Primăvara este un moment bun pentru a vă încălța, a merge la parc sau la orice plimbare din apropiere și a face ceva la fel de simplu ca alergatul, unul dintre cele mai benefice exerciții în aer liber care există.

Arc. Adio frigului și ploii. Vine vremea bună și odată cu aceasta ni se oferă posibilitatea de a ieși în stradă pentru a face sport. Este timpul să vă încălțați, să mergeți în parc sau în orice plimbare din apropiere și să faceți ceva la fel de simplu ca alergatul, unul dintre cele mai benefice exerciții în aer liber care există. Nu este vorba de a bate recorduri sau de a crede că putem deveni maratonieni în două luni. Este vorba despre a alerga pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate, cu o listă de beneficii pe care medicii precum Eva Ferrer-Vidal Barraquer le-au adunat în cartea sa recentă Change your life, începe să alerge acolo unde oferă cheile îmbunătățirii fizice prin alergare.

pentru

Specialistă în medicină sportivă, Eva Ferrer a descoperit lipsa informațiilor care existau cu privire la virtuțile de a face exerciții moderate precum cea la îndemână și a lansat în scrierea unui ghid pentru cei care doresc să alerge, dar întotdeauna ca mijloc de îmbunătățire a sănătății tale . Pentru a ne gândi la alte tipuri de provocări atletice, sfaturile ar fi diferite.

Pentru autorul cărții Schimbați-vă viața, începeți să alergați, lucrul fundamental este să aveți o intenție adevărată de a face sport și să vă încălțați. Voința de a începe și constanța rutinei sunt factori de bază în această inițiere a alergării. În ultima perioadă, această formă de activitate fizică, poate pentru că este foarte flexibilă din toate punctele de vedere, a câștigat popularitate printre cei care doresc să mențină o sănătate bună sau să slăbească.

Există multe avantaje, dar am putea face o listă cu virtuți și sfaturi pentru cei care decid cu sosirea primăverii să iasă în stradă și să fugă.

1. Oferă sentimente bune. După ce alergați câțiva kilometri lin, cineva se simte mai bine, mai relaxat și în pace cu el însuși.

2. Alergarea nu are program. Nu este supus orarelor fixe ale unui centru sau ale unei persoane, dar tu alegi când îți merge bine.

3. Trebuie recunoscut că este o activitate economică. Puteți alerga oriunde, iar cea mai mare investiție o reprezintă pantofii, o parte vitală a îmbrăcămintei unui alergător.

4. Puteți alerga oriunde.

5. Adaptați programul la forma fizică, începeți în funcție de abilitățile dvs. și îmbunătățiți-vă.

6. Beneficiile pentru sănătate sunt multe și variate. La nivel emoțional: sunt mulți oameni care, atunci când încep să alerge în timp, spun că sunt îndrăgostiți. Aceasta are o explicație fiziologică, este ceea ce este cunoscut sub numele de Runners High sau euforia alergătorului. Nu există o definiție specifică, dar este definită ca o stare de plăcere sau de echilibru și armonie interioară.

7. Pierderea în greutate. Alergatul este una dintre cele mai complete activități cardiovasculare. Este clar că ne va ajuta în ambele cazuri, dar dacă vei combina dieta și alergarea, trebuie să fii clar cu privire la modul în care ar trebui să o faci. Nu începând exercițiul fără să mâncăm, vom arde mai mult.

8. La nivel cardiovascular. Beneficiile sale sunt clare în prevenire și terapie. Inima este un mușchi care, lucrându-l, este susceptibil de o mare îmbunătățire. În plus, tensiunea arterială este redusă.

9. Tonifică mușchii, întărește oasele și întărește cartilajul. Odată cu împușcarea, este posibil să se întărească mușchii și tendoanele și, prin urmare, oasele.

10. Creșteți apărarea. Rularea stimulează crearea de adrenalină, care stimulează apărarea și previne răcelile și alte boli mici.

11. Crește capacitatea respiratorie. Alergarea crește în mod semnificativ capacitatea pulmonară. În scurt timp, alergarea va crește volumul de aer pe care îl poți inspira.

12. Sistemul nervos central. Capacitatea de a coordona activități motorii complexe și de a menține echilibrul scade în fiecare an după 40. Cea mai bună modalitate de a opri această deteriorare este făcând exerciții precum atletismul.

Și, în sfârșit, ceva fundamental, așa cum subliniază dr. Eva Ferrer-Vidal. A face un control medical înainte de start vă asigură că puteți alerga fără probleme și, pe de altă parte, veți ști care sunt limitele și obiectivele dvs. Te mai îndoiești dacă ai ieși sau nu la fugă?.

Câteva detalii de reținut înainte de a vă lega pantofii:

- Apropiere: pentru a evita pierderea timpului călătorind sau răcorindu-ne când terminăm.

- Puritate: căutarea celei mai bune calități a aerului posibile. Parcurile sunt ideale, deoarece combină asfaltul cu iarba. Impactul mai mic asupra articulațiilor ajută la prevenirea leziunilor tipice ale alergătorilor, cum ar fi tendinita sau periostita. Dacă alergi la plimbări, caută întotdeauna partea cea mai îndepărtată de drum, pentru a evita fumul din mașini.

- Varietate - Combinați tururi alternative și improvizați. De exemplu, încercați o zi pe iarbă, următoarea pe asfalt, a treia pe pietriș și weekendul la munte și respirați aer curat. Trecerea de la suprafețe moi la dure va face ca toți mușchii și articulațiile să funcționeze în mod egal și niciuna nu va suferi consecințele gesturilor repetate.

- Un traseu plat: este mai recomandat, dar urcarea dealurilor îți va oferi o forță mai mare.

- Condiționare: se recomandă existența unor fântâni pe traseu. Dacă aveți o parcare bună, cu atât mai bine.

- Măsurați: cu suficientă distanță și fără prea multe traversări sau obstacole care ne obligă să ne oprim. În orice caz, alergătorul are întotdeauna opțiunea de a adapta caracteristicile unui circuit la nevoile sale; O lumină roșie ne poate oferi ocazia să ne întindem, să ne lăsăm ghemuit sau să saltăm mult; unul în chihlimbar ne oferă posibilitatea de a face un sprint cu care vom câștiga viteză și vom arde mai multe calorii.

- Aruncat: în zilele ploioase și noaptea, nu este indicat să fugiți pe iarbă nici în parc, nici la munte. Alunecările și amprentele proaste sunt foarte frecvente, pe lângă faptul că se pierd în noroi.

- Referințe: clădiri, poduri sau fântâni care ne ajută să măsurăm timpul necesar în fiecare zi pentru a ajunge la acel punct și astfel să ne măsurăm evoluția.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive