Cum se ajunge la 8% grăsime corporală

arceo

Pentru a putea slăbi, a arde calorii și atingerea unui procent scăzut de grăsime corporală este esențial și necesar pentru a calcula calorii și ce macronutrienți consumați.

Prin urmare, este important să știți mai întâi ce aveți rata metabolică bazală, adică câte calorii necesită corpul dumneavoastră pe zi.

Odată ce cunoașteți acest număr, ceea ce trebuie să faceți este să consumați mai puține calorii, adică să fiți într-un deficit caloric. Când vă aflați într-un deficit caloric, corpul folosește grăsime acumulată pentru energie.

Recomand un deficit maxim de 500-700 de calorii pe zi. Un deficit mai mare te poate face să te simți obosit și să nu ai suficientă energie pentru a-ți desfășura activitățile zilnice.

Unii oameni cred că pentru a arde grăsimile trebuie să eliminați din alimentație o cantitate de alimente sau macronutrienți.

De exemplu, există oameni care spun că eliminarea pâinii sau a carbohidraților va arde grăsimile.

Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă de timp, cu toate acestea, carbohidrații sunt foarte importanți pentru dezvoltarea musculară, deoarece ne ajută să ne umplem rezervele de glicogen.

Alți oameni susțin că grăsimile sunt de vină pentru supraponderalitatea și, prin urmare, trebuie să eliminăm grăsimile din dieta noastră.

La fel ca în cazul carbohidraților, acest lucru vă poate ajuta o vreme, deoarece grăsimile sunt și macronutrienții cu cea mai mare densitate calorică. Există 9 calorii pentru fiecare gram de grăsime, spre deosebire de proteine ​​și carbohidrați, care au doar 4 calorii pentru fiecare gram. Prin urmare, la început puteți mânca mai puține calorii.

Cu toate acestea, dacă nu țineți evidența a nimic, acest lucru vă va ajuta, deoarece, chiar dacă eliminați grăsimea, dacă în final consumați mai multe calorii dintr-un alt macronutrienți, atunci nu veți arde grăsimea corporală.

În plus, grăsimile sunt importante, deoarece ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți și sunt importante pentru producerea de testosteron care ne va ajuta în dezvoltarea musculară și nu ne vom pierde dorința sexuală.

În ceea ce privește problemele alimentare, există diferite teorii și fiecare teorie este bazată și susținută de studii științifice. Nu există un adevăr absolut, prin urmare, vă voi spune despre experiența mea și despre ceea ce am investigat.

Recomandarea mea este să combinați cele trei grupe de macronutrienți într-un mod echilibrat, deoarece fiecare are o funcție specifică. Nu eliminați nici alimentele care vă plac din dietă, încercați să le încadrați în calorii.

Eliminând anumite alimente, deoarece credeți că acestea sunt cauza acumulării de grăsimi, veți îngreuna procesul doar deoarece nu vă veți bucura de mese în același mod.

O strategie care vă poate ajuta să aveți un deficit caloric într-un mod simplu este postul intermitent.

Postul intermitent nu este o dietă, este un instrument pe care îl poți folosi indiferent de tipul de dietă pe care îl faci.

Folosind acest instrument veți combina perioade de rapid și perioadele de hrănire. În timpul orelor de post, corpul va folosi grăsimea acumulată ca energie. Acest lucru va facilita arderea grăsimilor.

Postul intermitent are multe beneficii. În continuare, voi enumera câteva:

  • Tu stimulezi adrenalină prin urmare, veți avea mai multă energie în timpul zilei și în timpul antrenamentelor.
  • Tu stimulezi hormon de creștere care este esențială pentru dezvoltarea musculară.
  • Promovați autofagie sau regenerare celulară.

Și unul dintre cele mai importante puncte este că nu veți simți foamea și nu vă veți face griji că vă întrerupeți ziua pentru a mânca la fiecare două sau trei ore, ca într-un plan de masă comun. Este mai simplu și veți mânca doar una sau două mese pe zi.

În cele din urmă, am să vă povestesc despre cardio. Pentru a arde grăsimi și a ajunge la un procent scăzut nu este necesar să faceți ore de cardio pe săptămână.

Cardio este un instrument care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să aveți un deficit caloric. Cu toate acestea, nu este necesar să petreceți ore pe banda de alergat, deoarece dacă vă concentrați asupra faptului că vă aflați într-un deficit caloric pur și simplu cu dieta, veți a arde calorii.

De fapt, a face o mulțime de cardio poate avea efecte negative, deoarece vă poate face să vă simțiți foame și, prin urmare, să mâncați excesiv.

Recomandarea mea este să adăugați maximum două zile de cardio și maximum 30 până la 40 de minute. Asta fac și ceea ce a funcționat pentru mine, de aceea îl recomand.

Abia fac cardio, dar atunci când o fac mă asigur că nu fac mai mult de 40 de minute și doar de două ori pe săptămână. Îmi place să sar cu coarda sau cu bicicleta. Puteți alege însă exercițiul care vă place cel mai mult.

Atenție, nu spun că cardio-ul este rău și că nu ar trebui să o faci. Îți spun doar că poți arde grăsimi fără să faci mult cardio, concentrându-te doar pe dieta ta.

Totul va depinde de obiectivele tale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă pregătiți pentru o cursă, va trebui să faceți un antrenament specific pentru asta. Este o chestiune de a-ți asculta corpul și de a-ți adapta exercițiul și dieta la stilul tău de viață.

Dacă urmați aceste sfaturi veți ajunge la un procent de grăsime corporală scăzut fără prea multe probleme.