Dieta Dukan propune limitarea dietei la o sută de mese. Prin urmare, persoanele care aderă la acest mod de a slăbi trebuie să respecte această limitare, care le va permite să acceseze 72 de alimente de origine animală și 28 de origine vegetală. Cel mai important lucru este să vă limitați doar la aceste alimente, deși puteți mânca cât doriți.

trebuie

Această dietă se bazează pe cercetările lui Pierre Dukan, un nutriționist francez, care propune o dietă pe bază de proteine, la fel cum mâncau oamenii cu câteva secole în urmă.

Acum, vom descrie cele patru faze care trebuie finalizate pentru a obține rezultatele așteptate.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Începând cu dieta, oamenii vor putea mânca doar 28 de legume specifice. Ideea este de a-i ajuta pe toți cei care vor să slăbească treptat. Această fază vă va permite să pierdeți un kilogram pe săptămână, deci dacă trebuie să pierdeți 20 de kilograme, este necesar să continuați cu această perioadă timp de douăzeci de săptămâni.

Fructele nu pot fi consumate, deși sunt permise unele alimente suplimentare, atâta timp cât nu interferează cu pierderea în greutate.

În această fază, persoana va putea mânca legume, dar nu și cele cu amidon, cum ar fi morcovii și porumbul. Printre cele care sunt permise putem numi spanac și salată. Este foarte important să țină cont de consumul de apă. Ar trebui să ia aproximativ un litru și jumătate pe zi, pentru a elibera toxine și pentru a curăța corpul.

În cele din urmă, în această etapă oamenii trebuie să alterneze între legume și proteine. Aceasta înseamnă că într-o zi pot mânca numai alimente proteice, dar a doua zi ar trebui să mănânce legume cu proteine.

În această perioadă, atunci când persoana pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, conform spuselor lui Pierre, metabolismul începe să funcționeze mai repede. Din acest motiv, în mai puțin de zece zile, oamenii pot pierde între trei și patru kilograme.

Această fază indică faptul că toate părțile interesate ar trebui să consume numai mese cu proteine ​​și pot face acest lucru într-un mod nelimitat. Singurul lucru pe care ar trebui să-l țină cont este că sunt săraci în grăsimi.

Alimentele pe care vă recomandăm să le luați în considerare sunt următoarele: carne, pui, pește și ouă. Pe de altă parte, tărâțele sunt importante și pentru dietă, întrucât, odată ajuns în stomac, se umflă, reușind să mențină mai mult timp o senzație de sațietate.

Este important să ne amintim aportul de un litru și jumătate de apă pe zi.

Această fază marchează, în viața persoanei, dieta care trebuie urmată pe termen lung. Aici se pot răsfăța cu mâncarea a ceea ce vor, dar trebuie să țină cont de unele cerințe pentru a menține și a nu se îngrășa.

Aceste reguli se bazează, în primul rând, pe menținerea unui exercițiu constant, pe profitul mersului, alergării sau al mersului la o sală de sport. Lăsați o zi pe săptămână pentru proteine, așa cum este specificat în faza de atac. În acea zi ar trebui să mănânci doar alimente proteice. În cele din urmă, este foarte important să luați în considerare consumul de tărâțe de trei ori pe zi, în linguri.

Această dietă ar trebui să fie un mod de viață și toate persoanele interesate să adopte acest stil, trebuie să își schimbe modul de a mânca pe viață.

Mulți oameni au folosit această dietă și a funcționat pentru toți. Printre ei, îi putem numi pe Jennifer Lopez și Gisele Bundchen.

În cele din urmă, în această perioadă este necesar să se consolideze acest nou stil de viață ales de persoană. Trebuie să vă amintiți regulile enumerate în faza anterioară și să vă amintiți consumul de un litru și jumătate de apă pe zi. Ceea ce încercați să realizați este că organismul se adaptează la acest nou mod de a mânca, făcând persoana să își mențină greutatea.

Aici puteți începe să mâncați pâine, brânză și fructe, deși într-un mod limitat. Important este întotdeauna să urmați pașii numerotați în faza de stabilizare.
Obținerea unei diete sănătoase și hrănitoare este scopul acestei diete.

Dietele Dukan și Atkins au unele asemănări, dar există mai multe diferențe pe care le putem numi. În ceea ce privește grăsimile din alimente, dieta Dukan sugerează consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de lipide datorită funcționării și întreținerii inimii, în timp ce dieta Atkins nu ține seama de această limitare și permite consumul de lapte sau carne.

O altă diferență se bazează pe numărul de calorii. Dieta Dukan nu ia în considerare, ci pur și simplu indică consumul nelimitat cu 100 de mese specifice. Cu toate acestea, dieta Atkins începe cu numărarea caloriilor de la începutul tratamentului. Din acest motiv, în această a doua opțiune nu puteți mânca legume și proteine ​​într-un mod nelimitat, deoarece acestea modifică acest număr, datorită prezenței glucidelor. Aceasta este o altă diferență fundamentală.

Pe de altă parte, în timp ce Pierre indică o dietă bazată pe vremuri primitive cu alimente complet naturale, dieta Atkins implică consumul de bare de cereale și alte mese ambalate.
În cele din urmă, dieta Dukan include, pe lângă planul de alimentație, și un program de exerciții cu antrenori personali care sunt adaptate nevoilor fiecărei persoane. Cu toate acestea, dieta Atkins nu include niciun tip de plan de antrenament.

Singura asemănare care poate fi numită este că ambele se bazează pe un program de consum redus de carbohidrați.

Toți oamenii care doresc să slăbească, încep să folosească dieta Dukan și vor atinge obiectivele stabilite. Această dietă este una dintre cele mai complete și oferă o dietă mult mai hrănitoare și sănătoasă.