Dacă sunteți o persoană care face sport de obicei, fie într-o sală de sport, alergând pe străzi sau bucurându-vă de un joc colectiv, știți deja că există un anumit tip de alimente pentru a include în dieta ta zilnic pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă exercita și a nu avea un deficit în dietă care poate provoca o problemă de sănătate pe termen mediu sau lung.

cafea

Însă, pe lângă urmarea unei diete echilibrate care conține toate tipurile de substanțe nutritive esențiale, puteți recurge și la unele produse care ne oferă ajutor suplimentar atunci când faceți mișcare. Cu siguranță ați auzit deja câteva exemple, cum ar fi banana, dar este adevărat că unii oameni nu tolerează să mănânce ceva solid chiar înainte de a practica sport. Deci, de ce să nu încerci ceva lichid, dar natural, precum cafeaua? Va fi eficient? În oneHOWTO vă spunem dacă este bine să bei cafea înainte de a face mișcare.

Este rău să bei cafea pentru a face mișcare?

În ultimii ani, a apărut o mare controversă legată de cafea, deoarece există experți care consideră că este necesar să o elimini din dietă, în timp ce alți profesioniști sfătuiesc consumul moderat al acesteia. Cafeaua este o produs pe bază de plante, că, în afară de conținutul de cofeină, are și în compoziția sa un număr mare de substanțe nutritive esențiale, precum antioxidanți, vitamine și minerale, esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Cofeina, care este unul dintre cele mai studiate principii active în cafea, a fost etichetat ca dăunător în multe cazuri, deoarece efectele sale includ o creștere a tensiunii arteriale și o reducere a oboselii și a somnului, pe care unii profesioniști subliniază că explică faptul că poate crește riscul de a suferi de probleme cardiovasculare sau de a suferi modificări ale ciclului visului. Este adevărat că, dacă nu este luat cu măsură, ca orice aliment, poate fi dăunător, dar este adevărat că există efecte benefice pentru exerciții? Cu toate acestea, de la bun început oferim deja răspunsul: cafeaua este bună înainte de a face sport.

Avantajele consumului de cafea înainte de a face mișcare

Mai multe studii efectuate în ultimii ani o arată: consumul de cafea înainte de a practica sport este profitabil, mult mai mult decât acele preparate artificiale numite „pre-antrenament” că, în realitate, nu știm ce conțin în totalitate și ce efecte pot avea asupra sănătății noastre pe termen lung și mediu. Cei care beau cafea înainte de a face mișcare ars cu până la 15% mai multe calorii în termen de două până la trei ore după terminarea activității fizice. Dar face mai mult decât să ne mărească metabolismul:

  • Îmbunătățiți-vă performanța: vei simți că ai mai multă forță și mai multă rezistență. De ce? Cofeina face ca glicogenul să nu se epuizeze la fel de repede, iar mușchii folosesc mai multă grăsime pentru energie. În acest fel, oboseala va veni mai târziu, deoarece glicogenul va dura mai mult.
  • Crește microcirculațiaCu siguranță ați auzit de multe ori că cafeaua crește tensiunea arterială. Dacă este consumat excesiv, este adevărat că poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, dar dacă luați puțin înainte de a face mișcare, fluxul de sânge va crește, mai ales în capilare, astfel încât mai mult sânge va ajunge la mușchii dvs., ceea ce înseamnă că va fi mai oxigenat.
  • Mai puțină durere: mai multe studii efectuate la sportivi profesioniști au arătat că consumul de cafea înainte de mișcare reduce durerile musculare care apar după ședințele sportive, pe lângă faptul că ajută la recuperarea mușchilor.
  • Conservarea musculară: cofeina ne ajută și mușchii să nu-și piardă forța, deoarece acționează precis în zona lobului frontal care este responsabilă pentru activarea musculară.

Cum să beți cafea înainte de a fugi pentru a obține beneficii

Dacă în cele din urmă ați decis să încercați să beți cafea înainte de a face sport, trebuie să știți asta modul în care îl luați este important.

Cafea cu lapte înainte de antrenament? NU

Dacă vă plac cafelele lungi cu o cantitate mare de lapte sau chiar un fel de sirop, vă recomandăm să le păstrați pentru altă dată. Pentru a obține beneficiile maxime de la cafea în timpul activității fizice, ar trebui ia-o singur, fără lapte și, de asemenea, cu foarte puțin zahăr sau îndulcitor. În acest fel, veți beneficia de proprietățile cofeinei.

Cu cât timp înainte de antrenament ar trebui să beți cafea

Și nu uitați, este foarte important să beți cafea înainte de a face mișcare, vă recomandăm acest lucru între 15 sau 20 de minute înainte să înceapă încălzirea, astfel încât corpul tău să aibă timp să-l asimileze. La sfârșitul activității fizice, nu aveți nevoie de o ceașcă de cafea, corpul dumneavoastră are nevoie de o masă bună de recuperare. De fapt, mai bine eviți cafeaua după antrenament.

Acum, că știi că este bine să bei cafea înainte de a face mișcare, s-ar putea să fii interesat și de celălalt articol despre Cum să mănânci după antrenament.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Este bine să beți cafea înainte de a face mișcare?, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.