Decalajul dintre obezi și cei cu greutate adecvată este de 29 de calorii la bărbați și 10 la femei

caloric

Experții subliniază că atunci când corpul exercită, activează o serie de reacții care contribuie la un aport caloric mai mare; adică, deși oamenii consumă mai multe calorii, sunt capabili să le cheltuiască mai rapid.

Decalajul care separă persoanele cu obezitate și supraponderalitate de cele care mențin o greutate adecvată este un surplus de doar 29 de calorii pe zi la bărbați și aproximativ 10 calorii la femei, deci este important să mențineți echilibrul dintre caloriile care sunt ingerate și cele care sunt consumate prin activitate fizică.

În a doua zi a celui de-al cincilea Congres Internațional de Activitate Fizică și Sănătate Publică, desfășurat în Brazilia, aproape 600 de experți din 69 de țări au discutat despre ultimele tendințe și cercetări care văd activitatea fizică ca o alternativă pentru reducerea problemelor de sănătate publică și combaterea obezității epidemice în lume.

Specialiștii au analizat evoluția bilanțului energetic și modul în care au fost modificate tiparele de comportament, atât din partea dietei, cât și a cheltuielilor de energie prin exerciții fizice și activități zilnice.

Dr. Gregory Hand, director adjunct al Programului de exerciții clinice de la Universitatea din Carolina de Sud, a evidențiat mai multe studii în care grupurile de bărbați și femei cu niveluri diferite de aport caloric și activitate fizică au fost comparate cu un grup de control din cel care a menținut o un anumit echilibru între ceea ce a fost ingerat și ceea ce a fost cheltuit.

El a explicat că rezultatele arată că există o relație proporțională între excesul de calorii și creșterea în greutate și că decalajul care separă greutatea normală de supraponderalitate este foarte restrâns, cu doar 29 de calorii pe zi la bărbați și 10 la femei, ceea ce o face esențial pentru a menține o rutină pentru a contracara un stil de viață sedentar, deoarece corpul este ușor să acumuleze calorii.

El a mai explicat că atunci când organismul exercită activează o serie de reacții care contribuie la un consum caloric mai mare; adică, deși oamenii consumă mai multe calorii, sunt capabili să le cheltuiască mai repede.

Dimpotrivă, ar trebui să ne simțim triști pentru persoanele care au un stil de viață sedentar deoarece, chiar dacă mănâncă mai puțin, consumul lor de energie este mai lent și vor tinde să fie supraponderali, a spus Hand.

Specialistul în medicină și nutriție, Claudia Arias, a explicat că mulți oameni dau vina pe alimente sau băuturi pentru dezechilibrul lor energetic; cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie așa.

În primul rând, trebuie să analizăm obiceiurile alimentare și activitatea fizică pe care o desfășoară fiecare, pentru a găsi un echilibru între aportul caloric și cheltuieli, pentru a realiza un stil de viață activ și sănătos.

În opinia specialistului, este recomandabil să efectuați 30 de minute de activitate fizică de cinci ori pe săptămână, ca o soluție simplă pentru a menține un echilibru caloric ideal, care poate fi realizat între activitățile zilnice, cum ar fi scoaterea câinelui la plimbare, spălarea mașina, urcând scările și plimbările simple.

La rândul ei, Wendy Brown, cercetător la Universitatea australiană din Queenslandalia, a subliniat că este esențial să se schimbe perspectiva în toate latitudinile și că legile și reglementările sunt adaptate pentru a genera schimbări de comportament către o mai mare activare fizică la nivel de comunitate, școli., locuri de muncă și spații publice.

Schimbările mici de comportament pot avea un impact mare atunci când sunt făcute consistente, a remarcat Brown. Cheltuielile cu energia trebuie abordate din diferite perspective: la locul de muncă, acasă, în supermarket, în comunitate. El a adăugat că toate mișcările contează pentru cheltuirea energiei și pentru recâștigarea echilibrului energetic, indiferent dacă este vorba de mici modificări la locul de muncă, în transport sau în exerciții.