Deși credem că acest lucru este ceva lipsit de importanță, revenirea la o rutină este la colț, așa că trebuie să lăsăm în urmă excesele de mâncare, mesele târzii și gustările continue care au avut un impact mai mare sau mai mic asupra corpului nostru.

nutriționale

De aceea acestea sfaturile nutriționale vor fi de mare ajutor pentru a putea face față întoarcerii la muncă și a activităților zilnice.

1. Faceți un mic dejun complet

Este foarte recomandabil să mergeți la serviciu fără a fi luat un mic dejun complet care conține toți nutrienții macro, cum ar fi proteinele din produsele lactate, grăsimile sănătoase din nuci sau ulei de măsline și carbohidrații din cereale și fructe. oferiți vitamine și minerale pentru a începe ziua cu energie.

2. Gustare la prânz

Când au trecut 2-3 ore de la micul dejun, trebuie face o gustare pe bază de fructe, cafea sau infuzii, care ajută la o hidratare corectă pe tot parcursul dimineții pentru a putea ajunge la prânz fără foame.

3. Minimizează grăsimile

În general, tindem să apelăm la un consum mai mare de produse bogate în grăsimi, gustări, alimente prăjite, înghețată, pizza sau carne roșie.

Dar pentru a recuperați o dietă sănătoasă și energică, idealul este să consumi grăsimi din nuci, ulei de măsline, pește gras sau avocado.

Toate aceste produse pot fi încorporate în salate pentru a ajuta la depășirea orelor lungi de lucru.

4. Mănâncă fructe și legume în sezon

Este important să alegeți alimente care sunt mai multe diuretice și antioxidanți cum ar fi rodie, fructe uscate, anghinare sau ceaiuri de plante (cum ar fi coada calului).

Fructele și legumele care raportează un număr mai mare de vitamine și minerale sunt kiwi, lămâie, pere, struguri, măr, pepene verde, mango, roșii, salată, spanac, sfeclă, dovleac, năsturoi și ridiche, printre multe altele.

5. Incorporează leguminoase

Este esențial să reluați dieta leguminoaselor de câteva ori pe săptămână, deoarece furnizează energie și previn constipația.

Acest lucru datorită conținutului ridicat de fibre. O opțiune bună pentru săptămânile când este cald este să le consumați sub formă de salate.

Vinetele sunt o sursă bună de fibre dietetice, tiamină, niacină, cupru, mangan și potasiu. Acestea conțin chiar fitonutrienți care pot acționa ca antioxidanți.

Deci, pentru a lăsa excesele în urmă, este important reluați rutina nutrițională, astfel încât organismul să înceapă să funcționeze corect și, cu aceasta, evitați bolile care ar putea fi foarte dăunătoare și, în unele cazuri, ireversibile.

Rămâi sănătos tot timpul și bucură-te de viață.

Ultima actualizare: 26.08.2020 la 17:03

Absolvent în gastronomie de profesie și bucătar experimental prin vocație. Cu un stil de viață sănătos și responsabil, care trece de la alimentația sănătoasă și antrenament constant. Profil Linkedin