În spatele arderii caloriilor.
Acest nou studiu va schimba modul în care gândești despre calorii

Noile cercetări pioniere arată clar că trebuie să privim dincolo de arderea imediată a caloriilor unui antrenament, concentrându-ne în schimb pe beneficiile cruciale pe termen lung pentru compoziția corpului și metabolismul.

schimba

În această epocă a urmăririi activității, în care avem la îndemână date de antrenament instantanee, este foarte tentant să ne judecăm activitatea în funcție de câte calorii am cheltuit. Am ars suficient pentru a justifica latte sau pahar de vin după antrenament în seara asta?

Dar, chiar dacă echilibrarea caloriilor consumate față de caloriile arse joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase, nu este singurul factor. Cercetări noi vitale o demonstrează.

Studiul din Noua Zeelandă, publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, a arătat că anumite tipuri de exerciții pot declanșa arderea grăsimilor mult mai mare și alte răspunsuri sănătoase în organism dincolo de ceea ce sugerează pur și simplu numărarea caloriilor.

Rezultatele contestă fundamental modul în care gândim despre calorii, arătând că antrenamentele diferite au efecte diferite asupra modificărilor hormonale și fiziologice care au loc în corpul oamenilor, chiar dacă consumă aceeași cantitate de calorii.

Realizat de cercetătorul Nigel Harris de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, noul studiu și-a propus să identifice cauzele care stau la baza diferențelor clare în reducerea grăsimii corporale rezultate din antrenamentul de rezistență în comparație cu antrenamentele cardiovasculare mai intense, pe care un studiu anterior le-a demonstrat.

Când s-au comparat nivelurile de hormon de creștere uman prezente la subiecți după ce au terminat antrenamentul de rezistență și antrenamentele de ciclism cardio, hormonul de creștere sa dovedit a fi cu 56% mai mare după antrenamentul de rezistență.

„Hormonul uman de creștere oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab”, explică Bryce Hastings, șeful de cercetare Les Mills. Acest lucru este important pentru cheltuielile de calorii în curs de desfășurare, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât puteți construi mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung. Combinați-o cu o pierdere crescută de grăsime și rezultatul va duce la schimbări rapide în compoziția corpului.

La fel, nivelurile de lactat din sânge au fost cu până la 81% mai mari după ședințele de antrenament de rezistență comparativ cu sesiunile de ciclism. Nivelurile de lactat cresc atunci când mușchii lucrează din greu și acumularea lactatului din exerciții fizice declanșează răspunsul la hormonul de creștere menționat mai sus.

Rezultatele au implicații și pentru sportivii care se bazează pe măsurători simple ale producției de calorii în timpul antrenamentelor sau sesiunilor de antrenament, potrivit Dr. Harris.

„Caloriile contează”, spune Harris, „la fel și efectul unei sesiuni de exerciții asupra răspunsurilor hormonale și fiziologice, despre care se știe că au efecte pozitive pe termen lung asupra compoziției corpului. Prin urmare, un dispozitiv purtabil care măsoară doar ritmul cardiac și numărul de calorii poate fi un instrument prea limitat pentru a obține o înțelegere adecvată a celuilalt, eventual adaptări mai importante care au loc în corpul nostru atunci când exercităm «.

Pe scurt, efectele benefice ale anumitor tipuri de exerciții, cum ar fi rezistența și antrenamentul la intervale de intensitate mare, pot dura mult timp în perioada de recuperare, mult după încheierea antrenamentului.

În general, spune Hastings, noul studiu notează că oamenii trebuie să cunoască cele mai multe informații despre efectele anumitor tipuri de exerciții. „Este complex”, spune el, „și numărarea doar a caloriilor pierde o mare parte din puzzle. Acum știm ».

Rezultatele studiului

Dacă arzi 300 de calorii făcând cardio - pedalând constant o bicicletă, de exemplu - este același lucru cu arderea a 300 de calorii făcând antrenament de rezistență? Aceasta este întrebarea omului de știință Nigel Harris de la Universitatea de Tehnologie din Auckland și o echipă de cercetători și-a propus să răspundă.

