Cuprins

după

Durerile musculare după efort. S-ar putea să vă gândiți la durerile musculare după exerciții fizice ca la o „durere bună”, deoarece vă amintește că lucrați din greu pentru a vă menține în formă și a duce o viață sănătoasă. Problema este că chiar și „durerea bună” este inconfortabilă și poate interfera cu activitățile tale zilnice.

Senzația de durere și rigiditate pe care o simțiți 24 de ore (sau mai mult) după exercițiu este cunoscută sub numele de dureri musculare întârziate (DOMS). DOMS este rezultatul unui vătămarea fibrelor musculare cauzată de exerciții fizice excesive sau exerciții fizice noi. Lacrimile mici semnalează sistemului imunitar să elibereze globule albe din sânge pentru a începe procesul de reparare. Celulele albe din sânge eliberează substanțe chimice și enzime, considerate a fi cauza durerii musculare, explică medicii din medicina sportivă.

Un stil de viață sănătos este întotdeauna însoțit de exerciții fizice. Este esențial să activați corpul, să vă întăriți oasele și mușchii. Dar prima dată când te confrunți cu o sesiune de antrenament, este foarte normal ca a doua zi să te trezești cu dureri musculare. Puteți folosi mușchi noi, vă puteți întinde mușchii sau puteți avea mici lacrimi în fibrele musculare. Trebuie avut în vedere faptul că mușchii vor începe să doară imediat, odată ce ați început rutina de exerciții.

Dureri musculare după efort: Durere cauzată de exerciții

Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ; îmbunătățește inima și plămânii și întărește oasele și mușchii. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot provoca dureri musculare și sunt frecvente cu exerciții noi sau intensitate crescută. Puteți folosi mușchi noi, vă puteți întinde mușchii sau puteți avea mici lacrimi în fibrele musculare.

Dacă mușchii încep să doară imediat, aceasta este cunoscută sub numele de durere acută. Este posibil să vă simțiți rănit la aproximativ 12 ore după exerciții și, în unele cazuri, disconfortul poate atinge un vârf între 48 și 72 de ore mai târziu. Aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut tardiv. În acest timp, mușchii tăi se vindecă și devin mai puternici. Prin urmare, durerea musculară se poate îmbunătăți rapid sau poate dura câteva zile.

Pentru a ameliora unele dureri musculare, puteți încerca următoarele:

  • Masaj muscular.
  • Folosirea gheții pentru reducerea inflamației.
  • Folosirea căldurii pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi.
  • Administrarea de medicamente anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul.

Cum se reduc durerile musculare după exerciții

Din păcate, durerea musculară nu poate fi complet evitată, deoarece face parte sau simptom al întăririi. Dar sunt unele tehnici sau ceva sfaturi asta va ajuta scade cantitatea de durere din organism.

Rutină de încălzire

Studiile arată că încălzirea mușchilor înainte de mișcare, poate fi mai bine decât alungirea. Trezește mușchii crescând fluxul de sânge către ei. Pentru a vă încălzi, faceți exerciții blânde fără să încercați atât de mult; Acestea includ jogging sau ciclism lent, sărituri de coardă sau ridicarea greutăților ușoare.

Bând apă

apa ajută la controlul temperaturii corpului, slăbiți articulațiile și transportați nutrienții pentru a crea energie. Fără apă, corpului îi va fi greu să funcționeze la cel mai înalt nivel. Prin urmare, poate exista prezența crampelor musculare, oboseală, amețeli sau simptome mai grave.

A se odihni

Așteptați aproximativ 48 de ore înainte de a exercita aceleași grupuri musculare, de exemplu: alergatul folosește mușchii din partea inferioară a corpului, așa că ar trebui să lăsați mușchii afectați să se odihnească timp de 2 zile pentru a se odihni și a vă recupera înainte de a-i exercita din nou. Dacă nu vă odihniți, poate provoca oboseală sau leziuni musculare, mai degrabă decât creșterea și forța musculară.

Aplicarea tehnicilor corecte

Exercitarea în modul corect, Ajută la protejarea împotriva tensiunii musculare sau rănirii. Dacă sunteți membru al unei săli de sport sau club de sănătate, cereți unui antrenor sau instructor ajutor pentru a vă învăța modul corect de a face fiecare dintre exerciții și modul corect de utilizare a fiecărui aparat.

