Sursa imaginii, Thinkstock

grăsimi

Înainte de a începe exercițiile fizice, este important să stabiliți obiective realiste pentru a nu pierde motivația.

Exercitarea poate fi o activitate simplă, dar în același timp foarte complexă datorită numărului nesfârșit de rutine și variabile care pentru mulți oameni fac imposibil să știe de unde să înceapă.

Mai mult la începutul unui nou an, când corpul se reface încă a exceselor la care a fost supus în timpul sărbătorilor de Crăciun și mintea se confruntă cu unul dintre cele mai repetate scopuri: să se formeze.

De aceea în BBC Mundo am încercat să vă simplificăm munca și să împărtășim din nou sfaturile și subiectele care i-au interesat cel mai mult pe cititorii noștri în 2016, care pot servi drept ghid pentru a face acel prim pas atât de rezistent.

Începem prin a ști care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă.

Exercițiu vs. dietă

Adevărata problemă cu grăsimea abdominală nu este doar estetică, problema este că poate fi o o indicație că sănătatea dumneavoastră este expusă riscului, așa cum a remarcat echipa BBC „Trust Me, I'm a Doctor”.

Sursa imaginii, Thinkstock

Rulouri, mânere de dragoste, cauciucuri, burta. Există multe nume, dar toate înseamnă același lucru: grăsimea abdominală, cea de care mulți vor să scape rapid.

Grăsimea din burtă se găsește în jurul burții. Există grăsime subcutanată, ceea ce știm că avem atunci când mai mult de un centimetru poate fi ciupit pe burtă. Pe de altă parte, există și grăsime viscerală, care se găsește în jurul unor organe precum ficatul, pancreasul sau intestinele.

Eliminarea acestuia nu este atât de complicată, problema constă în a ști cum și care este cel mai bun mod de a o face.

Acestea au fost întrebările care au fost satisfăcute de o serie de experimente în care s-a ajuns la concluzia că o dietă echilibrată este cea mai importantă, dar este recomandat să-l combinați cu rutine de exerciții pentru a obține un beneficiu mai mare pentru organism.

Iar sfaturile care urmează vă vor ajuta să profitați la maximum de ele.

În cât timp?

Răbdarea este una dintre cele mai dificile virtuți de a avea într-o lume în care rezultatele sunt dorite imediat.

Dar pentru cei care nu o au, cel mai bine este să o compensați cu voința de a intra Cateva minute, de câteva ori pe săptămână, o îmbunătățire substanțială a capacității fizice și a sănătății mintale.

Sursa imaginii, Thinkstock

Beneficiile exercitării pot fi văzute la scurt timp după ce au început să o facă.

Modul de a face acest lucru este prin exerciții de interval de intensitate mare (HIIT, pentru acronimul său în engleză), care pare o metodă complexă, dar adevărul este că se bazează pe exerciții cunoscute și tradiționale.

Ceea ce este diferit este modul în care sunt efectuate.

Formula utilizată este o perioadă de cerere maximă (aproximativ 60 de secunde) urmată de un timp de recuperare (90 de secunde) și se repetă de patru ori.

Total 12 minute și 30 de secunde de activitate de trei ori pe săptămână.

Sursa imaginii, Thinkstock

Burpeele sunt unul dintre cele mai complete exerciții, dar trebuie să știi cum să le faci pentru a evita leziunile.

Singurul lucru este că, datorită naturii lor de a cere organismului până la limită, nu sunt recomandate persoanelor care au fost inactive sau care nu sunt sigure de sănătatea lor.

Și caloriile?

Consumați-le și cheltuiți-le. Echilibrul caloriilor din organism este cheia pentru a obține performanțe fizice bune și să ducă o viață mai sănătoasă.

O modalitate de a menține controlul este prin valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumăm, dar cea mai recomandată formulă este să o combinăm cu practica recreativă a unui exercițiu sau a unui sport.

Sursa imaginii, Thinkstock

Boxul poate arde în medie 700 de calorii în 60 de minute.

Care este cel mai bun? Acest lucru va depinde de fiecare persoană și de o serie de variabile precum metabolismul, înălțimea, greutatea și intensitatea efortului fizic.

Cu toate acestea, la BBC Mundo căutăm să știm care dintre ele oferă cel mai mare efect într-un anumit timp.

Nemişcat

Pentru a fi în formă nu mai este necesar să sari sau să alergi sau orice activitate fizică care implică mișcare constantă.

Acum este posibil să o faceți cu așa-numitul exerciții izometrice că „sunt o formă specială de antrenament muscular și articular care nu implică mișcarea corpului”, potrivit celor spuse de antrenorul personal spaniol Luis Hernández pentru BBC Mundo.

Sursa imaginii, Thinkstock

Exercițiile izometrice nu necesită mișcare și sunt ideale pentru tonifierea mușchilor.

Printre beneficiile pe care le oferă sunt creșterea forței și tonifierea mușchilor, precum și idealul pentru recuperarea după leziuni.

Bazat pe același concept sunt Abs hipopresive, un tip de exercițiu care se bazează pe presiune și tensiune care într-o anumită măsură poate înlocui exercițiile abdominale tradiționale.

Sursa imaginii, Thinkstock

Cu exercițiile hipopresive vă țineți respirația și vă strângeți abdomenul în posturi asemănătoare yoga.

Cheia este în postură și respirație, deși trebuie să aveți grijă, deoarece dacă se face într-un mod nedirecționat sau necontrolat poate duce la patologii de origine mecanică.

De fapt aceste tipuri de exerciții nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau persoanelor cu tensiune arterială crescută, întrucât menținerea respirației crește tensiunea arterială.

Prea mult exercițiu?

Poate că nu este problema cu care se confruntă majoritatea oamenilor, dar întrebarea cât de mult exercițiu este „prea mult exercițiu” a fost pusă de BBC către doi cercetători din domeniul activității fizice.

Și surpriza a fost că nu a existat un consens cu privire la răspuns.

Sursa imaginii, Thinkstock

Este important să țineți evidența modului în care corpul reacționează la volumul de muncă la care este supus.

Se consideră că ar trebui să existe o limită a cantității de exercițiu care se face înainte de a începe să provoace daune corpului, fie cu leziuni cronice, fie în ceea ce privește scurtarea speranței de viață.

Cu toate acestea, cealaltă concluzionează că organismul știe să se apere de un eventual exces de exercițiu dictând suma de care are nevoie.

Ceea ce este clar este că înainte de a încerca să atingi o limită primul lucru este să începi să faci un exercițiu întrucât pericolul real pentru organism apare atunci când nu se efectuează nicio activitate fizică.