Pentru a investiga, au înființat un studiu pentru a compara o rutină de antrenament de rezistență bazată pe greutate cu o sesiune cardio la starea de echilibru pe o bicicletă. Mai exact, au fost interesați să vadă cum se vor compara răspunsurile fiziologice și hormonale ale participanților la studiu cu cele două antrenamente diferite, chiar și atunci când caloriile arse și durata antrenamentelor au fost exact aceleași.

Studiul s-a concentrat pe 12 femei sănătoase, iar programul de greutate utilizat a fost un antrenament BODYPUMP de 55 de minute. În primul rând, participanții au făcut o sesiune BODYPUMP. Au măsurat caloriile pe care le-au ars în timpul acelei clase și au stabilit nivelurile de intensitate pentru sesiunea de ciclism în consecință, pentru a se asigura că cheltuielile cu calorii au fost exact aceleași în ambele antrenamente.

De exemplu, dacă un participant a ars 350 de calorii în clasa inițială de 55 de minute BODYPUMP, sesiunea de ciclism a fost programată pentru a se asigura că a mers cu bicicleta timp de 55 de minute și a ars 350 de calorii și în acest antrenament.

Pentru a măsura răspunsul lor hormonal la cele două antrenamente, sângele participanților a fost prelevat înainte și după ambele antrenamente.

Rezultatele au fost surprinzătoare.

Hormonul uman de creștere - arderea caloriilor pe termen lung
Primul hormon care a fost măsurat a fost hormonul de creștere uman, care oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab. Acest lucru este important pentru cheltuielile dvs. calorii continue, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât puteți construi mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung.

Ambele antrenamente au crescut nivelul hormonului de creștere umană, dar hormonul uman de creștere a fost cu 56% mai mare după antrenamentul cu greutăți decât după ciclul de echilibru; BODYPUMP a avut un impact mult mai mare asupra metabolismului organismului și arderea caloriilor pe termen lung.

IL-6: schimbarea compoziției corpului
De asemenea, studiul a măsurat nivelurile de interleukină 6, o substanță chimică eliberată de mușchi atunci când faceți mișcare. Interleukina 6, sau IL-6, joacă un rol important în răspunsul inflamator al organismului la exerciții și se știe că induce oxidarea grăsimilor, sugerând că este un factor important în modificările de compoziție legate de efort.

IL-6 a fost semnificativă statistic, cu 3% mai mare după BODYPUMP decât după sesiunea de ciclism.

Lactatul din sânge: catalizatorul schimbării
În cele din urmă, studiul a analizat lactatul din sânge. Nivelurile de lactat cresc atunci când mușchii noștri lucrează din greu și acumularea de lactat din exerciții fizice declanșează răspunsul la hormonul de creștere menționat anterior. De fapt, cercetările sugerează că exercițiul fizic la o intensitate peste pragul de lactat și timp de minimum 10 minute într-un antrenament este cel mai mare stimul pentru secreția hormonului de creștere uman.

Lactatul a fost cu 81% mai mare după BODYPUMP decât după ciclism.

Concentrați-vă pe beneficiile pe termen lung

În toate privințele, corpul nostru are un răspuns pe termen lung mult mai mare la anumite tipuri de antrenament cu greutăți, în special la antrenamentele BODYPUMP high-rep, decât la o clasă de cardio asociată caloriilor. Și asta este cu adevărat important, deoarece atunci când faci mișcare, vrei să faci schimbări de durată în corpul tău, ceea ce face ca tot efortul să merite.

Deci, atunci când decideți ce exercițiu să faceți, amintiți-vă: nu este vorba doar de calorii arse în timpul antrenamentului. Beneficiile fiziologice pe termen mai lung sunt, de asemenea, importante de luat în considerare.

În comparație cu o sesiune cardio mai intensă, un antrenament precum BODYPUMP poate avea o arsură mai mică de calorii în timpul celor 55 de minute ale cursului. Cu toate acestea, după cum arată acest studiu, impactul său asupra metabolismului și compoziției corpului este semnificativ și continuu.

Pentru mai multe știri încercate și adevărate de la vârf de sănătate și fitness, înscrieți-vă pentru informațiile și sfaturile Fit Planet livrate direct în căsuța de e-mail.