Mâncare atentă pentru a slăbi. Te înscrii?

mâncare atentă pentru a slăbi Este o nouă propunere care este foarte la modă.

În acest articol nu voi vorbi despre asta ce mânca pentru a slăbi, dar pentru a Ce mânca.
Și dacă citiți aici acest text, este cu siguranță:

  • ai făcut deja diete
  • ai practicat deja sportul
  • ați încercat deja o pastilă magică de la medicină pe bază de plante.

A mers? Doar la început?

O vreme ați fost iluzionat urmărind coborârea acului, fără a înțelege că acest lucru se datorează pierderii de apă care apare atunci când depozitele de glicogen sunt reduse.
Momentul a fost încurajator, te-ai simțit reușită și gata să mergi mai departe. Dar, cu fiecare zi care trecea, îți era mai foame și puterea voinței tăia scădea pe măsură ce diametrul taliei scădea.
Mersul la sală a devenit un coșmar, pentru că deja consumai energia pe care o obțineai de sub pietre. Și cupcakes-urile pe care le au copiii tăi din când în când te numeau pe numele tău 24 de ore pe zi.

În cele din urmă tu cedezi și cu un motiv întemeiat. Corpul tău începea să sufere consecințele eforturilor tale, iar starea de stres în care te-ai instalat era imposibil de menținut mai mult timp.
Instinctele de supraviețuire pe care natura le-a conceput atât de înțelept au ajuns să impună în mod triumfător raționamentului și voinței voastre.
Așa că omiteți dieta și mâncați tot ce ați reușit să eliminați.
Continui cu banchetul și pentru a reduce la tăcere vina îți promiți că data viitoare vei avea mai mult control.
Dar ceea ce nu știți este că data viitoare veți eșua din nou, pentru că nu este vorba de control. Nu când ceea ce încercați să controlați sunt mecanisme biologice concepute pentru a menține stabilitatea și supraviețuirea.

KILOSUL TĂU NU ESTE DATORIN LIPSEI DE VOINȚĂ

Ceea ce ți se întâmplă ți se întâmplă tuturor. Obezitatea este un simptom al tulburărilor metabolice care nu pot fi rezolvate cu simpla voință, deoarece această forță este limitată și este epuizată. Dar asta nu înseamnă că nu există nicio soluție. Ceea ce se întâmplă este că folosim măsuri greșite.

Informațiile de acolo ne-au confundat. Alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, arderea grăsimilor etc. Le-am încercat pe toate și suntem încântați de noua promisiune pe care o lansează pe piață fără să înțelegem că în adâncul lor sunt o fraudă.
Îmi pare rău că nu funcționează. Sau nu pe termen lung.

Supraponderalitatea este o problemă multifactorială în care este necesar să se analizeze persoana pentru a ști ce factori (psihologici și fiziologici) contribuie la aceasta .

Și, deși există multe aspecte de luat în considerare pentru a rezolva problema corect, în acest articol veți găsi doar două sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți sau cel puțin să nu câștigați mai mult.
Recunosc că, în multe cazuri, aceste măsuri pot fi insuficiente, dar practica lor ne ajută să devenim conștienți de obiceiurile care favorizează supraponderalitatea și că este necesar să ne schimbăm. Este o modalitate bună de a începe.

DOUĂ OBICEIURI CARE FUNCȚIONEAZĂ

1. MÂNCAȚI ASEZAT ȘI LINIST

Ce lucru simplu. Și atât de prost (unii vor gândi).
Ei bine, da, acest mic detaliu te poate ajuta să fii mai conștient de ceea ce mănânci și cum îl mănânci.
Este o modalitate de a activa starea parasimpatică. O stare a sistemului nervos autonom care favorizează digestia și absorbția nutrienților. De fapt, în engleză se numește „odihnă și digerăm”, deoarece datorită acesteia ne odihnim, reparăm și digerăm.

Când mâncăm în picioare și în grabă, este ușor să mâncăm mai multă cantitate și mai puțină calitate. O facem mai automat și inconștient și de obicei se întâmplă atunci când suntem stresați.
În situații stresante, corpul nostru se află într-o stare simpatică, iar digestia ocupă locul din spate. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de indigestie atunci când mănâncă în grabă sau cu furie.

Există studii foarte interesante în care s-au arătat beneficiile unei alimentații conștiente, iar rezultatele sunt foarte pozitive pentru persoanele care suferă de anxietate pentru a mânca.

