Jon K Linderman 1, Loyd L Laubach 1 și Jodie L Darling 1

1 Departamentul de Științe ale Sănătății și Sportului, Universitatea din Dayton.

Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 2005 .

rezumat

Scopul principal al acestui studiu a fost de a compara cheltuielile de energie în timpul și după 30 de minute de exercițiu continuu cu 70% VO2max. cu 3 serii de 10min de rulare intermitentă efectuate la aceeași intensitate. Douăzeci de bărbați cu facultate fizică bună (VO2max = 61,5 ± 7,7 ml.kg -1 .min -1) s-au oferit voluntari să participe la studiu. Cheltuielile cu energia au fost măsurate prin calorimetrie indirectă în repaus, în timpul exercițiului și în timpul recuperării. Cele 30 de minute de exerciții continue au inclus 45 de minute de recuperare și fiecare dintre cele trei seturi de 10 minute a inclus o perioadă de 15 minute de recuperare. Sarcina de lucru a fost ajustată în timpul exercițiului pentru a menține consumul de oxigen la 70% din VO2max. Rezultatele noastre au indicat că cheltuielile totale de energie pe parcursul a 30 de minute de exerciții intermitente și 45 de minute de recuperare au fost ușor (15,2kcal), dar semnificativ majore (p Cuvinte cheie: activitate fizică, exercițiu acumulat, BPOC

Descărcați și salvați acest articol pentru a-l citi oricând doriți.
Descărcați (vă vom trimite prin WhatsApp)

INTRODUCERE

Efectul efectuării mai multor perioade scurte de exercițiu versus un episod de exerciții continue a fost examinat de Jakicic și colab. (4), folosind femei obeze sedentare ca subiecți, într-un studiu controlat randomizat de 20 de săptămâni. Participarea la exerciții a fost raportată de aceiași subiecți, iar cheltuielile de energie au fost estimate folosind accelerometre Tric-Trac. Rezultatele au indicat că nu au existat diferențe semnificative în cheltuielile de energie estimate între grupul care a efectuat exerciții pe termen lung față de grupul care a făcut exerciții pe termen scurt. Cu toate acestea, există studii limitate care au investigat cheltuielile de energie măsurate prin calorimetrie indirectă comparând exercițiile continue și intermitente (5-11).

Un studiu anterior efectuat în laboratorul nostru a indicat că cheltuielile de energie pe parcursul a trei serii de 10 minute de mers rapid (70% din VO2max) au fost echivalente cu cheltuielile de energie pe o serie de 30 de minute de mers la aceeași intensitate (9). Pe baza cheltuielilor totale de energie din activități de această intensitate și durată (

275kcal) datele noastre ar indica faptul că efectuarea zilnică a seriilor de exerciții intermitente ar furniza cheltuielile de energie necesare pentru a evita bolile cardiovasculare (3). Cu toate acestea, activitatea fizică nu numai că mărește cheltuielile de energie peste nivelurile de odihnă în timpul exercițiilor, ci și în timpul perioadei de recuperare (12).

Mecanismul pentru creșterea ratei metabolice post-exercițiu sau a BPOC nu este pe deplin înțeles. Se știe că rata metabolică scade rapid în timpul celor două până la cinci minute după exercițiu, apoi continuă să scadă treptat până la atingerea nivelului de repaus (12). Mai mult, s-a raportat că cheltuielile de energie după exercițiu revin la valorile de repaus în decurs de o oră după exercițiu (13) și s-a raportat, de asemenea, că rămâne ridicat timp de 6 ore (12). Deoarece EPOC poate afecta cheltuielile totale de energie asociate exercițiului, este important să se investigheze posibilele diferențe în BPOC între exercițiile continue și cele intermitente.

Brockman și colab. (6) au indicat că EPOC a fost semnificativ mai mare după 10 minute de curse intermitente de intensitate mare (

90% din VO2max) comparativ cu alergarea continuă intensă moderată (

80% din VO2max). Până în prezent, nu se știe dacă atacurile de exerciții intermitente pot afecta BPOC diferit de exercițiile continue de aceeași durată, atunci când intensitatea este comparabilă. Prin urmare, scopul principal al acestui studiu a fost de a compara cheltuielile de energie pe parcursul a 30 de minute de funcționare continuă la 70% din VO2max. și 45 de minute de recuperare cu 30 de minute de exerciții intermitente împărțite în serii de 10 minute și 45 de minute de recuperare împărțite în mod egal în trei perioade de 15 minute. Obiectivul secundar al acestui studiu a fost de a compara cheltuielile de energie numai în condițiile exercițiului intermitent și continuu și de a compara cheltuielile de energie numai în condițiile de recuperare după exerciții intermitente și continue.

METODE

Douăzeci de bărbați între 18-25 de ani s-au oferit voluntari să participe la prezenta investigație. Procedurile utilizate în acest studiu au fost aprobate de Comitetul de revizuire instituțională al Universității din Dayton și, înainte de colectarea datelor, fiecare subiect a furnizat consimțământul scris și istoricul medical. Toți subiecții cu un VO2max egal sau mai mare de 43 ml/kg/min (50% percentilă de fitness fizic în funcție de vârstă și sex) au fost incluși în studiu (14). Subiecții nu au prezentat un risc aparent de boli cardiovasculare și/sau tulburări metabolice.

Evaluarea VO2max

Subiecți a căror VO2max. estimate (15) au fost ≥43 ml.kg -1 .min -1 au fost raportate la laborator pentru a finaliza un test progresiv de efort. VO2max. S-a determinat folosind următorul protocol: după o încălzire de 5 minute, subiecții au ales o viteză de rulare într-un interval de 7-8 mile/oră cu o înclinație de 2%. În timp ce viteza a rămas constantă, înclinația a crescut cu 2% la fiecare două minute. Testul a fost întrerupt dacă ritmul cardiac al subiectului nu crește odată cu creșterea intensității exercițiilor fizice, dacă subiectul a suferit dificultăți de respirație sau respirație dificilă, amețeli, confuzie, greață, ataxie, paloare sau dacă pielea a fost rece și îngroșată.; Subiectului i s-a cerut să se oprească; dacă a atins o valoare RER egală sau mai mare de 1,1; a manifestat manifestări fizice sau verbale de oboseală severă; și/sau din cauza defecțiunilor echipamentului (14). Pentru sesiunile de testare ulterioare, subiecții au fost rugați să postească peste noapte și să nu consume cofeină sau alcool în cele 24 de ore anterioare studiului.

Cheltuieli energetice în repaus

După măsurarea înălțimii și greutății cu un antropometru și, respectiv, o scală calibrată, cheltuielile de energie în repaus au fost măsurate utilizând calorimetrie indirectă (ParvoMedics TrueMax 2400; Sandy, UT). Subiecții au stat pe scaun timp de 10 minute sau până când ritmul cardiac a fost stabil cel puțin cinci minute. Această procedură a fost repetată pentru fiecare dintre sesiunile de exerciții intermitente și continue. Așa cum s-a descris anterior (9), cheltuielile de energie au fost determinate din echivalentul caloric al VO2 (L/min) utilizând valori RER medii la fiecare 30 de minute.

Procedura pentru seria de 30 de minute de exerciții continue

După ce au stabilit cheltuielile de energie în repaus, subiecții au rulat cu o sarcină de lucru corespunzătoare a 70% din VO2max. Volumul de muncă a fost ajustat în timpul exercițiului pentru a menține consumul de oxigen la 70% din VO2max. (6). La sfârșitul a 30 de minute de exercițiu, VO2 a fost măsurat în intervale de 5 minute în timpul perioadei de recuperare de 45 de minute în care subiecții au rămas așezați.

Procedura pentru seria Trei 10 minute

După estimarea cheltuielilor de energie în repaus, subiecții au rulat timp de 10 minute, după care s-a măsurat VO2 în perioada de recuperare de 15 minute. Acest protocol a fost repetat de trei ori în aceeași zi, la intervale de cel puțin trei ore. În intervalele dintre teste, subiecții și-au menținut dieta și activitatea normală, dar au evitat consumul de cofeină și alcool.

analize statistice

Puterea statistică a studiului a fost stabilită pentru a detecta diferențe de până la 50kcal între condițiile de funcționare continuă și intermitentă. Folosind testul t pentru date asociate cu un nivel de semnificație p = 0,05, intensitate 80% și presupunând o abatere standard a diferenței de 50kcal, au fost necesari 19 participanți. Diferențele de cheltuieli energetice între exercițiul continuu și intermitent, recuperarea post-exercițiu, precum și combinația de exercițiu și recuperare au fost evaluate folosind testul t asociat. Semnificația a fost stabilită la p -1 .min -1 (Tabelul 1).

