Una dintre cele mai frecvente concepții greșite atunci când faceți mișcare este că pierderea în greutate = pierderea de grăsime și, deși puteți pierde în greutate rapid prin transpirație, cea mai mare parte din ceea ce pierdeți este în mare parte apă care este alimentată în 24 de ore.

rigotordoc

Există un mit comun că purtarea unor straturi suplimentare de îmbrăcăminte te face să slăbești mai repede, deoarece transpiri mai mult. În timp ce purtați un hanorac vă va face să transpirați mai mult, cea mai mare parte a greutății pierdute prin transpirație este greutatea apei. Luptătorii și alți sportivi care încearcă să piardă cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp exercită adesea exerciții pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate a apei este extrem de temporară și nu este o modalitate sănătoasă sau durabilă de a pierde în greutate.

Dacă vă gândiți la acest lucru la o scară mai mică, dacă pierdeți 1 kg în timpul unei sesiuni de antrenament transpirând mai mult, probabil veți câștiga același kg mai târziu în acea zi. Pierderea în greutate poate fi ușor manipulată; pierderea de grăsime, pe de altă parte, este puțin mai dificilă (și mai importantă). Creșterea sau pierderea de grăsime depinde în primul rând de echilibrul energetic al unei persoane sau de calorii în comparație cu caloriile eliminate.

Ținuta dvs. în timpul antrenamentului vă poate ajuta să vă simțiți confortabil și, în unele cazuri, este foarte importantă pentru exercițiul pe care îl faceți, cum ar fi pantofii de alergare buni. Totuși, exercițiile fizice într-un hanorac sau pulover NU îți vor afecta efortul de a pierde mult grăsime. Cercetările au arătat, de nenumărate ori, că rata transpirației în timpul exercițiilor fizice are un efect puțin sau deloc asupra numărului de calorii pe care le arzi sau asupra cantității de grăsime pe care o pierzi. Pe de altă parte, unii oameni transpiră în mod natural mult mai mult sau mai repede decât alții. Asta nu înseamnă că și ei slăbesc mai repede.

Transpirația este un proces natural al omului care are ca scop menținerea temperaturii corpului. Transpirația iese din piele prin găuri mici numite „pori”. Când transpirația intră în contact cu aerul, aerul o evaporă (transformă apa în vapori). Pe măsură ce transpirația se evaporă de pe pielea ta, te răcești.

În afară de aceasta, este foarte obișnuit să citești sau chiar să auzi că de fiecare dată când transpirăm, corpul nostru elimină anumite toxine care pot provoca efecte negative asupra sănătății noastre. Există, de asemenea, mulți oameni care cred că transpirația te detoxifică, deoarece se presupune că atunci când transpiri, pielea elimină deșeurile și anumite toxine precum arsenic, cadmiu, plumb sau mercur, care ies prin pori cu transpirație.

Într-adevăr transpirația NU este un mecanism de detoxifiere sau de eliminare eficientă a toxinei; dacă acest lucru ar fi adevărat, pacienții cu rinichi, cei care suferă de insuficiență renală, nu ar trebui să facă dializă sau transplant de rinichi, i-am pune pur și simplu la „transpirație”.

Transpirația este un fluid secretat de glandele sudoripare în general ca mijloc de reglare termică a corpului cunoscut sub numele de transpirație. O temperatură ridicată a camerei, exerciții fizice intense, excesul de greutate corporală sau chiar consumul de alimente picante pot stimula transpirația. Compoziția sa este în principal apă cu cantități foarte mici de minerale - sodiu, potasiu, calciu și magneziu -, acid lactic și chiar uree, dar nu este un mecanism de detoxifiere a corpului.

Când faceți mișcare, în special aerobic, ritmul cardiac crește pentru a alimenta mușchii din corpul dumneavoastră cu o cantitate adecvată de sânge îmbogățit cu oxigen. Cu cât bate mai repede inima, cu atât este necesară mai multă energie și, prin urmare, cu atât mai multe calorii sunt arse. Când purtați un hanorac, vă creșteți temperatura corpului, creșteți circulația și creșteți ritmul cardiac într-un efort de a menține temperatura corpului. Ca urmare a ritmului cardiac crescut, puteți arde câteva calorii în plus în timp ce purtați un hanorac, dar aceasta nu este întotdeauna o idee bună.

Epuizarea de căldură apare atunci când temperatura corpului crește și corpul nu o poate menține în mod corespunzător. Potrivit MayoClinic.com, epuizarea căldurii este deosebit de predispusă la apariția activității fizice viguroase într-un mediu cu temperatură ambientală ridicată și chiar dacă alergi într-un hanorac, poate duce chiar la o stare mai gravă, insolarea. Dacă vă exersați într-un hanorac și este prea cald, îndepărtați-l imediat. Indiferent de toate acestea, este foarte important să păstrați întotdeauna o bună hidratare, consumând suficientă apă în timpul activității sportive.

Referințe:

  • Patrick Hutchison. A purta un hanorac în timpul alergării arde mai multe calorii? https://www.livestrong.com/article/516087-does-wearing-a-sweatshirt- While-running-burn-more-calories/
  • Mason Woodruff. Ar trebui să-mi păstrez tricoul pus la mișcare? http://blog.anytimefitness.com/should-i-keep-my-sweatshirt-on-when-exercising/
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Sudor
  • Ce este transpirația? https://kidshealth.org/es/kids/sweat-esp.html

Dr. Rigoberto J. Marcano Pasquier @rigotordoc
Medicina interna

Av. José María Vargas. Centrul comercial Santa Fe.