Acesta este antrenament cu intervale de intensitate ridicată ... Cu rutină cu halteră.

Vă puteți imagina beneficiile unei rutine HITT combinate cu rutina dvs. cu gantere? Rezultatul este ruperea plaselor cu acest antrenament de carantină pentru arderea grăsimilor.

arderea

Antrenamentul HITT sau de intensitate ridicată, conform ultimelor studii, este cel mai eficient pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Și dacă îl combinați cu o rutină de greutate, veți pune toate grupele musculare la lucru.

Pentru a profita la maximum de el, ar trebui să faci circuite de opt minute, să ai grijă de tehnica ta și să mergi cât mai repede cu stilul AMRAP.

AMRAP: cât mai multe runde posibil (cât mai multe runde posibil, într-un anumit timp).

Antrenament cu gantere de 30 de minute pentru a arde calorii

Prima parte este împărțită în trei tipuri de exerciții și le identificați după număr și literă pentru a vă ușura amintirea mișcărilor.

Puneți cronometrul timp de 8 minute și efectuați exercițiile 1A, 1B și 1C în circuit. Faceți toate rundele posibile. Veți repeta acest lucru cu exercițiile 2A, 2B și 2C; și apoi cu 3A și 3B pentru a finaliza rutina cu gantere pentru arderea grasimilor.

Circuitul 1 - AMRAP de 8 minute

1A: Propulsoare cu gantere. 12 repetări

Ia'ti gantere și susțineți-i în umerii, palmele spre interior și cu picioarele depărtate, coborâți-vă corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi se ridică exploziv, o dată în vârf, ridicați arme cu gantere. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

1 B. Respingeți flexiunile. 10 repetări

Le cunoașteți ca flotări ridicate invers, cu picioarele deasupra unei cutii sau a unei bănci. Ta arme ar trebui să fie drepte și mâinile așezate puțin mai mult decât lățimea ta umerii. Îndoiți coatele și coborâți-vă până când pieptul aproape atinge solul. Pauză și repetă mișcarea.

1 C. Bucle de șold. 8 repetări pe fiecare parte

În poziția de scândură laterală, de partea ta și sprijinindu-te antebraț, ridicați și coborâți șoldurile cu înapoi cât mai drept posibil.

Circuitul 2 - AMRAP de 8 minute

2A. Trhuster. 12 repetări

Cu gantere prins la înălțimea ta umerii, jos la poziția de Genuflexiune și urcă în timp ce ridici greutățile deasupra capului tău.

2B. Dumbbell Romanian Deadlift. 10 repetări

Cu cele două gantere în fața ta picioare, coborâți trunchiul până când vârful picioarelor atinge greutățile. Urcă exploziv și coboară încet.

2 C. Dumbbell Russian Twist. 8 repetări pe fiecare parte

Stând pe podea cu genunchii îndoiți, apucați o halteră cu ambele mâini, lăsați-vă ușor înapoi la un unghi de 45 de grade și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta, aducând greutatea să atingă solul.

Circuitul 3 - 8 minute de AMRAP

3A. Pașii fermierului cu gantere. 10 repetări într-un fel și altul

Cu greutățile de pe ambele părți ale corpului, mergeți cu trunchiul în poziție verticală și priviți drept înainte.

3B. Dumbbell Lunge. 10 repetări cu fiecare picior

Acestea sunt ganterele expuse pe laterale. Cu ganterele pe ambele părți, coborâți alternativ un picior și celălalt.

Ce zici de rutina cu gantere pentru arderea grăsimilor? Perfect pentru această carantină. Fă-o și spune-ne cum merge.

Un articol similar a fost publicat în Men’s Heath.