Exercițiu continuu

În timpul exercițiului continuu, VO2 a crescut de la 0,36 L/min în repaus la 3,1 L/min la începutul exercițiului. VO2 al subiecților a avut în medie aproximativ 3,2 L/min pentru durata de 30 de minute. La 5 minute după exercițiu, VO2 a scăzut rapid la 0,44 L/min, după care a scăzut treptat în restul de 40 de minute din perioada de recuperare. VO2 al subiecților în ultimul minut de recuperare a avut în medie 0,3 l/min (Figura 1).

cheltuieli

tabelul 1. Caracteristicile descriptive ale subiecților.


figura 1. Date medii despre consumul de oxigen (L/min) în condiții de exerciții continue luate în repaus, în timpul exercițiului și în timpul celor 45 de minute de recuperare. Barele de erori au fost eliminate pentru claritate.

Exercițiu intermitent

În timpul perioadelor de exerciții intermitente, VO2 a crescut de la 0,35 L/min în repaus la 3,2 L/min la starea de echilibru. VO2 al subiecților a avut în medie aproximativ 3,2 L/min în timpul fiecăruia dintre seturile de alergare de 10 minute. La cinci minute după exercițiu, VO2 a scăzut rapid la 0,4 L/min și apoi a scăzut mai treptat în timpul rămas al perioadei de recuperare de 15 minute (Figura 2).

Perioada de timp a relației dintre VO2 și recuperarea după exercițiu a fost aceeași pentru exercițiul continuu și intermitent (Figura 3).

Consum de energie

Cheltuielile de energie (medie ± SD) în timpul exercițiului continuu și intermitent, inclusiv cheltuielile de energie în repaus și recuperare, sunt ilustrate în Figura 4. Subiecții au cheltuit mai multă energie în timpul celor 30 de minute de exerciții continue decât în ​​timpul celor trei seturi de 10 minute (469 ± 67) vs. 462 ± 67kcal, continuu vs. intermitent, respectiv, p> 0,05). În timpul recuperării după efort, subiecții au cheltuit mai multă energie după exerciții intermitente decât după exerciții continue (105 ± 13 vs. 83 ± 9kcal, intermitente vs. continue, respectiv, p> 0,05). Cheltuielile combinate de energie pentru exerciții și recuperare au fost semnificativ mai mari cu seria de exerciții intermitente (567 ± 72 vs. 551 ± 80kcal, intermitentă vs. continuă, respectiv, p> 0,05).


Figura 2. Consumul de oxigen (L/min) pentru starea exercițiului intermitent în repaus, în timpul exercițiului și în timpul celor 15 minute de recuperare. Valorile sunt exprimate ca mijloace. Barele de eroare standard au fost eliminate pentru claritate.


Figura 3. Consumul de oxigen (L/min) după efort pentru condiții de efort continuu și intermitent. Valorile sunt prezentate ca mijloace. Barele de eroare standard au fost eliminate pentru claritate.

DISCUŢIE

Scopul principal al acestei cercetări a fost de a evalua cheltuielile totale de energie în timpul exercițiului, precum și BPOC în timpul unei singure serii de exerciții cu intensitate moderată (70% VO2max) și de a compara aceste date cu cele obținute cu performanța exercițiului la același durată, dar efectuată în trei serii de 10 minute pe tot parcursul zilei. Indicații recente sugerează că exercițiile fizice acumulate sunt la fel de benefice pentru sănătatea cardiovasculară ca și exercițiile continue (1, 2). Cu toate acestea, dată fiind importanța cheltuielilor de energie săptămânale în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară (3), este important să înțelegem dacă atacurile intermitente de exerciții au același efect asupra cheltuielilor totale de energie atunci când cheltuielile de energie sunt incluse în timpul recuperării.


