinicului (mâncați câteva fructe și legume în timpul zilei și luați o cină mare).

În general, postul intermitent vă ajută să consumați mai puține calorii, deoarece vi se interzice să mâncați o perioadă considerabilă de timp. Atâta timp cât, desigur, nu o compensați în perioadele în care mâncați.

Postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți din alte motive. Prin faptul că nu mănâncă, organismul suferă unele modificări care fac grăsimea (caloriile stocate) mai accesibile ca sursă de energie.

De exemplu, postul scade nivelul insulinei, facilitând arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, postul intermitent nu este recomandat tuturor, în special celor care sunt sensibili la scăderea nivelului zahărului din sânge, adolescenților și copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează și tuturor celor care au un deficit de nutrienți.

Dieta vegana

Ultima dietă de slăbit pe care o vom menționa este vegană.

În ultimii ani, a câștigat mulți adepți, în special din motive etice sau de mediu.

Cu toate acestea, are și beneficii atunci când vine vorba de atingerea sau menținerea unei greutăți sănătoase.

După cum trebuie să știți, dieta vegană restricționează complet orice aliment care este produs de la animale.

Este o versiune mai strictă a vegetarianismului clasic, deoarece, pe lângă carne și pește, veganii nu mănâncă ouă, lactate, proteine ​​din zer, gelatină sau miere, printre alte alimente.

Dieta vegană este simplă și vă permite să slăbiți fără să numărați caloriile. Acest lucru se întâmplă deoarece, în general, alimentele pe care le conține conțin puține grăsimi și produc sățietate datorită conținutului ridicat de fibre.

Conform dovezilor științifice și în raport cu persoanele omnivore, veganii și vegetarienii tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și niveluri de colesterol LDL și glucoză.

În orice caz, prin eliminarea completă a animalelor și a derivaților acestora, acest tip de dietă tinde să fie deficitar în nutrienți precum fierul, zincul, calciul, acizii grași omega-3 și vitaminele B12 și D.

Deci, care este cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate?

După cum puteți vedea, există multe strategii diferite pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, realitatea este că nu există o dietă care să fie superioară celorlalte.

Cea mai bună dietă pentru a slăbi este cea care vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Pe de altă parte, pentru a pierde în greutate nu aveți nevoie de o anumită dietă. După cum am menționat deja în blogul nostru, este suficient să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți.

În acest sens, orice dietă care îndeplinește această cerință va servi scopului de a pierde în greutate.

Desigur, faptul că o dietă servește la slăbit, nu înseamnă că este sănătoasă.

Uită-te la cazul lui Anthony Howard-Crow, un antrenor online și youtuber care a decis să mănânce doar înghețată timp de trei luni. Și a slăbit 14 kilograme!

Cu toate acestea, la finalul experimentului său, Anthony a spus că a fost „cea mai mizerabilă aventură dietetică” din viața sa.

El a arătat că, pentru a pierde în greutate, numărul de calorii contează mai mult decât originea acestora; dar, de asemenea, a demonstrat importanța nutrienților furnizați de alimente.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți și să nu o complicați prea mult, cel mai ușor este să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți sport în mod regulat.

De la becrit vă putem ajuta în acest sens.

Shake-urile noastre pe bază de insecte sunt complementul ideal pentru antrenamentele dvs., deoarece oferă proteinele de care are nevoie corpul pentru a crește masa musculară și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.