cină

Ești unul dintre cei care încearcă să nu mănânce nimic noaptea de teamă că toate acele alimente vor sfârși prin a-și trece asupra corpului? Aici vă explicăm dacă este foarte rău să luați cina prea târziu și care ar fi cel mai bun moment pentru ao face.

Cuprins

Este rău pentru sănătatea ta să iei masa târziu?

Oamenii de știință nu au fost încă de acord dacă creșterea sau pierderea în greutate este direct legată de obiceiul de a mânca târziu. Motivul pentru care se crede că a mânca prea târziu poate ajunge să se îngrașe este legat de secreția de insulină de către corpul nostru.

De fiecare dată când mâncăm ceva, nivelul zahărului din sângele nostru este crescut, producând, în plus, o eliberare a insulină. Aceasta implică faptul că, dacă luăm cina cu puțin timp înainte de culcare, nivelul zahărului va crește din nou. În același timp, apare o secreție corespunzătoare de insulină, care poate facilita formarea grăsimilor În timpul visului. Până în prezent, însă, această presupunere nu a fost dovedit clar.

Ceea ce probabil ar trebui să știți este că cu stomacul plin vei dormi mai prost. Și asta dacă mănânci ceva chiar înainte de culcare, stomacul va continua să funcționeze în timp ce încercați să digerați cina, ceea ce, fără îndoială, va face dificilă odihna corpului nostru. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, vă recomandăm să aflați care este cel mai bun moment pentru cină. Dacă doriți să vă asigurați, cel mai bun lucru este că mâncați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Est timp rezonabil vă va face stomacul să digere mâncarea și vă va face mult mai ușor să vă odihniți noaptea.

De ce să mănânci atât de târziu te poate face să câștigi kilograme

Numărul de calorii din carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este întotdeauna același. Aceasta înseamnă că doar consumând înghețată noaptea, de exemplu, numărul de calorii pe care le consumăm nu se dublează. creșterea în greutate este întotdeauna asociată cu excesul de calorii. Prin urmare, dacă în timpul zilei mâncăm mai multe calorii decât consumăm, ne vom îngrășa și același lucru se întâmplă invers: dacă mâncăm mai puține calorii decât trebuie să consumăm în fiecare zi, vom pierde kilograme. Dacă dorim să slăbim grăsime corporală, vă recomandăm acest articol despre cum să slăbim corect.

Când luați masa foarte târziu, se poate întâmpla să consumați, fără să știți, mai multe calorii dintre cei de care ai nevoie pe tot parcursul zilei și că intri, în acest fel, într-o situație de exces caloric. Pentru a afla dacă această situație apare de obicei, trebuie doar calculați caloriile pe care le consumați pentru o zi sau două. Ți se întâmplă de obicei să vii acasă de la serviciu flămând, dar este încă devreme pentru cină? Poate veți profita de ocazie pentru a lua o gustare și veți ajunge, la final, să mâncați mai mult decât este necesar.

În aceste cazuri, ceea ce ar trebui să facem este cina în avans câteva ore. De asemenea, este adevărat că noaptea, când suntem confortabili pe canapeaua din fața televizorului, de obicei vrem să punem ceva sau altceva în stomac, de la gustări mici la sandvișuri bune, care ajunge să conducă la exces de calorii. La urma urmei, de câte ori te-ai dus la cămară pentru că ai vrut o uncie mică de ciocolată și nu ai ajuns să mănânci întreaga tabletă?

Sfatul nostru: Îți place să gusti noaptea târziu? Apoi încercați una dintre batoanele noastre de ciocolată proteică. Ciocolată cremoasă cu 90% mai puțin zahăr. Gustarea perfectă pentru gustare noaptea!

Sari peste cină

Te gândești, direct, să nu faci cină? Nu trebuie să fie o idee proastă., atâta timp cât nu te culci flămând. De exemplu, dacă ai mâncat târziu Și când vine noaptea, ești încă puțin plin, poti sa te culci perfect. Desigur, când te trezești dimineața, încearcă să iei un mic dejun bun. În niciun caz nu trebuie să săriți peste cină și să vă înfometați noaptea. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că mâncați cu 300-500 de calorii mai puțin pe zi. Descoperiți cele 12 alimente preferate cu conținut scăzut de carbohidrați. În special alimentele bogate în proteine, precum brânza proaspătă, ouăle sau leguminoasele, vă vor satura mai mult timp. Vă puteți calcula nevoile calorice gratuit și individualizat datorită calculatorului nostru de calorii.

Rețete pentru cină târzie

Oricât încercăm să organizăm ziua sau săptămâna, uneori o cină târzie este inevitabilă. Se poate întâmpla, de exemplu, să rămânem la serviciu mai mult decât ne așteptam, să ajungem acasă târziu și, la scurt timp după ce luăm cina, să avem chef să ne culcăm. În aceste cazuri, cel mai bine este să optăm pentru o cină ușoară, care nu este atât de grea pentru stomacul nostru. Iată cinci dintre rețetele noastre preferate pentru una dintre acele cine târzii care apar din când în când:

Brânză de capră cu sos de fructe

În doar 15 minute puteți pregăti această salată de brânză de capră foarte simplă. Cel mai bun dintre toate: atingerea dulce a gemului nostru de fructe fără zahăr. Dacă când vine noaptea, vrei să te bucuri de o salată gustoasă, încearcă să nu abuzezi de legume crude, cum ar fi ardeiul gras sau ridichea, care vă pot umple stomacul.

Salată rapidă de orez

Mai ales dacă este o cină destul de târzie, rețetele rapide sunt ideale. Prin urmare, salata noastră rapidă de orez ar trebui să devină unul dintre acele feluri de mâncare la care vă puteți gândi dacă nu aveți idei despre ce să pregătiți noaptea târziu. Dacă te pregătești și tu o sumă bună, puteți rezerva o porție bună pentru ziua următoare. Ești mai mult paste decât orez? Nu iti face griji! Trebuie doar să înlocuiți orezul din această rețetă cu pastele noastre proteice.

Clatite de porumb

Cu doar 5 ingrediente și puțină apă puteți pregăti această rețetă delicioasă și sănătoasă de clătite de porumb. Ca acompaniament la aceste clătite puteți adăuga puțină brânză proaspătă la ierburile fine. Acest lucru va oferi vasului o cantitate bună de proteine ​​care vă va satisface fără a crea vreo supărare la stomac.

Omletă de primăvară

Aceasta nu este o simplă omletă de mâncat la brunch sau mic dejun. De asemenea, pentru acele cine de ultim moment, această omletă sănătoasă și colorată este grozavă. Adăugați toate ingredientele în tigaie și în câteva minute vă puteți bucura de această cină satisfăcătoare. Pentru a completa vasul îl puteți însoți cu un pâine prăjită din pâinea noastră proteică.

Sandviș cu proteine ​​cu ton

Când vine vorba de a lua masa cât mai repede posibil, nimic mai bun decât să aruncăm în rețeta noastră un sandwich cu proteine ​​cu ton. În doar 10 minute veți avea gata de ultimă oră pregătită și apoi puteți merge la culcare. Cel mai bun dintre toate: cu fulgii noștri de proteine ​​vă puteți transforma sandwich-ul în o întreagă bombă proteică.