Printre cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii se numără ridicarea în greutate, dar dacă nu vorbim despre haltere și ne referim la greutăți mici, ce se întâmplă? Femeile gravide pot ridica greutăți mici în timpul sarcinii?

timpul

Răspunsul este da, atâta timp cât nu exagerați cu greutatea și efortul implicat. Greutățile ușoare contribuie la creșterea tonusului muscular, dar este important să se evite greutățile „grele”, aproximativ peste 8-10 kilograme. De asemenea, nu ar fi bine dacă ar fi necesar să vă țineți respirația pentru a ridica o anumită greutate (ceea ce împiedică fluxul de sânge către uter).

Desigur, acest lucru se va întâmpla numai cu greutăți mari. Dar cred că nimeni nu s-ar gândi să ridice greutăți de mărimea pe care am văzut-o la această femeie însărcinată, obișnuită cu haltere, dacă nu s-a mai apropiat.

Numai dacă ești obișnuit cu asta ai putea îndrăzni, dar fii atent, deoarece corpul în timpul sarcinii suferă o mulțime de schimbări și nu putem face același efort ca înainte. În plus, trebuie să ascultăm toate semnalele corpului nostru și să nu-l forțăm. Recomandările sunt ca femeile obișnuite cu sporturi intense să încetinească.

Ceea ce s-ar potrivi celor mai multe femei însărcinate este ridicarea moderată a greutăților, Convenabil pentru a menține bicepsul și tricepsul în formă. Cel mai bun mod de a le face este în picioare, separând ușor picioarele, îndoind genunchii și contractând abdominalele.

Cu o greutate în fiecare mână, brațele pot fi extinse drept, cu palma în jos într-o cruce până la atingerea nivelului umerilor și coborât încet rotind palma în jos. Sau flectați cotul în fața noastră, îndoind brațele, până când aduceți greutățile pe umeri și coborâți încet.

Prin urmare, în timpul sarcinii, cel mai bine este să folosiți greutăți ușoare și să faceți numeroase repetări în ambele brațe, în poziții diferite, pentru a exercita diferiți mușchi. Acestea sunt un complement ideal pentru cursurile de yoga, în timp ce mergeți sau vă întindeți acasă. Dar fără a exagera.