De ce există corpuri cu aspect flasc și nesănătos, în ciuda îngrijirii dietei și a exercițiilor fizice?

În urmă cu relativ puțini ani, a fost publicată o fotografie a unui plin Leonardo DiCaprio ca purtător standard al unei noi tendințe care a fost etichetată în mass-media ca fiind „Fofisanos”. Flasc, dar sănătos. Impresionant. Cred că a făcut aluzie la cât de fericit a fost într-o vacanță de lux însoțit de iubita lui a momentului, ea nu era „fofisana”, iar prostia umană, într-un proces asociativ rar, a concluzionat că unele chichille de abandon erau sinonime cu noua sănătate, și chiar și cei mai confuzi oameni au ajuns să creadă că este modul corect de a avea un iaht de treizeci de metri și de a aspira la Oscar. În curând, medicii au trebuit să clarifice că acest lucru ar putea fi plăcut, dar nu sănătos.

flasca
Îți amintești aceste „furate” ale actorului? Aici a început fofisanismul. Din fericire nu a durat mult.

Slăbiciunea flască nu are nimic de-a face cu fofisanism, cu excepția anumitor similitudini estetice. În timp ce fofisano se instalează într-o tendință moderat plăcută de neglijare fizică, o persoană slabă și flască poate avea grijă de sine. Și multe. Efort și sacrificiu pentru ca corpul tău să continue fără a dobândi acele forme perfecte pe care le-a avut ca referință în rețelele de socializare sau în cataloagele de îmbrăcăminte sport. Ne pare rău, ați fost victima „blestemului subțirelii flască”.

Nu vorbim despre estetică, ci despre sănătate

A avea o anumită mărime a hainelor nu este niciodată sinonim cu sănătatea. Multe diete sau ore de gimnastică au singurul obiectiv de a introduce un costum sau o rochie specifică la o dată indicată în calendar sau de a îndepărta praful de pantalonii care nu ne mai merită, dar continuăm să ne reamintim că ceva nu este în regulă. Chiar dacă atingi ambele obiective, sănătatea ta se mișcă pe un alt plan.

Este obișnuit pentru persoanele cu un aspect foarte bun îmbrăcat, cu toate acestea, au un aspect nebunesc atunci când sunt în costum de baie. Obiectiv, măsurarea cu bandă ar spune că proporțiile lor sunt perfecte, dar din punct de vedere vizual sentimentul pe care îl transmit este că au nevoie de un bulion sau două. Nu există nici o urmă de ciocolată, există clape de piele împrăștiate pe tot corpul și nu ați spune niciodată că această persoană are un fizic de invidiat, chiar dacă știi că a urmat o dietă de ani de zile și nu pierde o zi de sală. Ce se intampla aici? Blestemul a venit.

Există o problemă care trebuie să fie clară și în care există un consens medical absolut: masa musculară, departe de a fi o chestiune de biți de gimnastică, este foarte important pentru sănătatea ta. Și în ceea ce privește slăbiciunea flască, există o problemă musculară.

Cum se identifică slăbiciunea flască?

Descrierea subțire și flasc este contradictorie. Acest lucru se datorează mai mult aprecierii estetice a termenului. Slăbiciunea flască nu este altceva decât să ai o compoziție corporală în care există o nepotrivire între procentul de grăsime și masa musculară. Este posibil să fii subțire și flasc, de fapt sunt mulți oameni așa. Ce este mai rău, cântarul vă poate spune că sunteți bine. Și aici vine punctul de plecare al acestei mizerie a ceea ce am numit ironic „blestemul”.

Dacă aveți o greutate sănătoasă, dar aspectul corpului dvs. nu spune același lucru, este foarte probabil ca problema dvs. să nu fie cantitatea de grăsime corporală, ci masă musculară scăzută. Această problemă este deosebit de complicată pentru toți acei oameni care sunt obsedați să atingă o greutate, acest număr fiind singurul indicator pe care îl folosesc pentru a lua în considerare dacă au dreptate sau greșesc. Pierderea în greutate are o serie de beneficii deloc de neglijat, mai ales dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, dar pe termen mediu/lung este mai important să vă optimizați compoziția corpului. Două corpuri cu un procent similar de grăsime arată complet diferit dacă unul dintre ele are un volum muscular mult mai mare. Aceeași greutate poate ascunde, de asemenea, două realități foarte diferite:

Aici trebuie să vorbim despre teama inevitabilă pe care o au unele femei de a fi musculare, deoarece nu le-ar plăcea să dobândească un aspect herculean, cu mușchi marcați și mari. Pentru a nu ne opri asupra acestui punct, care nu este ceea ce vorbim astăzi, îl vom simplifica (prea mult, știu) la această afirmație: liniștește-te, acest lucru este complex, lung și trebuie să te antrenezi și mâncați special pentru a atinge acest obiectiv. Nu vă faceți griji cel puțin.

Vorbind de sănătate, este slăbiciune slabă nesănătoasă?

Așa cum am explicat anterior, există un risc important în a considera că avem o stare bună de sănătate, doar pentru că nu suntem supraponderali, urmând tabelele indicelui dvs. de masă corporală (IMC). Acest indice este deja suficient de pus în discuție. De fapt, există cercetări care au descoperit că persoanele care sunt la greutatea lor, pot fi obezi metabolic. Acest lucru este grav, deoarece implică faptul că din punct de vedere medical nu ar fi considerați supraponderali, dar cu toate acestea pot avea complicații, cum ar fi hipertensiunea, rezistența la insulină sau nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride. O mare parte din acești oameni sunt „flăcuți subțiri”.

IMC stabilește un indice de obezitate bazat pe proporțiile dintre greutate și înălțime.

Unul dintre factorii cheie pentru a evita aceste consecințe este fii atent la volumul muscular, cantitatea și calitatea acesteia sunt la fel de importante pentru sănătatea și longevitatea dumneavoastră ca și lupta împotriva grăsimilor.

Medicina este foarte clară că aici sunt implicați factori complexi de sănătate și cu multe ramificații. Există o mulțime de studii și cercetări. Unul, condus de Universitatea din California, a găsit un risc mai mic de boli de inima la persoanele cu niveluri foarte ridicate de grăsime și masă musculară, decât la subiecții cu puțină grăsime, dar foarte puțină masă musculară (slaba noastră slabă).

Vă lăsăm alte studii în care, cu abordări și/sau abordări diferite au găsit relații între a avea mai multă masă musculară și un risc mai mic de diabet, cancer și, în general, o calitate a vieții mai mare:

De unde știu dacă sunt slab subțire?

Nu există un indice care să îl determine sau o definiție precisă, un prim pas ar fi o percepție subiectivă a ceea ce arăți, cu problemele pe care le presupune așa ceva. Pentru a pune câteva referințe, dacă sunteți o femeie între 20 și 30% grăsime corporală și 10 și 20% în cazul bărbaților, genetic nu sunteți o persoană musculoasă și în ultimul an nu ați antrenat în niciun fel forța, s-ar putea să fiți victima blestemului slăbiciunii flască.

De ce am ajuns în slăbiciunea flască?

Aici intervine durul. O parte foarte importantă a problemei nu este abandonul fizic, ci mai degrabă să faci lucrurile greșite, crezând că sunt bine făcute. Este posibil ca blestemul dvs. să se fi produs din unul sau mai multe dintre aceste trei motive:

  • Restricții calorice foarte sever.
  • Întâmpla ore și ore făcând"cardio".
  • Să nu fac antrenament de forță.

Cum poate restricția calorică să conducă la un corp slab și flasc?

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi, creează un deficit. Bun. Dacă treci peste această restricție pentru că vrei să mergi mai repede decât este rezonabil sau crezi că cu cât ești mai exigent, cu atât mai bine te cauți o problemă sub formă de irosire musculară și încetinirea metabolismului. Începe ciclul vicios. Cântarul se blochează și fie încetezi să slăbești, fie o faci cu mult mai mult efort. Aplicați unele corecții (incorecte) și mâncați și mai puțin și creșteți timpul de lucru cardiovascular. Cu aceasta, defalcarea musculară își continuă cursul. Este modalitatea perfectă pentru a ajunge blestemul.