Mâncarea conștientă este un mod de a mânca acordând atenție, fiind prezenți, conștienți de ceea ce mâncăm. Este vorba despre punerea celor cinci simțuri în actul de a mânca. Este vorba despre miros, gust, observarea texturilor alimentelor din gură, simțirea modului în care ajunge la sistemul nostru digestiv.
Mâncarea în acest fel influențează alegerea a ceea ce mâncăm și cât de mult mâncăm și este o practică care a fost utilizată în intervenții terapeutice pentru a obține pierderea în greutate fără a fi nevoie să numărați calorii.
Acest sfat este de bun simț, dar într-o societate care merge din ce în ce mai repede și în care oamenii se laudă că sunt ocupați 24 de ore pe zi, (boala grabei) mulți preferă să plătească pentru a face o retragere de meditație, unde pot încânta practicarea alimentației conștiente.

Cu siguranță ați citit unele meditații sau chiar ați început să o practicați. Este subiectul fierbinte despre care se vorbește peste tot. Ei bine, asta este la fel.
Mâncarea conștientă este un aspect al atenției. Deși, în loc să vă concentrați asupra respirației (așa cum propun multe tehnici meditative), vă concentrați asupra actului pur și simplu de a mânca.

atentă

PRATICAȚI MÂNCAREA MINDULĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Mănâncă așezat.
Mănâncă liniștit.
Evitați distragerea atenției (televizor, telefon, computer etc.)
Respirați adânc trei înainte de a începe să mâncați.
Faceți pauze scurte între mușcături.
Miroase și gustă mâncarea.
Bucură-te de moment.
Fii recunoscător pentru mâncare.

2. MASTICA

Al doilea sfat pe care îl știm cu toții, dar nu toți îl punem în practică.
Mestecarea este esențială și de aceea suntem înzestrați cu molari și dinți puternici. Când mestecăm activăm maxilarul și mușchii. Există semnale către creier care informează ce se întâmplă în cavitatea bucală. Iar creierul folosește aceste semnale pentru a activa funcționarea sistemului digestiv.
Mestecarea în gură activează eliberarea enzimelor care inițiază digestia. Și la rândul său, stomacul și intestinul se pregătesc pentru a primi mâncarea.
Și cel mai important. Senzația de plenitudine nu apare imediat. Durează aproximativ 20 de minute de când începem să mâncăm să o simțim. Acesta este momentul în care creierul trimite semnale către stomacul de sațietate.
Dacă înghițiți cu greu de mestecat, este mai ușor să mâncați mai repede și mai mult. Și atunci veți observa senzația de sațietate împreună cu un sentiment inconfortabil de greutate.

Horace Fletcher, a fost un guru al sănătății cunoscut sub numele de Great Chewer, care și-a atribuit sănătatea excelentă practicii de a mesteca fiecare mușcătură de 100 de ori înainte de a o înghiți.
Într-un studiu realizat la Universitatea Kyushu din Japonia, participanții au reușit să slăbească mestecând mâncarea de mai multe ori și mai mult timp.

FUNDAMENTAL DAR NU SUFICIENT

Aceste două reguli privind modul de mâncare sunt fundamentale, dar nu sunt suficiente.
La fel sau mai importantă este regula „ce să mănânci”. Dar pentru asta trebuie să scriu un alt articol și acesta ar fi mult mai lung. Pentru că nu există o dietă ideală pentru toată lumea. Dieta ideală pentru tine este cea care se potrivește nevoilor tale. Și fiecare dintre noi este unic. Biologia noastră, starea emoțională, circumstanțele și genetica determină care este cel mai bun mod de a menține un corp sănătos și slab. Un organism care funcționează eficient. Acolo unde mecanismele de sațietate și satisfacție sunt activate corect și nu simțim anxietatea de a mânca mai mult și cele mai dăunătoare alimente pentru sănătatea noastră.

  • Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă invit să citiți aceste două postări:
    Anxietate pentru mâncare.
    De ce nu pot slăbi?
  • Obțineți ghidul meu gratuit «MINCIUNILE SPUSE DESPRE PIERDEREA GREUTĂȚII».
  • Dacă sănătatea dumneavoastră este cel mai important lucru, vă încurajez să cunoașteți programul meu:
    «ELIMINAȚI ANXIETATEA DE MÂNCAT».
    Un program lunar personalizat bazat pe medicina funcțională pentru a-ți atinge obiectivul permanent.
    Ceva care va fi posibil doar atunci când îți echilibrezi corpul. Pentru că pentru a slăbi trebuie mai întâi să te vindeci.

Surse de informare: