Știi dacă acest exercițiu popular face la fel sau mai mult pentru tine decât ceea ce face antrenamentul de o oră în sala de gimnastică?

bine

În ultimii ani, CrossFit a devenit unul dintre cele mai populare exerciții, peste noapte, chiar și cel mai leneș prieten al tău încerca o rutină și câștiga mai mult mușchi decât a avut vreodată în viața sa. Rutinele sunt brutale și rapide, ard multe calorii și rezultatele sunt evidente, dar este cu adevărat la fel de eficientă ca a petrece o oră de antrenament într-un mod tradițional în sala de gimnastică?

Semnul unui drogat CrossFit este umerii largi, picioarele puternice și brațele mari, dar acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri, care sunt mai puțin „extreme” decât una dintre acele rutine concepute să te distrugă în câteva minute.

Potrivit unor experți precum echipa de cercetători a Universității de Stat din Kennesaw, cele mai extreme antrenamente CrossFit, cum ar fi Cindy (care, dintr-un motiv ciudat, au nume de femei) pot arde 260 de calorii și pot fi finalizate în doar 20 de minute, și asta face parte din ceea ce face CrossFit atât de atrăgător, mai ales pentru cei care au folosit scuza „Nu am timp” pentru a nu mai merge la sală.

„Întregul antrenament conține doar trei exerciții de greutate corporală.”, spune Brian Kliszczewicz, dr. și autorul principal al studiului. "Dar, deoarece exercițiile vă angajează toți mușchii și le faceți intens, antrenamentul este impresionant în ceea ce privește cheltuielile calorice.".

O rutină CrossFit poate arde aceeași cantitate de calorii pe care o arzi într-o rutină tradițională de jumătate de oră, diferența constă în obiectivele tale, în metodele tale și în ceea ce realizezi în timp ce arzi acele calorii.

Antrenamentul tradițional are ca scop creșterea masei musculare și a forței, acest lucru se poate face numai cu repetări și seturi de exerciții diferite, CrossFit caută o îmbunătățire generală a stării dumneavoastră fizice. Antrenamentul tradițional se face de obicei singur, în timp ce o parte a ideologiei CrossFit este de a crea o comunitate, acest lucru îi ajută pe oameni să rămână motivați, să-și depășească limitele și să-și ducă antrenamentele la un alt nivel.

Cel mai mare beneficiu al antrenamentului tradițional la sală este că ajută la întărirea oaselor și la păstrarea densității lor pe măsură ce îmbătrânești, ridicarea greutăților nu numai că mărește mușchii, ci îți obligă oasele să se adapteze la sarcini mai grele, făcându-le mai rezistente, dar CrossFit poate face și asta în plus, prin adăugarea de exerciții aerobice și cardio, poate arde și mai multe calorii, dar pentru asta trebuie să urmați rutina corectă.

Problema cu CrossFit este că există un risc crescut de rănire, mulți profesioniști din fitness consideră că acesta este un sport periculos deoarece este conceput doar pentru a vă împinge corpul la limită, rutinele nu sunt concepute pentru o persoană sau un scop special și integrează mișcări care sunt mai susceptibile de a provoca leziuni, mai ales dacă sunt făcute foarte repede și fără forma corectă.

În cele din urmă, depinde de fiecare persoană, dar trebuie să știi că, dacă vrei să arzi aceleași calorii cu CrossFit ca și în cazul unei rutine tradiționale, trebuie să urmezi una dintre cele mai intense rutine.

Aceasta este rutina Cindy:

Trebuie să setați un cronometru pe ceas sau telefon timp de 20 de minute. Faceți 5 extrageri, 10 flotări și 15 genuflexiuni, în această ordine. Adică 1 rundă. Faceți cât mai multe runde înainte de expirarea timpului.

Dominat

Utilizați un mâner pentru a atârna de o bară cu bărbia în sus cu brațele întinse. Trageți pieptul spre bară. Pauză și apoi reveniți la poziția de pornire

Șopârle

Asumați o poziție push-up. Cu coatele îndoite, coborâți pieptul până când se află la doar câțiva centimetri de podea. Pauză și împinge-te în sus.

Squats

Stai cu picioarele puțin peste lățimea umerilor. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți-vă corpul cât mai mult posibil. Ridică-te din nou.