Dacă în dieta ta lipsesc fructele, legumele și leguminoasele, rămân hamburgeri și carne roșie și îți dorești odată pentru totdeauna Mănâncă mai sănătos, Vă propunem o opțiune: înscrieți-vă pentru dieta flexitară.

aderarea

Ce este dieta flexitară?

Deși numele său seamănă cu „dieta vegetariană”, iar dieta flexitară are asemănările sale, este o opțiune mai flexibilă. Dieta flexitară ar fi ca o dieta vegetariana flexibila.

Mâncând mai multe alimente pe bază de plante, dar fără a elimina complet carnea din dietă, putem efectua dieta flexitară care ne încurajează să consumăm alimente mai sănătoase care pot fi absente sau foarte puțin prezente în dieta noastră și să reducem alimentele care nu sunt necesare în cantități mari, cum ar fi carnea roșie.

Deși este posibil să se consume carne roșie, flexarianii aleg frecvent peștele ca sursă de proteine ​​animale și întotdeauna, baza vaselor sunt alimente de origine vegetală precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.

Dacă dieta vegetariană te atrage, dar ți se pare foarte strictă, dieta flexitară este o opțiune bună dacă doriți să mâncați mai sănătos.

Avantajele dietei flexitare

Consumul unei diete flexitare poate fi o modalitate bună de a introduce alimente mai sănătoase și de a reduce altele care nu sunt necesare zilnic, Dar, pe lângă aceasta, iată și alte avantaje ale flexitarismului:

Acestea sunt unele avantajele dietei flexitare peste dieta clasică occidentală care predomină astăzi sau peste dieta vegetariană pe care mulți dintre noi ar dori să o aleagă, dar o consideră strictă sau complexă.

Deoarece fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele și alte alimente sănătoase nu ar trebui să lipsească la masa obișnuită, dieta flexitară ne poate ajuta să ne optimizăm dieta.

Cum să vă înscrieți pentru flexitarism

Dacă dieta flexitară Este o opțiune bună pentru tine să mănânci mai sănătos și să ai grijă de corpul tău, poți începe acum să urmezi bazele acestui tip de dietă.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci înscrieți-vă pentru flexitarism este să vă reduceți consumul de carne, în general: dacă sunteți în prezent un adevărat carnivor și mâncați carne roșie, albă sau de pește în fiecare zi, puteți începe prin a părăsi doar o zi fără carne. De exemplu, miercuri elimini complet carnea și alegi feluri de mâncare pe bază de legume, leguminoase sau cereale integrale.

De asemenea, puteți schimbați felurile de mâncare sau felul în care le gătiți astfel încât să predomine legumele și nu carnea. Astfel, dacă înainte mâncați o friptură cu cartofi prăjiți, acum puteți mânca o salată caldă de cartofi și alte legume cu bucăți mici de carne sau șuncă.

Încetul cu încetul o vei face crește numărul de zile fără carne pentru a deveni flexitar începător care nu depășește 700 de grame de carne pe săptămână și că în restul zilelor, el obține proteine ​​care satisfac din ouă și lactate de exemplu.

Câteva idei care vă pot ajuta să introduceți mai multe legume și deveniți un flexitar pentru a mânca mai sănătos adaugă legume în tocană, prepară hamburgeri sau se împăturește cu leguminoase, cereale și/sau diverse legume, printre alte opțiuni.

Îndrăznești să încerci?

Bibliografie consultată | Energie regenerabilă, volumul 67, iulie 2014, paginile 90-96; EuroChoices, volumul 13, numărul 2, august 2014, paginile 40-45.
Imagine | iStock