ECHIPAT ÎN FORMAREA DUMNEAVOASTRĂ? NU CÂȘTIGI MASĂ MUSCULARĂ?

Ni s-a întâmplat tuturor că ne-am găsit într-un punct de stagnare, când se întâmplă acest lucru ni se pare imposibil să câștigăm mai multă masă musculară. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec și suntem încă blocați!

Cine este vinovat? Genetica desigur! Asta spun majoritatea . dar este așa?

Ai atins cu adevărat plafonul potențialului tău genetic când te afli pe un platou?

În marea majoritate a cazurilor, problema nu este genetică. Când stagnezi este pentru că există ceva ce nu te descurcă bine, se poate datora multor factori, atât în ​​antrenamentul tău, cât și în alimentația ta, astăzi voi vorbi despre unul dintre ei, periodizarea antrenamentului.

Periodizarea eficientă a antrenamentelor este esențială pentru a evita stagnarea și pentru a vă maximiza câștigurile de forță și hipertrofie și, ceea ce nu în ultimul rând, evita „antrenamentul excesiv” (și minimizați riscul de rănire!).

Am auzit multe despre suprasolicitare și, în majoritatea cazurilor, pentru majoritatea dintre voi care citiți acest lucru, este ceva de care nu ar trebui să vă faceți griji. De ce?

Pentru că cel mai probabil este că nu te antrenezi suficient de tare sau cu suficient volum și frecvență pentru ca acest lucru să se întâmple

musculară

Sau poate da? Este dificil pentru mine să-i clasific pe toți cititorii mei, dar mai mult de unul dacă vă veți vedea în această situație, din trei motive fundamentale:

  1. Nu vă periodizați corect antrenamentul
  2. Antrenamentul dvs. nu este adecvat pentru nivelul dvs. actual
  3. Cele două anterioare (marea majoritate a cazurilor)

Nu vă periodizați corect antrenamentul

Dacă nu vă periodicizați antrenamentul în mod corespunzător, nu vă oferiți organismului stimulul și recuperarea necesare (pe baza faptului că nutriția și odihna sunt adecvate), astfel încât acesta să poată continua să progreseze pe o perioadă lungă de timp.

Antrenamentul dvs. nu este adecvat pentru nivelul dvs. actual

Dacă antrenamentul dvs. nu este adecvat pentru nivelul dvs. actual, pur și simplu îi oferiți corpului un stimul mai mare sau mai mic decât este necesar pentru a vă atinge obiectivele.

  • Dacă este mai vechi, nu se va mai putea recupera și, prin urmare, nu va exista nicio adaptare la acesta.
  • Dacă este mai puțin, nu va fi nevoie să vă adaptați și nu veți vedea niciun progres. Acest lucru se aplică celor dintre voi care nu se antrenează suficient de greu, chiar dacă credeți că sunteți.

Dacă suferiți de suprainstruire, De ce suferi cu adevărat? Cel mai sigur lucru este că suferiți de oboseală acumulată la nivel nervos.

Dacă acesta este cazul dvs., acest lucru ar implica faptul că CNS (sistemul nervos central) nu ar acționa eficient deoarece l-ați „abuzat” pentru o perioadă lungă de timp. Dacă da, nu ați recruta fibre musculare în mod optim, ceea ce ar duce la o stagnare sau chiar la o scădere a nivelurilor de forță și, mai important, că nu ați câștigat mai mult mușchi, deoarece nu ați putut stimula (și, prin urmare, oboseala) cantitatea maximă posibilă de fibre musculare și diferitele tipuri ale acestora.

Ce poți face în legătură cu asta?

Periodizați-vă antrenamentele astfel încât să existe o rotație adecvată în intervalele de repetiții în care lucrați și în volumul total de lucru, astfel încât:

  • Evitați oboseala SNC.
  • Asigurați-vă corpului un stimul adecvat, astfel încât să poată apărea hipertrofie, atât miofribrilară, cât și sarcoplasmatică.
  • Continuă să progresezi lună de lună, câștigând forță în diferite intervale de repetiții în tiparele de mișcare fundamentale.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă planificați antrenamentul pentru a maximiza creșterea masei musculare și a forței, nu ratați următorul nostru seminar din 4 și 5 noiembrie la Centrul Sportiv Europolis din Las Rozas, Madrid. »