Un deficit caloric moderat, combinat cu antrenament de forță, o dietă cu suficient proteine ​​și ceva cardio sunt cel mai bun mod de a obține o pierdere în greutate sănătoasă, progresivă și constantă, fără a vă lua masa musculară.

Dar cardio? De ce este atât de rău?

Nu-i rău deloc. Dimpotrivă, este recomandat. Acum, dacă crezi că acest Michelin pe care îl urăști va dispărea făcând ore și ore de cardio săptămână după săptămână, nu ai dreptate. În cele din urmă este o veste foarte bună. Dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția musculară, să pierdeți grăsime și să câștigați sau, cel puțin, să mențineți masa musculară, cardio-ul nu este cheia. Ultima paie este cazul persoanelor care ajung să fie mai supraponderale decât erau la început pentru că nu au făcut altceva decât cardio și mai mult cardio. Deși nu este obișnuit, se poate intampla.

Dacă te descurci bine cu dieta ta, cardio este de mare ajutor. Ceea ce spunem este că nu este esențial și nici succesul nu stă în el. Trebuie să fii judicios cu volumul acestui tip de antrenament, din două motive:

  • Prea mult antrenament de rezistență cardiovasculară interferează în forța musculară și creșterea volumului.
  • Cu cât sunt mai lungi sesiunile de cardio, cu cât efectul este mai mare ce a spus interferență.
Ore și ore de cardio nu este cea mai eficientă muncă pe care o puteți face.

De ce nu antrenamentul de forță poate duce la slăbiciune flască?

Dintre toate greșelile care se fac, aceasta este probabil cea mai răspândită. Există atât de mulți oameni, prea mulți, care nu includ niciodată greutăți sau ghemuituri printre planurile lor personale de slăbire, pentru a numi câteva exerciții fundamentale. Deși o sesiune de greutate nu arde la fel de multe calorii ca o sesiune cardio, acestea nu sunt puține. Dar aici nu se află marele beneficiu al antrenamentului de forță.

Acolo unde antrenamentul intens de forță strălucește cu propria lumină este în aportul caloric ulterior. Rețineți că o singură sesiune, dacă se face la intensitatea corectă, poate creșteți rata metabolică timp de câteva zile. Amintiți-vă că ceea ce ar trebui să conteze pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate este să pierdeți grăsime, dar nu și mușchi. Și singura modalitate de a face acest lucru este să includeți munca de forță în planurile dvs., indiferent de calorii.

Pe scurt, cum putem rupe blestemul?

Acum, că știm ce lucruri pot duce la slăbiciune flască, să vorbim despre cum să o prevenim și, dacă este necesar, cum să rupem blestemul dacă sunteți victima acestuia. Întrebarea de milioane de dolari adresată frecvent este „Ar trebui să pierd grăsime sau să câștig mușchi?” În general, aproape toată lumea este clară cu privire la fizicul pe care și-l dorește, dar nu cum să ajungă acolo. Aici există o tendință semnificativă de gen. De obicei, bărbații vor spune că vor să câștige mușchi și femeile că vor să piardă grăsime. Cel mai bun dintre toate este că în ambele cazuri greșesc, deoarece ambele lucruri trebuie să meargă în paralel. Și acest dublu obiectiv este pe care ar trebui să se concentreze atât antrenamentul, cât și dieta.

În acest moment există una dintre marile dezbateri din lumea instruirii și pe care, probabil, le-ați auzit ocazional. Nu este alta decât credința că nu este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime simultan. Simplificând întrebarea, acest lucru este adevărat de la un anumit nivel de pregătire și obiective. Pentru persoanele cu o formă fizică de nivel mediu și, mai ales, pentru primii temporizatori, este perfect compatibil atinge ambele obiective în același timp, cu condiția să se ia în considerare că:

Să rupem blestemul.

Este clar că nu există niciun blestem de niciun fel, dar ceea ce trebuie remarcat este că neglijarea masei musculare este nesăbuită pentru sănătatea ta, la fel și excesul de grăsime. Există o listă imensă de boli cronice asociate cu aceste dezechilibre în compoziția corpului dumneavoastră. cheltuieli anuale de sănătate derivat din astfel de probleme, da este un blestem. Luptă împotriva ei și să-ți fie forța.