antiinflamatoare

Durerile de spate sunt foarte frecvente la cei care petrec mult timp așezat. Aceste probleme se pot complica de-a lungul anilor, deci este mai bine să acționați mai repede.

A petrece câteva ore așezat la un birou poate provoca dureri de spate severe, mai ales dacă mențineți o postură slabă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă ridicați la fiecare oră și jumătate și să mergeți, astfel veți atenua aceste disconforturi.

Există o altă modalitate mai simplă de a elimina durerile de spate și de a reduce inflamația, vorbim despre schimbarea dietei. Nutriționiștii Shona Wilkinson și Marilyn Glenville spun că anumite alimente pot combate simptomele în mod natural și rapid.

Dacă doriți să puneți capăt acestor rele, vă prezentăm lista alimentelor pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Ia-ti notite!

Alimente pentru combaterea durerilor de spate | Gata cu durerea!

semințe chia

Au proprietăți omega-3 și sunt antiinflamatoare naturale. "De asemenea poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece acestea încetinesc digestia, sătul pentru mai mult timp și reducerea poftei de zahăr ", a explicat Marilyn Glenville autorul cărții Alternative naturale la zahăr.

Fructe de padure

Potrivit nutriționistului Shona Wilkinsin, acest fruct „este bogat în compuși numiți antociani, care le conferă culorile roșiatice și violete”. Ca să nu mai vorbim că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care vor ajuta la reducerea inflamației spatelui și la reducerea durerii.

CONTINUA SĂ CITEȘTI

Acest fruct este antiinflamator, are și proprietăți care permit crearea de prostaglandine in corp. Este, de asemenea, un hrana perfectă pentru a reduce durerea postoperatorie. Și studiile au arătat că reduce vânătăile.

Sfeclă

Nu numai că conține proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ci și previne bolile cronice și infecțiile. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, deoarece acesta conține magneziu și potasiu.

varza rosie

Această legumă cruciferă este un antioxidant excelent, care încetinește îmbătrânirea. Are proprietăți antiinflamatorii, protejează sistemul cardiovascular și sunt o opțiune excelentă pentru a avea grijă de ochi. Ca să nu mai vorbim că ajută la prevenirea Alzheimerului și previne apariția acneei.

Legume verzi

Acestea conțin o cantitate mare de minerale care întăresc mușchii și oasele. „Legumele cu frunze verzi, cum ar fi bula, varza sau spanacul, sunt bogate în carotenoizi și flavonoide. Au și proprietăți antiinflamatorii ”, a explicat Shona.

Legume portocalii

„Legumele portocalii sunt bogate în carotenoizi care au proprietăți antiinflamatorii”, a spus Wilkinson. De asemenea, au beta caroten, care poate fi transformat în vitamina A, îmbunătățind sistemul imunitar.

Acest pește oferă niște substanțe nutritive care pot ajuta la menținerea inflamației la distanță. De asemenea, este ambalat cu mulți nutrienți de care aveți nevoie. Făcându-l un mare plus pe lista dvs. de alimente antiinflamatoare.

Somon

La fel ca tonul, somonul vă poate oferi multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv omega-3, contribuind în același timp la reducerea inflamației. Multe alte tipuri de pești care sunt bogate în acizi grași omega-3 pot ajuta, de asemenea.

Încercați să adăugați niște sardine, cod negru și hering la dieta dumneavoastră antiinflamatoare. Toate acestea, poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către spate și rămâneți mai sănătos.

Morcovi

Morcovii pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Ca multe legume „de culoare profundă”, morcovi aveți o tonă de substanțe nutritive care pot ajuta la combaterea inflamației și a durerilor cronice de spate.

Încercați să adăugați morcovi tăiați la salată sau să luați gustări pe morcovi. Sunt crocante ca cartofii prăjiți, dar mult mai bine pentru tine.

Igname

Cartofii dulci pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Cartofii dulci sunt considerați de unii ca fiind un „super aliment”. Ceea ce înseamnă că este plin de substanțe nutritive. Acea include nutrienți care pot ajuta la prevenirea inflamației. Un cartof dulce este o parte ușoară pentru cină.

Combinați-l cu păcate precum somonul pentru a dubla eficacitatea antiinflamatoare!

vin rosu

Nu trebuie să tăiați tot ce vă place atunci când intrați într-o dietă antiinflamatoare. Bineînțeles că nu!

Vinul roșu poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Asta pentru că strugurii oferă mulți antioxidanți și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a combate durerile de spate.

A lua un pahar de vin roșu la cină poate fi de ajutor dacă sunteți suficient de sănătos pentru a consuma alcool.

Nuci

Știm cu toții că nucile sunt o gustare sănătoasă, dar știați că pot fi, de asemenea, o parte crucială a unei diete antiinflamatoare? Alimente precum migdale și caju conțin grăsimi bune și alți nutrienți, care sunt importanți pentru oricine încearcă să ducă un stil de viață sănătos.

Ulei de masline

Acest ulei de gătit obișnuit poate fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete antiinflamatorii și reduce durerile de spate. Aceasta este alternativa sănătoasă la alte tipuri de ulei de gătit.

Dacă gătiți frecvent cu unele tipuri de uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de porumb sau uleiul de șofran, luați în considerare trecerea la uleiul de măsline. Atat de simplu!

Ceai verde

Dacă ai nevoie de cofeină dimineața, mergi după ea ceai verde din când în când. În plus față de celelalte beneficii pe care le oferă pentru sănătate, acesta poate fi o parte importantă în ameliorarea durerilor de spate și a altor dureri.

Condimente și condimente

Unele condimente și condimente obișnuite de gătit pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate. Încercați să adăugați puțin mai mult busuioc, scorțișoară și curcumă în dieta dumneavoastră.

Fiecare are proprietăți antiinflamatorii care vă pot ajuta să trăiți o viață mai activă, cu mai puține dureri de spate.