Să știți care sunt limitele

S-ar putea să fiți tentați să vă împingeți, dar nu uitați asta ar trebui să faceți progrese lente cu exercițiile fizice. În timp, puteți crește cantitatea de greutate pe care o ridicați sau cantitatea de timp pe care o alergați. Încercarea de a le crește prea devreme poate provoca răniri. Durerile musculare cauzate de exerciții fizice sunt durerile care ne indică când mușchii devin mai puternici că, atunci când devin din nou mai puternici, pot exercita la un nivel mai ridicat de intensitate. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu răniți mușchii.

Cum se reduc durerea musculară după rănire?

Cheltuind ore întregi făcând exerciții pentru a duce o viață activă și sănătoasă, dacă posturile corecte nu sunt luate în considerare la antrenament, puteți, de exemplu, să dați o amprentă proastă când alergați și puteți provoca căderi involuntare care pot afecta sportivii.

Cheia pentru atingerea acestui obiectiv este conștientizarea prejudiciului și urmați sfaturile experților în medicină sportivă, ortopedilor sau terapeuților fizici. Mușchii pot suferi din mai multe circumstanțe, din cauza supraîncărcărilor sau rănilor, deci este important să cunoaștem cauza.

Vom menționa câteva motive pentru durerea musculară, care sunt subliniate de experți în medicină specializată în domeniul sportului.

Crampe

Crampele sunt contracții involuntare și temporare, a anumitor fascicule musculare care se caracterizează prin durerea pe care o produc. Există mușchi care suferă deficit circulator și provoacă impotență funcțională imediată. Durerea rămâne în repaus, la contracție, la întindere și la palpare. Este cauzată de munca musculară excesivă în anaerobioză.

Șireturi

Sunteți dureri musculare difuze și răspândite care apar în 24-48 de ore după efort și se spune că sunt produse prin concentrație mare de acid lactic.

Pe sarcinile musculare

Sunt produse de antrenamente intense și prelungite. Acest tip de durere musculară se îmbunătățește odată cu odihna.

Contracturi

Are originea într-un mușchi obosit de acumularea de acid lactic, deși contracturile apar și după o pauză a fibrelor musculare. Atunci când există o contractură, forța musculară se pierde, există durere la palpare și cu contracție musculară.

Tulpina sau alungirea

Este o întindere musculară bruscă, dar nu există rupere musculară, deși provoacă dureri severe.

Considera: Încălzirea și întinderea mușchilor este esențială atunci când întreprindeți orice activitate fizică sau sportivă. Cu o rutină simplă, dar bine realizată, putem preveni entorse, rupturi și tulpini care pot provoca fracturi grave.

Potrivit experților de la Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii din Statele Unite, una dintre cele mai frecvente leziuni este glezna. Pentru a o evita, ei vă sfătuiesc să vă întindeți sau să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă exercita sau de a face sport și, mai ales, să nu faceți activități pentru care nu sunteți bine antrenat.

O altă recomandare este să ne asigurăm că încălțămintea pe care o folosim se potrivește corect cu picioarele și să protejăm glezna și alte articulații de tulpini inutile.

Pentru ce sunt rutinele de încălzire?

Este cunoscut sub numele de încălzire la seria de exerciții și mișcări ușoare pe care trebuie să le desfășurăm înainte de orice sport principal și care ajută corpul să se pregătească și să se adapteze diferitelor faze ale activității menționate. Unul dintre obiectivele principale ale încălzirii este prevenirea rănirii și restabilirea mobilității articulațiilor. Potrivit medicilor sportivi, încălzirea ar trebui să includă:

  • Exerciții mobilitate articulară, pentru a pregăti îmbinările.
  • Activități de creșterea pulsului, pentru a pregăti sistemul cardiovascular.
  • moale întindere susținută, pentru a pregăti mușchii, ligamentele asociate și țesuturile conjunctive.
  • Mișcări legate de activitatea în sine, de pregătiți aparatul neuromuscular.

Beneficiile întinderii după efort

Când ne exercităm mușchii și articulațiile lucrează din greu și se contractă și se extind de mai multe ori. Când terminăm exercițiile, este foarte recomandat efectuați întinderi astfel încât mușchii și articulațiile să-și reducă intensitatea datorită efortului și să revină la starea lor naturală.

În plus față de reducerea tensiunii musculare, îmbunătățirea posturii și prevenirea leziunilor, întinderea ajută la optimizarea coordonării și fluidității mișcărilor noastre, precum și a circulației sângelui.

Specialiștii recomandă ca toate întinderile să fie cât mai largi posibil, fără a ajunge niciodată la durere. Este important să rezistați la postura maximă de întindere între 15 și 30 de secunde și nu depășiți acel punct pentru a evita rănirea. Este recomandabil să efectuați rutina în mod regulat.