Figura 4. Cheltuieli de energie (kcal) în condițiile exercițiilor continue (C) și intermitente (Int). Valorile sunt prezentate ca mijloace ± SD; p 0,05 numai exercițiu; preferințe

1. S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (1996). Activitate fizică și sănătate: un raport al chirurgului general . Atlanta, GA: S.U.A. Dpt de Sănătate și Serv. Ctrs pentru Dis și Ctrl și Prev. Natl Ctr pentru Boli cronice Prev. Și Prom Prom

2. Colegiul American de Medicină Sportivă (1998). Poziție: cantitatea și calitatea recomandată a exercițiilor pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiorespirator și muscular și flexibilitate la adulții sănătoși . Med Sci Sports Exercițiu; 30: 975-991

3. Declarații științifice medicale ale American Heart Association (1992). Declarație privind exercițiile fizice: beneficii și recomandări pentru programele de activitate fizică pentru toți americanii . Circulaţie; 86: 340

4. Jakicic, J. M., R. R. Wing, B. A. Butler și R. J. Robertson (1995). Prescrierea exercițiului în mai multe atacuri scurte versus un atac continuu: Efecte asupra aderenței, fitnessului cardiorespirator și pierderii în greutate la femeile supraponderale . Int J Obes; 19: 893-901

5. Blair, S. N. și J. C. Connelly (1996). Câtă activitate fizică ar trebui să facem? Cazul pentru cantități și intensități moderate de activitate fizică . Res Q Exerc Sport; 67: 193-205

6. Brockman, L., K. Berg și R. Latin (1993). Absorbția de oxigen în timpul recuperării după alergarea intensă intermitentă și mersul prelungit . J Sports Med Phys Fitness; 33: 330-336

7. Fulton, J. E., L. C. Masse și C. J. Caspersen (2001). Răspuns: cât de mare este mare? Doar timpul va spune (Scrisoare) . Med Sci Sports Exercițiu; 33: 1061

8. Fulton, J. E., L. C. Masse, S. R. Tortolero și colab. (2001). Evaluarea pe teren a cheltuielilor de energie din mersul continuu și intermitent la femei . Med Sci Sports Exercițiu; 33: 163-170

9. Peterson, M.J., D.R. Palmer și L.L. Laubach (2004). Comparația experienței calorice în atacuri de mers intermitente și continue . J Strength Cond Res; 18: 373-376

10. Thomas, D. Q., H. L. Lewis, S. T. McCaw și M. J. Adams (2001). Efectele mersului continuu și discontinuu asupra răspunsului fiziologic la subiecții de vârstă universitară . J Strength Cond Res, 15: 264-265

11. Wood, R. H. și M. A. Welsch (2001). Studiul cheltuielilor cu energia face inferențe și recomandări eronate (scrisoare) . Med Sci Sports Exercițiu; 33: 1060-1061

12. Brehm, B. A. și B. Gutin (1986). Recuperarea cheltuielilor energetice pentru exerciții de echilibru la alergători și neexercițeri . Med Sci Sports Exercițiu; 18: 205-210

13. Quinn, T. J., N. B. Vroman și R. Kertzer (1994). Consumul de oxigen postexercit la femeile antrenate: Efectul duratei efortului . Med Sci Sports Exercițiu; 26: 908-913

14. Colegiul American de Medicină Sportivă (2000). Ghidul ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor fizice, ediția a VI-a . Philadelphia: Lippincott Williams și Wilkins

15. Ebbeling, C. B., A. Ward, E. M. Puleo, J. Widrick și J. M. Rippe (1991). Dezvoltarea unui test de mers pe jos al benzii de rulare submaximal într-o singură etapă . Med Sci Sports Exercițiu; 23: 966-973

16. Almuzaini, K. S., J. A. Potteiger și S. B. Green (1998). Efectele sesiunilor de exerciții împărțite asupra consumului excesiv de oxigen postexercit și a ratei metabolice de odihnă . Can J Appl Physiol; 23: 433-443

Citat original

Darling J.L., Linderman J.K., Laubach L.L . Cheltuieli energetice pentru exerciții continue și intermitente la bărbați în vârstă de la facultate. JEPonline; 8 (4): 1-8, 2005

Programare în PubliCE

Jon K Linderman, Loyd L Laubach și Jodie L Darling (2005). Cheltuieli energetice în timpul exercițiilor continue și intermitente la bărbații universitari . PubliCE. 0
https://g-se.com/gasto-energetico-durante-exercicios-continuos-e-intermitentes-en-h Hombres-universitarios-572-sa-G57cfb2716186f

Ți-a plăcut acest articol? Descarcă-l pentru a-l citi oricând vrei AICI
(vă vom trimite prin Whatsapp)