Cheltuielile de energie ale organismului sunt date de trei factori.

pentru
De: Dra. Susan Láscarez G., nutriționist

Când vine vorba de slăbit, este obișnuit ca primul lucru la care te gândești este să faci mișcare. În multe cazuri, este singurul lucru la care se gândește și este considerată cea mai importantă piesă pentru a obține un număr mai mic pe scară.

De fapt, există multe studii actuale care consideră că, în ciuda faptului că exercițiul fizic este esențial pentru o stare adecvată de sănătate și pentru prevenirea bolilor cronice, acesta nu reprezintă un procent mare de responsabilitate pentru pierderea în greutate.

Începând de la început, cheltuielile de energie ale corpului sunt determinate de trei factori principali:

  1. Rata metabolică bazală: energia pe care corpul o cheltuiește pentru funcții de bază în repaus, cum ar fi respirația sau funcția creierului.
  2. Factorul termodinamic: este energia pe care organismul o cheltuiește în digestia alimentelor.
  3. Factorul de activitate fizică: este energia consumată în timpul exercițiului.

Rata metabolică bazală reprezintă 60-80% din cheltuielile totale de energie și se poate face puțin pentru a o schimba. Factorul termodinamic este responsabil pentru 10% din cheltuielile de energie, iar restul de 10-30% corespunde activității fizice, care, pe lângă exerciții fizice, include mersul pe jos și alte activități care implică mișcare. Această realitate reflectă faptul că exercițiul fizic nu este rețeta magică, în timp ce aportul alimentar constituie 100% din venitul caloric, cu exercițiile fizice nu este posibil să se compenseze toate dezechilibrele care pot exista în dietă.

În plus față de această situație, există condiții care fac exercițiul o sabie cu două tăișuri. Este obișnuit ca, pe măsură ce începeți să practicați un anumit tip de exercițiu, consumul de alimente crește, de asemenea, mai întâi pentru că persoana consideră că a ars o mulțime de calorii sau pentru că pur și simplu îi face mai foame. Mulți oameni supraestimează cantitatea de energie consumată de exerciții fizice și, prin urmare, consumă mai multe calorii.

Această afecțiune este cunoscută sub numele de comportament compensatoriu și există altele, cum ar fi reducerea altor activități de bază, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea scărilor, datorită faptului că faceți mișcare sau că sunteți obosit de efortul fizic.

Care ar fi soluția acestei probleme? Trebuie să vă schimbați mentalitatea cu privire la exerciții și efectul său asupra greutății. Pentru îmbunătățirea calității vieții, scăderea tensiunii arteriale, reglarea nivelului de glucoză din sânge, printre altele, exercițiul este esențial, dar pentru un proces de slăbire este esențial să începeți cu schimbări și obiceiuri legate mai întâi de alimente și exercițiul fizic în acest caz bun complement.

Ca societate, ar trebui să se lucreze la început pentru modificarea obiceiurilor de consum excesiv ale populației, precum și pentru reglementarea alimentelor de calitate nutrițională scăzută care abundă în prezent.