paleo

Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie

Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească

Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu

Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare

Piure de dovlecei cu brânzeturi, un mod special de a îmbogăți acest fel de mâncare

Împărtășiți dieta Paleo pentru a pierde în greutate: din ce constă, alimentele permise și rețetele care se adaptează la aceasta

Când vine vorba de slăbit, există multe strategii pe care le putem pune în practică, dieta fiind cheia pentru a vedea rezultatele. Astfel, printre cele mai renumite diete se numără cele reduse în carbohidrați precum dieta ceto sau dietă Paleo. Vă povestim despre această ultimă opțiune în ce constă, alimentele permise și rețetele care se adaptează la acesta.

În ce constă dieta paleo: alimentele permise

O dietă paleo sau paleodieta se numește dietă care încearcă să imiți dieta pe care o aveau strămoșii noștri, în paleolitic când predominau vânătoarea și culegerea de alimente.

Desigur, este o dietă nici o prelucrare de orice fel și așa cum am spus, redus în hidrați, deoarece în el predomină alimentele proteice cum ar fi carnea, peștele, ouăle și crustaceele.

sunt admise fructe, legume și legume și aceasta este o mare diferență față de dieta ceto, dar leguminoasele și cerealele nu sunt permise de orice fel.

Astfel, principalele surse de hidrați sunt tuberculii, fructele, rădăcinile și alte legume.

Grăsimile din dieta paleo sunt obținute din ulei de măsline extravirgin, avocado, nucă de cocos rasă, măsline și într-o măsură mai mică nuci și semințe.

În plus față de ulei, nucă de cocos rasă și măsline, sunt acceptate și alte ingrediente minim procesate, cum ar fi ierburi și condimente.

Este un dietă bogată în proteine ​​și redusă în carbohidrați, dar nu induce cetoza. De asemenea, oferă nutrienți de înaltă calitate pentru organism, permițându-ne, printre altele, să slăbim.

Ce spune știința despre dieta paleo

Deoarece ne îndepărtează de substanțele nutritive ultra-procesate și nesănătoase pe care le conțin, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că dieta paleo sau paleodietă este o opțiune extrem de recomandată și cu beneficii asupra lipidelor și controlului glicemiei, fiind din acest motiv pozitiv pentru cei cu diabet de tip 2.

Un studiu efectuat cu adulți sănătoși a obținut rezultate similare, constatând că, în plus, dieta paleo permite reducerea nivelului tensiunii arteriale, ceva foarte benefic pentru sănătatea cardiovasculară.

Pe de altă parte, cercetările din International Journal of Exercise Science au observat îmbunătățiri ale compoziției corpului, adică, reducerea greutății și a grăsimii corporale. Cu toate acestea, a fost observată o creștere a lipidelor din sânge care ar putea dăuna sănătății.

Toate acestea ne determină să ne gândim că dacă vrem să beneficiem de sănătate dincolo de slăbit, dieta paleo (ca toate) necesită o planificare adecvată și alegerea corectă a alimentelor pe care să le consumați, Sursele slabe de proteine, grăsimile de calitate și multe fructe și legume în fiecare zi sunt prioritare.

21 de rețete de încorporat în dieta paleo

Dacă doriți să puneți în practică Dieta Paleo și să vă bucurați astfel de beneficiile sale, acestea sunt câteva prescripții că vă recomandăm să puneți în practică: