după

Dieta din nou? Dacă înainte de vacanța dorită câțiva dintre noi stabilim operațiunea bikini acasă, acum, după acele zile de cine, înghețate, pui de somn lungi, paellitas, aperitive, beri ... Ne întoarcem pentru a recupera dieta cu un nou obiectiv sănătos, să piardă acele kilograme câștigate în timpul sărbătorilor.

Odată cu întoarcerea la rutină, totul va fi mai ușor: munca, copiii la școală, traseele extrașcolare, timpul de fitness cu prietenii ... Și important: planificați o dietă mai sănătoasă, cu mai puține extra. În acest sens, va trebui să urmăm cele mai variate meniuri posibile: legume, legume și fructe proaspete, pește, carne slabă, leguminoase și cereale integrale. De asemenea, nu uitați de consumul zilnic de cel puțin 1,5 litri de apă (aproximativ 8 pahare) între mese.

Unele dintre mâncăruri vă vor ajuta să pierdeți în greutate datorită efectului lor sătiant sau hipocaloric și, de asemenea, se remarcă prin efectele lor antioxidante și grăsimile sănătoase: ouă, legume cu frunze verzi, somon, ton, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles. .), pui și carne de vită slabă, cartofi, leguminoase, supe, brânză de vaci și iaurt degresat, avocado, o mână de nuci pe zi, cereale precum fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, printre multe altele.

Dacă îți plac infuziile și ceaiurile și ai nevoie de ajutor suplimentar pentru a pierde aceste kilograme, poți combina aportul de apă cu ceaiuri din plante și ceaiuri de slăbire precum ceaiul verde și cel roșu. În cazul infuziilor făcute cu plante și ierburi, cele mai bune pentru aceste cazuri sunt păpădia și anghinarea.

Un element care va fi aliatul tău pentru a slăbi va fi exercițiul. Dacă nu l-ați practicat înainte, acum va trebui să începeți, mergând zilnic într-un ritm bun. Puteți începe să mergeți aproximativ 30 de minute și să ajungeți la o oră în câteva săptămâni. Dacă vă întoarceți la rutina dvs. de fitness, începeți într-un ritm mai calm, exersați-l de 3 ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute, apoi încercați să creșteți până ajungeți la 40 sau 60 de minute sau la cursurile obișnuite.