DURATĂ: Mai mult de o lună
ALIMENTARE ENERGETICĂ: De la 1.000kcal/zi
GREUTATE PIERDUTA: Mai mult de 1 kg/săptămână

dieta

MENIU DE 11 BLOCURI (3 + 1 + 3 + 1 + 3)

MIC DEJUN (3 BLOCURI)
Opțiunea 1:
• O felie de pâine integrală cu 60 g. sunca de curcan sau 80 de branza Burgos
• Un fruct
• O cană de lapte degresat cu ceai
• 6 migdale sau 2 nuci
Opțiunea 2:
• Un shake de căpșuni cu 250 ml. lapte degresat
• 2 pumni de căpșuni și 2 măsuri de proteine ​​din soia
• 6 nuci de macadamia
MASA DE PRANZ (1 BLOC)
• Un iaurt degresat și o nucă sau 3 migdale
ALIMENTE (3 BLOCURI)
Opțiunea 1:
• 250 g. broccoli aburit cu o lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet

• 130 g. merluciu la grătar cu ardei prăjiți
• O jumătate de cană de struguri
Opțiunea 2:
• Salată cu salată verde cu sparanghel și andive cu un strop de ulei de măsline și oțet
• 90 g. pui fript cu ciuperci
• 2 felii de ananas
GUSTARE (1 BLOC)
• 30 g. brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de struguri
• 2 nuci
MASA DE SEARA (3 BLOCURI)
Opțiunea 1:
• Un ou pocat cu sos de roșii, ardei și șuncă Serrano (60 g.) Și ulei de măsline
• Un kiwi
• 3 fistic
Opțiunea 2:
• Legume la cuptor (jumătate de vinete, jumătate de dovlecei și o roșie cu puțin ulei de măsline și sare)
• 120 g. somon la gratar
• Jumătate pere
• 3 migdale