slăbesc

Cu toții cunoaștem pe cineva care se luptă constant cu greutatea lor sau oameni care ar trebui să fie mai preocupați de sănătatea lor. Un exemplu în acest sens este povestea pe care o lăsăm mai jos de Randy Rockney, care ne spune experiența și cum a reușit să rămână sănătos:

În calitate de profesionist în asistența medicală primară, înțeleg că obezitatea și efectele sale negative asupra sănătății sunt o problemă globală imensă. Știu, de asemenea, că soluția este simplă: obțineți mai puține calorii și mai multe calorii.

Dar capacitatea unui medic de a face acest lucru la orice pacient este limitată. De asemenea, având în vedere situația mea, de multe ori mă simt timid atunci când îi sfătuiesc pe părinți sau copii despre pierderea în greutate.

Nu am fost niciodată grasă, dar sunt de ceva timp în categoria „supraponderal”. Ma trecut cam 1,86 metri și în ultimii ani greutatea mea a atins un maxim de aproape 99 de kilograme.

Anul trecut, am văzut un anunț pe site-ul web al spitalului meu, căutând subiecți pentru un studiu de pierdere în greutate de douăsprezece săptămâni, așa că m-am înscris.

În evaluarea inițială, m-am întâlnit cu alți 7 subiecți potențiali pentru a afla despre specificul studiului, potențialele beneficii și posibilele efecte secundare.

În timpul evaluării mele personale, am fost cântărit și numărul a fost mai mare decât mi-aș fi putut imagina vreodată.

Mi s-a dat o balanță pentru a mă cântări zilnic. De asemenea, am primit jurnale personale pentru a-mi înregistra greutatea zilnică, alimentele și băuturile pe care le-am consumat și cantitatea de exerciții fizice pe care le-am făcut în fiecare zi și o carte care enumera caloriile și grăsimile din alimentele obișnuite și mesele de la restaurant. De asemenea, am luat lecții online care au subliniat cum să facem înlocuiri inteligente.

Înarmat cu aceste instrumente, mi-am propus să fac sarcina imposibilă până acum: să preiau controlul a ceea ce mănânc. Am planificat să consum nu mai mult de 1.500 de calorii și 50 de grame de grăsime pe zi și să fac exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.

În fiecare săptămână am prezentat cu atenție un tabel care arată greutățile zilnice, caloriile și aportul de grăsimi. Când vine vorba de greutate și sănătate, cantitatea și tipul de alimente consumate contează cu adevărat.

Limitați consumul meu, atât în ​​cantitate, cât și în calitate, m-a făcut să simt că am intrat într-o fază mai limitată și mai puțin plăcută a vieții mele. Totuși, am reușit să îndeplinesc cerințele dietetice cel puțin jumătate din timp.

Drept urmare, mi-am atins obiectivul: o reducere cu 10% a greutății și, de asemenea, mi-am scăzut nivelul zahărului din sânge la aproape un interval normal.

Cel mai important, am învățat conținutul nutrițional al diferitelor alimente. Cine știa asta o brioșă conține între 400 și 500 de calorii, o treime din aportul caloric pentru o zi întreagă în cadrul programului de slăbire?

Nu pot spune că slăbitul este ușor, dar este important și se poate face.

Acum sunt în faza de întreținere a studiului; Trebuie să mă prezint și să fac un control la fiecare trei luni. Și chiar dacă nu număr calorii, dacă acord o atenție deosebită ceea ce pun în gură și îmi fac griji că îmi fac exerciții zilnic sau aproape zilnic.

De asemenea, mă cântăresc în fiecare zi. Procesul nu este lipsit de anxietate, dar este necesar. După cum spune una dintre lecțiile noastre: „Pentru a preveni ca o scădere să se transforme într-o recidivă".

Dar contează doar dacă sunt capabil să-mi mențin greutatea. La un an după studiu, descopăr cât de provocator poate fi acest lucru. Prin urmare, sunt ghidat de ghidurile de studiu:

1. Mâncați micul dejun în fiecare zi.

2. Cântărește-mă zilnic.

3. Nu lăsați ca o scădere să se transforme într-o recidivă.

Unii dintre pacienții mei pediatrici - sau mai exact mamele lor - au comentat cu admirație despre pierderea mea în greutate.

Unii dintre ei sunt dornici să împărtășesc noua mea înțelepciune. Și o fac, acum fără să simt niciun conflict sau timiditate.