Peste 80% din populația spaniolă a avut, are și va avea dureri de spate de-a lungul vieții.

Știri conexe

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este una dintre cheile care pot
ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Nu este ciudat dacă spunem că peste 80% din populația spaniolă a avut, are și va avea dureri de spate de-a lungul vieții. Nici nu va fi surprinzător dacă afirmăm că această problemă este tocmai una dintre principalele cauze ale dizabilității în țările dezvoltate sau cu venituri ridicate, așa cum a fost publicat în The Lancet în 2017.

sunt

Durerea de spate este prima problemă cronică de sănătate din Spania, Conform documentului de consens privind durerile de spate ale Societății spaniole de familie și farmacie comunitară (SEFAC) și ale Societății spaniole a medicilor de îngrijire primară (SEMERGEN). Datele raportului susțin că 18,6% din populație se referă la dureri de spate, din cauza diferitelor cauze și grade de intensitate și aproximativ 40% au solicitat concediu medical. Obiceiurile proaste de viață și obiceiurile posturale proaste pot favoriza sau agrava durerile de spate.

Pentru a ajuta la atenuarea acestei dureri, există câțiva factori fundamentali, cum ar fi
practicarea exercițiului fizic, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată bogată în antioxidanți, mențineți o greutate adecvată, îmbunătățiți obiceiurile de somn, aveți o igienă posturală bună și evitați tutunul. "O dietă sănătoasă și echilibrată, practicarea exercițiilor fizice moderate și menținerea unei greutăți adecvate este esențială pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor derivate din leziuni articulare ”, spune Eva Mª Bautista, nutriționist la Blua de Sanitas, pentru EL ESPAÑOL.

La nivel nutrițional, cele două sfaturi fundamentale și generale pe care le-am putea da sunt, pe de o parte, consuma alimente cu putere antiinflamatoare iar pe de altă parte, reduceți consumul celor care pot spori procesele inflamatorii. În acest fel, explică Bautista, ar fi necesar să consumăm alimente care generează un mediu antiinflamator, prin creșterea consumului de fitochimicale (prezente în legume), controlul aportului de alimente bogate în omega 6 și creșterea sursei de omega 3 Și dimpotrivă, este necesar să se evite alimentele al căror consum obișnuit poate fi asociat cu inflamație crescută, cum ar fi zaharuri adăugate, grăsimi saturate și trans, carbohidrați rafinați, glutamat de sodiu mono și alcool.

„Dieta este un factor în modularea răspunsului inflamator.
Fitochimicalele (compuși chimici pe care le produc plantele) prezente în
alimente poate forma metaboliți activi și poartă-te ca mesageri
intracelular, activând sau inhibând expresia genelor implicate în
procese inflamatorii ", spune Bautista.

Alimente bogate în sulf, omega 3 ...

În primul rând, este recomandabil să consumați alimente bogate în sulf, cum ar fi
usturoi, ceapă, ouă și crucifere ", din moment ce ajuta la absorbtia calciului si
promovează repararea țesuturilor și a cartilajului ", informează. În al doilea rând, unul dintre cele mai importante sfaturi este să consumați alimente bogate în omega 3, deoarece
au o mare putere antiinflamatoare. După cum am văzut în acest articol, omega 3 se găsește în principal la peștii uleioși (sardine, hamsii, somon ...).

Al treilea sfat pentru ameliorarea durerilor de spate este și consumul, alimente bogate în antioxidanți la fel și alimentele bogate în vitamina C (citrice și legume cu frunze verzi). Și, de asemenea, includeți în dietă în mod regulat aceste alte alimente care au, de asemenea, o mare putere antiinflamatorie: turmeric, ghimbir, ceai verde și, desigur, ulei de măsline extravirgin. Pe locul cinci, consumul de ananas proaspăt este, de asemenea, o opțiune foarte sănătoasă deoarece conține o substanță antiinflamatoare numită bromelină. Și în al șaselea rând, se recomandă expunerea moderată la soare pentru a sintetiza vitamina D, necesară în formarea oaselor. Este indicat să consumați alimente bogate în calciu.

Și acum să mergem la alimentele sau grupurile de alimente care trebuie evitate acum.
care ar putea favoriza procesele inflamatorii. Al șaptelea sau consiliul
numărul șapte este cel al nu consuma cofeina sau fosfati, conținut
în principal în lactate și carne; nici nu mănânci alimente bogate în
oxalați precum spanacul sau sfecla, deoarece -explică Bautista- împiedică
absorbția calciului și poate forma cristale în articulații care generează
durere mai mare.

Al nouălea sfat este să evitați consumul de alimente bogate în solanină (piper, roșii, vinete și cartofi), mai ales în momente sau perioade de focare de durere; și în cele din urmă - concluzionează Bautista - în unele cazuri, în perioadele de criză, s-ar putea recomanda înlocuirea produselor lactate cu cele de origine vegetală. De asemenea, se recomandă menținerea unei bune hidratări pe tot parcursul zilei.