centimetru

Nu există niciun secret magic pentru a ataca excesul de grăsime care se acumulează în jurul burticii.

Dar există formule pentru reducerea riscurilor de exces de grăsime abdominală, precum diabetul de tip 2 sau complicațiile cardiace.

Într-un experiment realizat de echipa programului BBC „Crede-mă, sunt doctor” s-a constatat că o dietă echilibrată este mai eficientă decât exercițiul pentru a elimina acel exces de țesut adipos.

Recomandarea este ca dieta să fie suplimentată cu ceva exercițiu pentru a menține tonusul muscular.

Scopul este de a reduce aproape o jumătate de centimetru pe săptămână, menținând în același timp o dietă sănătoasă.

Dar cât putem mânca astfel încât corpul nostru începe să perceapă o schimbare?

Conform celor recomandate de nutriționiști, o persoană ar trebui să consume cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce necesită corpul său pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram în șapte zile.

Acest calcul va varia în funcție de fiecare persoană și de graficul cu care ilustrăm acest text inseamnala greutatea pe care se așteaptă să o slăbească o persoană în funcție de numărul de calorii pe care le eliminați în dieta zilnică.

La implementarea acestei variabile într-un grup de voluntari, rezultatul a fost că, în medie, a existat o reducere a dimensiunii taliei de aproximativ 2,5 centimetri, ceea ce este echivalent cu un timp de patru săptămâni.

Această medie arată că, deși au existat oameni care au reușit să elimine mai multe grăsimi, au existat și alții care, în ciuda reducerii consumului de calorii, nu au obținut rezultatul scontat.

Nu toți oamenii își vor reduce talia în același ritm, dar vor obține în continuare un beneficiu.

Acest lucru nu înseamnă că o accelerare a acestui proces nu poate avea loc după terminarea celor patru săptămâni, dar oricare ar fi cazul este important să se țină cont de faptul că pe măsură ce se pierde în greutate, este de asemenea necesar să recalculăm numărul de calorii pe care organismul le necesită zilnic.

Dacă faceți acest lucru, vă va fi mai ușor să țineți pasul cu pierderea a aproape o lire (0,45 kg) pe săptămână, consumând cu 500 de calorii mai puțin pe zi.

Dieta care a funcționat

Fiecare voluntar a primit o dietă pe baza recomandărilor unui nutriționist.

Pentru a controla cantitatea de calorii dimensiuni porții limitate, pe lângă evitarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi.

În general, oamenii au putut să mănânce alimentele pe care le consumă în mod normal, singurul lucru care în cantitate mai mică.

Dieta a fost mai eficientă decât exercițiile fizice pentru a elimina grăsimile abdominale, deși se recomandă combinarea celor două.

O modalitate de a calcula aceste porții a fost folosind dimensiunea mâinii fiecare.

Scopul pe care trebuiau să-l atingă era să consume trei porții de mărimea pumnului glucide, două palme de proteină slab, două mâini de legume sau salate, doi pumni de fructe și două porții de ulei sau unt care acoperă vârful degetului mare.

De asemenea, pot ingera 200 de mililitri de lapte degresat sau semi-degresat sau două oale de iaurt natural de 125 de grame sau cu conținut scăzut de calorii.

Ceea ce facem la Animal Político necesită jurnaliști profesioniști, muncă în echipă, menținerea unui dialog cu cititorii și ceva foarte important: independență. Ne puteți ajuta să continuăm. Faceți parte din echipă. Abonați-vă la Animal Político, primiți beneficii și susțineți jurnalism gratuit.