musculară

Atrofia sau pierderea masei musculare, poate fi rezultatul unui plan alimentar slab. Atât reducerea excesivă a caloriilor, cât și limitarea aportului de proteine ​​pot duce la irosirea mușchilor. Deși vei pierde în greutate, vei pierde și puterea și metabolismul tău va încetini.

Atrofie

Atrofia înseamnă literalmente pierderea și, atunci când pierzi masa musculară, pierzi mult mai mult decât puterea. Mușchii ard calorii în repaus, astfel încât se vor pierde mai mulți mușchi, iar metabolismul va încetini. O scădere a ratei metabolice bazale în timp face dificilă pierderea grăsimii corporale. Pentru a evita acest lucru, trebuie să obțineți suficiente proteine ​​și să evitați deficitul caloric extrem.

Proteină

Aveți nevoie de proteine ​​pentru modelarea și repararea țesuturilor, precum și pentru întreținerea mușchilor. Necesarul de proteine ​​crește dacă faceți mișcare. Într-un studiu din 2009, a arătat că persoanele care se angajau în exerciții fizice regulate aveau nevoie de mai multe proteine ​​decât persoanele sedentare. Dacă vă exercitați energic, este posibil să aveți nevoie de 1,4 g până la 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Obțineți cele mai multe proteine ​​din alimente întregi, precum carne de vită, ulei de pește și pui. Laptele și ouăle sunt surse bune de proteine.

Calorii

Tăierea excesivă de calorii prezintă numeroase probleme dacă doriți să mâncați pe termen lung. Dietele cu conținut scăzut de calorii determină pierderea masei musculare și reduc metabolismul. O dietă foarte scăzută în calorii scade funcția hormonală, ceea ce face și mai dificilă arderea grăsimilor și menținerea masei musculare slabe.

Hormonii

Una dintre metodele prin care metabolismul încetinește, după o dietă hipocalorică, este prin scăderea producției de hormon tiroidian. Un studiu publicat în 1990 a arătat că participanții care au luat o dietă hipocalorică au înregistrat o scădere a nivelului hormonilor tiroidieni. Hormonul tiroidian este responsabil pentru menținerea metabolismului și arderea grăsimilor.