push

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de fitness. Acest exercițiu este o parte esențială a oricărui program de greutate corporală. De aceea ar trebui să fie prezent din când în când în orice program de antrenament de forță. Dacă faceți flotări corect, veți antrena forța, stabilitatea și mușchii nucleului. Veți obține, de asemenea, o senzație corporală mai bună. Când efectuați o împingere curată, va trebui să ridicați aproximativ 65% din greutatea corpului, în timp ce întregul corp este în tensiune pentru a menține poziția. Exercițiul push-up se poate face oriunde, oriunde te-ai afla.

În cazul în care, în orice moment, propria greutate nu este suficientă, puteți face cu ușurință flexiunile mai dificil de realizat, de exemplu, folosind o vestă ponderată sau greutăți suplimentare. Push-up-urile vă oferă multe soiuri și vor rămâne un exercițiu solicitant chiar și după mulți ani de antrenament.

Stăpânirea tehnicii

Pentru a profita la maximum de flotări în timpul antrenamentului, este important, da, să stăpânești tehnica corectă a exercițiului. Și în acest articol dezvăluim cheile tehnicii optime pentru a efectua flotări sau flotări.

Flotări de bandă de rezistență

Evident, flotările sunt, de asemenea, un „exercițiu de poză”. Dacă puteți efectua un număr mare de flotări fără pauză, sunteți sigur că veți impresiona mai mult de un pasionat de fitness. O conversație „tipică” despre flotări ar merge cam așa:
"Ei bine, câte flotări poți face fără oprire?" - „80”. - «Hala!». Sfârșitul conversației.

Glume deoparte, dacă cineva îți șoptește un număr mare de flotări în ureche, poți paria cu acea persoană. Pariu că persoana respectivă nu poate face flotări până la ultima repriză cu tehnica corectă. La Fitshop preferăm să efectuăm 20 de flotări cu o tehnică perfectă, mai degrabă decât 80 de repetări cu o tehnică greșită.

Flexiunile antrenează (în principal) următorii mușchi:

  • Mușchii pectorali (Mm. Pectoral major și minor)
  • Deltoides (M. deltoideus)
  • Triceps
  • Trunchiul și mușchii fesieri

Efectuați flexul corect:

Poziția optimă a mâinii pentru flotări

Așezați mâinile pe podea la o lățime de cel puțin umăr. Degetele trebuie să arate înainte.

  • Unghiul format de braț și trunchi trebuie să fie mai mic de 45º.
  • Brațele vor rămâne întotdeauna verticale.
  • Corpul trebuie întins și tensionat. Capul, umerii, șoldurile, genunchii și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. Gluteii și genunchii nu se pot lăsa în timpul exercițiului.
  • În timp ce îndoim brațele, coatele nu trebuie să iasă.
  • Așezați picioarele la lățime de șold.
  • Picioarele trebuie să rămână în unghi drept față de sol. Rămâneți în picioare! De asemenea, picioarele nu se pot scufunda în timpul mișcării.

    Poziția inițială de flexie

    Strânge activ abdomenul în timpul mișcării. Apoi coborâți corpul superior, până când corpul se apropie paralel de sol. În această poziție, brațele trebuie, de asemenea, să fie orizontale. Trebuie să încetiniți mișcarea într-un mod lent și controlat, apoi să vă ridicați încet partea superioară a corpului.

    Punctul de întoarcere la îndoire

    Punctul de întoarcere al mișcării este la doar câțiva milimetri de sol.

  • Atenție: în cel mai de jos punct trebuie să lucrați fără impuls. Dacă întrerupeți mișcarea în punctul cel mai înalt și cel mai mic, veți evita să câștigați impuls și nu veți înșela.
  • Sfat de antrenament: cu mânerele push-up veți avea mai multă varietate atunci când efectuați acest exercițiu. Puteți obține mai multe informații în articolul nostru despre acest subiect.

    • Mânerele împinse în Taur vă ajută să vă mențineți încheieturile drepte

    Rezumatul tehnicii push-up:

    • asigurați-vă că poziția mâinilor și a coatelor este corectă
    • efectuați repetări complete
    • mențineți corpul în tensiune formând o linie dreaptă
    • capul trebuie păstrat ca o extensie a coloanei vertebrale
    • efectuați numai repetări cu tehnică curată

    Distreaza-te distractiv!
    Și lăsați întrebările și comentariile dvs. mai jos!