18 septembrie 2013, 12 a.m.

bani

În fiecare săptămână trebuie să ne folosim ingeniozitatea pentru a cumpăra mâncarea pe care o vom oferi familiei noastre. Acest lucru ar trebui să fie la un buget și foarte hrănitor.

Vă recomand să faceți meniuri săptămânale adaptate la posibilitățile economice și gusturile familiei. Cu acestea, faci o listă și cumperi ceea ce ai nevoie, economisești și nu există risipă. De asemenea, nu uitați să verificați cămara pentru a folosi ceea ce a rămas și pentru a nu cumpăra mai mult.

Rețineți aceste SFATURI:

Cumpărați fără foame, așa că veți alege opțiuni nutritive și le veți evita pe cele extrem de calorice. Dacă ajungeți flămând, consumați un fruct, un iaurt sau ceva prăjitură nutritivă, integrală și ușor dulce, înainte de a începe călătoria. În lactate, alege iaurt sărac în calorii și grăsimi, include naturale în loc de smântână, preferă margarina moale, alege brânzeturi care au mai puțină grăsime și mai puțină sare, poți include mozzarella feliată pe care o vei cuantifica mai ușor și, de asemenea, cabana care este scăzută -grăsime, laptele trebuie să fie degresat sau 2%, în funcție de vârsta membrilor familiei.

El preferă cele mai slabe cârnați și curcan sau pui. Evitați cârnații foarte grași. Căutați carne slabă, acestea având o cantitate mai mică de grăsime dăunătoare.

Evitați carnea de organe. Pieptul de pui are mai puțină grăsime decât picioarele și coapsele, iar acesta din urmă mai puțin decât aripile. Carnea de porc trebuie să fie filet sau file. Încercați să includeți pești cel puțin o dată pe săptămână.

Exagerați cu fructe și legume, luați tot ce puteți, include toate culorile și texturile: sfeclă, dovlecei, chilote, chayote, fasole verde, țelină, morcovi, ardei, spanac, varză albă și violetă, broccoli și conopidă. Adică, cu cât mai multe culori și varietate, cu atât mai bine.

Preferați condimente mai naturale: oțet, usturoi, ceapă, condimente precum busuioc, mentă, coriandru, curry, cimbru, dafin, nucșoară, achiot.

Evitați tot ce are conservanți și coloranți, natural este mai bine.

Cerealele ar trebui să fie puțin dulci, bogate în fibre, cu ovăz, allbran, semințe sau câteva fructe uscate, ovăz simplu și fulgi, evitați-le pe cele care sunt deja zaharoase și cu alte ingrediente. Căutați granule și fibre naturale.

Alegeți pâine cu cereale integrale cu mai mult de 3,5 grame de fibre pe felie sau porție, evitați cookie-urile cu umpluturi, căutați cele mai simple, fulgi de ovăz, evitați chipsurile, includeți porumbul natural din prepararea floricelelor acasă, dacă aveți tortillas prăjite și nu prăjite . Includeți fasole și încercați naut sau linte, acestea sunt foarte sănătoase, bogate în fibre și nutrienți.

Evitați toate chipsurile, băuturile congelate și deja zaharate. Toate aceste alimente trebuie consumate foarte rar și în cantități mici, deoarece multe sunt foarte calorice.

Profitați de reduceri, dar acordați prioritate nutriției, sănătatea familiei dvs. depinde de aceste alegeri.