Efectul de revenire după slăbire

rebound

Efect de recuperare

Un grup de cercetători spanioli a descoperit de ce efectul de revenire a dietelor de slăbit (recuperarea greutății pierdute) se datorează prezenței a doi hormoni, leptina și grelina. În studiul publicat, oamenii de știință au observat că această consecință apare atunci când există niveluri ridicate de leptină și niveluri scăzute de grelină.

Apare atunci când se obține reacția adversă la cea dorită, deoarece după o scădere continuă în greutate într-un timp foarte scurt, începem să câștigăm din nou acea greutate până când obținem precedenta sau chiar o depășim.

La ceea ce se datorează?

Motivele pentru care se întâmplă de obicei sunt mai multe, cum ar fi utilizarea substanțelor psihotrope și a efectelor secundare ale acestora, medicamente, substanțe chimice precum testosteronul și anabolizanții. Cu toate acestea, cel mai frecvent factor pe care îl întâlnim în fiecare zi este o creștere mare a carbohidraților și a kcalului după o perioadă de carbohidrați și kcal mai mică decât în ​​mod normal în mesele noastre zilnice. De exemplu, acest lucru se întâmplă în multe cazuri după concursuri de culturism, ciclism ... etc, deoarece după o perioadă lungă de timp în care nu ați sărit dieta și, pe lângă faptul că ați ingerat mai puțini kcal decât ar trebui, pofta de hrană poate și le accelerează pasul ar trebui să ia astfel încât acest efect să nu apară sau să apară cât mai puțin posibil.

Cum să o eviți?

Așa cum nu ar trebui să faci o creștere bruscă foarte mare a carbohidraților, nici tu nu ar trebui să faci o scădere similară, totul trebuie să-și urmeze cursul, să-l faci puțin câte puțin și să mănânci alimente sănătoase și de calitate. În ceea ce privește kcal ca și în hidrați, dacă o persoană face abuz continuu de ei și depășește nivelurile fizice normale sănătoase, evident dacă activitatea lor fizică este mică sau nu, restricția lor în termeni de kcal sau hidrați va fi mai mare decât cea a unei persoane care are o stare fizică sănătoasă și face sport în mod continuu.

Problema vine atunci când scădem enorm de alimente în dieta noastră sau le înlocuim cu shake-uri de înlocuire a mesei, aceasta este o mare greșeală, deoarece odată ce am slăbit rapid și kcal începe să crească în dietă și să ingerăm hrană reală va provoca efectul de rebond nedorit. Pentru cei pe care trebuie să-i cunoașteți calitatea serviciului pe care ni-l oferă și să aflați ce fac sau vreau să fac.

Orice proces atât de scădere în greutate, cât și de creștere în greutate, trebuie să ia un proces continuu și pas după pas, să ingereze mai mult sau mai puțin kcal și să nu o facă brusc. Mănâncă alimente sănătoase și de calitate și citește, ascultă și învață care sunt pașii de urmat pentru a-ți atinge obiectivul.