doar
Numărul de calorii care trebuie consumate într-o zi va varia de la o persoană la alta. Calculul cât de mult ar trebui să mănânce o persoană în fiecare zi depinde de vârstă, înălțime, sex, activitate zilnică și dacă persoana respectivă dorește să câștige, să piardă sau să mențină greutatea. Încercați acest calculator pentru a determina numărul zilnic de calorii și dacă vă încadrați în greutatea recomandată pentru vârsta și nivelul de activitate.

Păstrarea jurnalului cu cât de activ sunteți și cu ceea ce mâncați și beți în fiecare zi poate fi un memento foarte eficient al priorităților dvs. alimentare. Există multe gadgeturi, aplicații și instrumente care vă pot ajuta, inclusiv cele gratuite. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, puteți constata că consumați mai multe calorii decât ardeți. Ce să fac? Începeți cu obiectivele SMART (inteligente) (șiSspecific, Mcomestibil, LArealizabil, Rînălțător și Ttimp limitat) pentru dvs. deoarece este mai ușor să atingeți aceste obiective decât ceva general.

Iată câteva modalități ușoare de a arde câteva calorii pe parcursul zilei:

  • Începeți să pedalați! Puteți arde aproximativ 200 de calorii în 23 de minute (sau 7,4 kg) pedalând bicicleta. Mergeți cu bicicletele staționare la sala de sport sau pentru o plimbare sau două prin cartierul dvs.
  • Ia câinele la plimbare! O plimbare rapidă timp de 25 de minute arde aproximativ 190 de calorii.
  • Ia bowling-ul familiei! Un joc de 60 de minute arde aproximativ 200 de calorii (dar asigurați-vă că nu beți bere).
  • Du-te la piscină! 30 de minute de înot (îți poți alterna accidentul vascular cerebral), jogging, plimbare pe stradă sau mângâiere gratuită aproximativ 200 de calorii.
  • Evitați liftul, luați scările! Trei trepte de scări, de trei ori pe zi, pot arde aproximativ 45 de calorii. O scară este de aproximativ 12 trepte.
  • Dacă nu stați nemișcat, puteți arde 100 de calorii pe tot parcursul zilei.
  • Schimbați un sifon obișnuit cu unul ușor cu aspartam și tăiați în jur de 150 de calorii.

Linia de fund: continuați să mergeți înainte și nu renunțați dacă nu vă atingeți obiectivul imediat. Dacă nu-ți poți atinge obiectivele, ia în considerare dacă trebuie să le schimbi. Vă poate ajuta să vă dezvoltați obiectivele pe baza programului dvs., ce vă motivează și ce vă provoacă. De exemplu, poți fi mai disciplinat la locul de muncă sau ești mai motivat în weekend cu familia și prietenii care îți împărtășesc obiectivele?

Și ce zici de diferitele diete foarte apreciate care te pot ajuta? Cu siguranță există diete care par prea bune pentru a fi adevărate și care deseori pot produce un efect nedorit. Dar există și diete care se concentrează pe proteine, grăsimi sau carbohidrați limitativi. Știința arată că este mai important să vă concentrați asupra dietei care vă ajută să reduceți aportul de calorii pe termen lung, mai degrabă decât pe o tendință dietetică specifică.

Fotografie prin amabilitatea utilizatorului Flickr Robert Couse-Baker